Salilla(DoubleDay) ja siinä välissä- stadissa

Tervehdys! Tänään oli todella(tai siis Lauantaina!) antoisa päivä. Heti aamusta(n,30-40min herättyäni) riensin salille, koska tiesin että 11;00 on lähtö helsingforssiin. Eihän sitä tiedä, kauanko siellä olisi mennyt..enhän ole ennustaja-eukko.  Eka lihastalkoilut!

(AAMU)
Kävely salille + kiertäjäjumppaa AJ
Vino/pystäri punnerrus(jyrkkä penkin kulma siis):  27.5kg(1x7), 20kgx6.
Vip eteen istuen kp:  17.5kgx6½, 8kg(4x12-15)
Vip taakse istuen kp:  7kg(5x10-12)
Face pull narulla:  25kg(2x15-20)
Ylätalja:  joka sarjaan lisää painoa, 'raskain' 70kgx14
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 12min
Arvosana:  7½
Paino:  unkown
Muuta:   Hyvin lähti, batteryn voimalla käyntiin. Deltsejä ei jätetty rauhaan, kummassakaan jumpassa.  Ylätaljassa käytin, ennen-käyttämätöntä(ainakin mun osalta..). Jotenka, ei painoja lastattu> vaan lihaksilla(veny-supi), ei runnomisia. Aika oli vain, aikas tiukilla..mitäs heräsin niin myöhään. Hauis jäi kokonaan pois-ei syytä huoleen, ilalla tuli senkin vuorö.

(ILTA)
Kävely salille AJ
Hauiskääntö tangolla seisten: 50kgx10,5(kevyt)
T-tanko soutu(ei kone tai ns'tuettu'):  80kgx7,7,8.
Leuanveto lisäp:  35-40kg(4x..matalilla toistot)
Scott-hauiskääntö:  42.5kg(1x10)
Hammerkääntö seisten kp:  25kg(4x8-10)
Vip  kone(sivulle) istuen: 40kgx9(1x)
Pohjennousu istuen:  75kgx12(1x)
Vatsarutistuksia (6x10)
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 00min
Arvosana:  9-
Paino:  67.3kg
Muuta:   Tämän treenin 'piti olla kevyempää'..ja kissan viikset! . Habanero tulille eka, sitten selälle vielä extra-tulitusta. T-tanko soutu oli bueno-saletisti natsasi. Mitään himmailua, vaan raskasta rautaa oli. Onnistuneen soudun, yliarvioin voimani ja tein leukaa..ei lähtenyt sitten ollenkaan. Leuanveto oli tahmeaa, mutta muuten niin upeaa(treeni-kokonaisuudessaan). Pohkeessakin luulisi jtn tapahtuvan, kun (vihdoin) painot kasvaa..tai sit ei!.

..Mutta mitä Helsingissä:  Ennen matkaa, syöpöttelin 7 riisipaisteijaa, ja kulhollisen jugurttia. En ikinä olisi (15min) kyhäämään omaa safkaa, kun suihkussakin menee vartti. Tämän siis mätkäsin lapsuudenkodissa, jonne matkasin..suoraan jumpalta.

Kohde number one; Taidemuseo..vaiko tiede. Bruuderini häpeäisi tätä virkettä, sillä hän oli luennoimassa sitä. Oli kyllä kliffaa kuunnella, Bruuderia. Ihmeen paljon älliä löytyy, suomen historiasta. Itselleni jäi mieleen, Suomen Sisu!

Kohde number two:  Kahvila. Kahviloitahan stadissa riittää, en nyt muista nimeä. Mikä parasta? Sukulaisten kanssa liikkeellä, oli mukavaa nähdä. Itse otin jääteen kera paniinin..olisi maistunut toinenkin-vaiko kolmaskin aha. Pitää(hän) sitä ihmisten ilmoilla käyttäytyä, kuten teinkin.

Kohde numer thre;  Nyt nukkumaan.


Rauhaa-Rautaa

'Joulu on taas..

ja puntit soi, minä ateriat tupperwaaroihin kapaloin(kulkuset soi ja jne.. yu know it).

Mutta siis, jouluhan ei tee poikkeusta tähän bud(b)itouhuun, vaiko kouluun. Aste, asteelta(vuosi-vuodelta) tässä kehitytään, ja ne tulokset(kin)..ansaitaan, esim. sillä että ei luovuta ja uskoo itseensä. Nämä edellämainitut vaatii 'vahvuutta', ja jouluhan on otollinen hetki ns' take off'.


Jouluhan alkaa mediassa, jo ennen joulukuuta(olette varmaan lukeneet, 'näin vältät yli-syömisen tai jtn muuta vastaavaa).

Jokainen päivä merkitsee, siksi en hukkaa päivääkään(esim. jättämällä jtn taakseen, päivittäisestä rytmityksestäni). Koskaan ei tiedä, milloin kongi tulee..jotenka ei kandee olla nopee..( vaan hengitys kerrallaan ja sydän pumpaten, sitä elämän-elixiiriä).

 Olkoon se taidemaalaus, runoilu, golffi..niin unelmia pitää olla. Ja kun/- jos ne toteutuu; näillä eri-asioille antautuneille, niin itse päämäärän saavuttaminen on yhtä tyydyttävää> ..shakki tai bodari, elämälle löytynyt slougani..eiku häh(jatkanko ? riimittelyy)

Joulu minulle merkitsee;

Jälleen-näkemisiä, laatu-aikaa, kiitosen aikaa..ja kaikkea sitä= Mikä tuo juuri sinulle> Hjuvan fiiliksen/ onnellisuuden/ kiitollisuuden. Jotkut käyvät haudalla, jotkut lataavat akkuja ja ja.. Tapoja on monia viettää joulua.

Mutta yksi tapa, voisi suksia pois. Toivottovasti tämä tapa, on kaikkea muuta kuin ns'yleinen'. Perheväkivalta tai vanhempien alkoholinkäyttö..siinä on asia, jota en toivo kellekään lapsista. Lapsillehan tämä joulu on suunnattu +  toivottovasti teidänkin sisällä asuu, 'ikuinen lapsi'.

Joulu on mielestäni tarkoitettu kaikille(olkoot ihonväri, ihmis-asema tai ynms mikä tahansa..) koska Kristus hyväksyy kaikki-jopa sen, että joulusiivous jäi kesken eräiseksi aha.

Luulisin että itse valkoparrallekaan, ei ole koitunut stressii, koska ei oo lunta, josta koituu ongelmii(jos on niin..no hättää seon Pulveribööi.. minunlaiset toimitilakundit, kolaa ne veke haha)

Huomenna kans treeneistä  ja pukin antimistä<3

Huomenna postaan, mitä tuli pukinkontista, ja mitä tuli annettua toisille^. Emme elä elämää, pelkästään 'minä.minä'..seo kuules meidän joulu, meidän kaikkien joulu!


Rauhaa-rautaa

Siivoskellessa ja eka treenatessa

Tänään treenatiin, kuten tavallista. Itsehän en saannut itseäni aerobiselle eilen, jotenka tänään tempo oli KORKEALLA(eli sydänkin pumppasi, niin maan perusteellisesti). Intensiteetti oli kovaa luokkaa.

Fillarointi salille + 500m Soutu(1min 45s..PB)  > Kiertäjäjumppoo
Voimaleuanveto:  maximale
1a)  Alatalja:  70kg(4x8-10)
1b)  Face pull (ylätaljassa):  60kg(4x9-11)
1c) Vip kone (sivulle) istuen:  35kg(4x7-9)
Vip sivulle seisten:  17.5kg(1x7), 6-9kg(4x6-10)
Scott-hauiskääntö z-tangolla:  42.5kg(3x12-15)
Vatsarutistuxia:  6x10 BW
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 05min
Paino:  68.7kg
Arvosana:  8½
Muuta:

Kolmoissarjat olivat aikas kirsikkaa, kakun päälle. Painoissa olin yllättynyt, sillä kun tehdään pötköön liikkeitä niin painoissa, en ainakaan minä-niin lastaa. Vaan pointti on tietenkin lihaksen giljuttamisessa..siis kiduttamisessa.

Sitten sain soiton; siivouskeikalle. Bruuderin kämppää siivoskellen ft itse bruuderi aha.. Itse panostin tiskivuoren tyrmäämiseen. Voitin, tottakai koska en luovuttanut. Bruuderilla ei olisi riittänyt kärsivällisyys siihen, vaan sumplaili sohvansa kanssa.

Itse en kerennyt syömäänkään, kun matkasin (100m) päähän Bruuderille 'bisneksiin'. Enkä suihkussakaan käynnyt, koska; Bruuderi. Edellämainittu kun on niin, kärsimätön majuri..mutta joo. Aikaahan kului sellaiset 3h. Syödäkin piti..tosin nesteytyksellä menin, duunini ajan. Aika ajoin drinkkasin(Fast Protein Block-valmistetta) 3 annosta meni, työnteon ohella.

Munakkaan söin päivälliseksi, koska kaupat meni kiinni(enenn kuin olin kotona). Hjuomenna jatkuu rempat muttei jumpat(Bliaa)

Rauhaa-Rautaa

Töissä luistaa, jotenka lihaksilla rutistaa

Morjestaa! Sain kuulla, että duunit jatkua saa. Tammikuun loppuun, nyt alustavasti. Kova työ palkittiin, sillä työtä pitäisi tehdä jokaisen. Se että työ on nautinnollista, niin tekijällä;  työ-yhteistö on suuri osa duuni(pala)pelistä. Itselläni on pelkästään positiivista sanottavaa, jokaisesta työpaikkani duunareista(vaikken kyllä ole tutustunutkaan..ainakaan moniin). Tosin, itse en ole 'työ-urani' aikana törmännyt hankaliin pomoihinkaan(ynms..henkilökuntaan). Suurin syy on: Kaikkien persoonien näkökulmien hyväksyntä, kritiikin sietokyky ja nämä vain esimerkkeinä.

Tänään pääsinkin töistä 'jo' 14;00 aikaan. Esipalvelumies kun sanoo, niin silloin totellaan. Töiden huippuhetki oli; Ovien kantelua(ja niiden vaihtelua). Sitten olikin aika; Rinnan laittelua(Bliaa)!



Fillarointi salille + kiertäjäk AJ
Vinopenkki (smith):  60kg(4x8-10), 70kgx4.
Vinopenkki kp:  27.5kgx12½
Vinovipuvars.penkki:  65kgx8,7,6
Beck deck:  55kg(3x10-15)
Dippi lisäp:  40kg(5x5)
Ojentajap taljassa:  65kg(2x10)
Hartioiden kohautus lvp seisten:  35kg/pr limppu (3x12-15)
Vip eteen seisten kp (vuorotahtiin):  17.5kg(1x10)
Kädenvääntö liikettä taljassa seisten:  2x20 (n,40kg)
Pohjennousu prässissä:  100kg(3x30-40)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  Hyvä
Paino:  67.8kg
Muuta:  


 Rauhaa-Rautaa

Selättely ja haauittelu

Joulua kohden mennään ja siitä(kin) olen erittäin onnellinen/ iloinen/ innostunut..ja kaikkea positiivista. Nyt hieman ulkomaan-kieltä sitaaten; Life is to short to be mad at people, let it go .. Smile and enjoy your life.. We are on borrowed time ^

 



Fillarointi salille + kiertäjä..jumppaa AJ
Leuanvetoa ja voimaleuanveto:  1xmaximaal
1 käden (käden)vääntö liike taljassa seisten:  40kgx14(3x)
Face pull narulla:  40kg(4x12-15)
Hauiskääntö taljassa narulla ( seisten):  55k(3x8-10)
Scott-hauiskääntö z-tangolla:   45kg(1x8)
Hartioiden kohautus seisten kp:  30kg(2x10)
Alatalja:  75kg(3x9-13)
Vatsarutistuksia: (6x10-15 BW..)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8
Paino:  67.5kg
Muuta:  Hyvä työpäivä, hyvä toinenkin työpäivä!. Hermostus pelasi kuin unelma. 'Kovan' työpäivän jälkeen, tuli kutsu syömään makaroonilaatikkoa. Sitähän meni 2½ lautasellista, + 2 kananmunaa, + kulhollinen vadelmakiisseliä, + tomaattia ja viinirypäleitä. Olisihan sitä mennyt enemmänkin.. mutta joo, nyt nukkumaan että huomenissa ollaan focus-siellä missä pitääkin(eikä nukkumatin unihiekoissa esim..)

niinku simmut kii^

Rauhaa-rautaa

Pakkanen kiihtyi ja taka'äässi salilla viihtyi

Kappas, tuli riimi heti otsikkoon..haittaax se. Itse pyrin ainakin olemaan jtn muutakin kuin 'se tavallinen punttipertti'. Itseäni ainakin kiinnostaa enemmän persoonnalisesti/ charmikkaasti värikkäästi/ mysteerisesti ja jne.. oma-peräisillä piirteillä 'markkinointi' kun ns' liukahihna' meininki.

Tänään on tosiaan tiistai. Tiistait ovat toivoa täynnä..toivo siitä että jalat ottaisivat mahd. paljon hermo-vaurioita!

Työpv meni lumitöitä tehdessä(hyvää lihaksien avaamista), sprinker-keskuksissa/ lämmönjakohuoneissa, asiakaskäynneillä. Itsehän tekisin lumityöt (niin etten ole pomon matkassa) 10 arvoisesti, koska PYSTYN siihen!. Totuus-aineisto/> ns'toditeet' tuohon tulee, kappas vaan? toistoista. Olen toistanut lumitöitä, niin monta vuotta koska pidän siitä. Uusia juttuja on paljon opittavana, kuten asukaskäynnit. Olen pihalla kuin lumiukko näistä venttiileistä(esimerkkinä vain). Aikaaaa tämä(nkin) oppiminen vaatii! Siihen olen valmis.

Fillarointi salille + kevyt venyttley AJ
Jalkakyykky leveä smith:  55kg(2x10)
Takareisikone maaten:  40kg(4x8-11)
1 jalan vaakaprässi ( sisre + ulkre):  40kg(3x7-10)
1 jalan etureisikone:  30kg(4x13-15)
Reidenlähennys:  40-50kg(4x20-25)
Jalkaprässi leveä:  8x10
Pohjennousu istuen:  65kg(5x10)
Alavatsaa riipunnassa:  6x12-15
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 03min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:  Tohjoksi tuli! Smith:issä taas kerran(kyykyt..kyykyt) ja varmistukset päälle ja järki heikoille jäälle(Bliaa) . 1 jalalla, pysähtyy, kuin seinäykseen. Tosin taas, veren virtaus on/ oli aikas huippuluokkaa.

Nyt syömään iltapalaa( + venyttelyt! ) ja katsomaan illan leffan antia; Teräskehä !

Rauhaa-rautaa

Tiistaina tainnutin jalkaset

 Ei helppoja jalka'jumpppia' olekkaan. Mutta tälläinen on >
  ja tulee aina olemaan!

Fillarointi salille AJ
Vaakaprässi leveä:  110kg(4x8-10)
Jalkakyykky smith:   65kg(1x7)
1 jalan jalkaprässi (sisrei):  55kg(4x10-12)
Askelkyykkyä:  only bw..ja pari kertaa sali ympäri
Jalkakyykky (ukrei) smith:  4x..tuntumalla pumpaten
(ukrei) Veto kp:  +20kg(2x10)
 1a)  Etureisikone istuen:  65kg(3x14-18)
1b)  Takareisikone maaten:  45kg(3x9-11)
Pohjennousu istuen:  70kg(3x7-10)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  59min
Arvosana: 8+
Paino:  67.5kg
Muuta:  


Eihän tohon muuta tarvii..paitsi lepoa-niin maan perusteellisesti että jaksaa hermotella..eikun siis hemmotella yläkehookin.  Treeneistä en mitään muista, paitsi että varmistajia käytin..koska jalkani 200% käräytin roviolla

Rauhaa-rautaa

Ittenäisyyspäivän aatto

Jees ja päivä ohi 15;00, se työpäivä. Menin lapsuuenkodin kautta, koska shakerini jäi sinne. Kahvetta ja uutta zhasnia päälle niin luulis tykittävän! Kohteessa, se toinen; työ-areena!

Fillarointi salille + kiertäjäjumppaa AJ
Ranskalainen punnerrus z-tangolla (solttu):  47.5kgx11
Vinopenkki smith: 4x9-12 
1 käden vinopenkki kp (60 aste):  3x16-18
Vinopenkki kp:  2x10-12
Ristiveto ylhäältä:  30kg/pr pakka(4x6-8)
Hartioiden kohautus kp:  25-30kg(4x20)
Hammerkääntö seisten vuorotahtiin:  27.5kg(pari settiä)
Niskan takaa ojentajap taljassa (narulla):  40kgx13½
Vatsarutistuksia(alavatsaa):  6x10

Fillarointi kotiin LJ

 Aika:  1h 03min
Arvosana:  8+
Paino:  67.7kg
Muuta;  Pyysin varmistuksen ranskikseen. Tein ranskista keskivartalo ystävällisesti, eli jalat penkillä. Sanoin että 5 toistoa teen(joka siis oli ennen PB..ore whatever)..ja kissan viikset! 11 tuli-eikä jätetty yhtään varaa= äärirajoille tykitys WAS DONE. Olen erittäin onnellinen ja iloinen, että tuli tuon verran-koska enempää ei olisi tullut> ISO kiitos varmistajalle. Varmistusta otin 1 käden vinopenaan, joka onkin erittäin tärkeää. Vinop(1 käden) on aika heilumista(kontrollia muu'allakin kun rinnuksilla). Enpä ole aikoihin, aloittanutkaan ransiksella, ei kangistuta kaavoihin-tekään! .

Rauhaa-rautaa

Maanantain yläkroppa

Heips! Sunnuntaina tein lenkin, ilman että laskin mitään (syke, kilometrit)..aika oli n,45min. Ihan riittävä setti, todella hyvä fiilis! Fiilis tuli siitä, vaikka kuinka meinasin alottaa 'köpöttely-osuuden'> Löin kädet nyrkkiin ja ajattelin Muhammad Alia. Ei luovuttanut hänkään, koska hän tiesi että vastustaja tappaa(= yrittää lyödä hänet ns' henki hieväriin') hänet. Ennenkuin haastaja itse luovuttaa. Noh, oma haasteni voitettiin. Ihan vaikka siten(kin) että nostin pikku-perseeni ylös, enkä jäännyt katsomaan Batmania(Bruudeirni syyllistyi siihen ja lopputulos: päikkärit ja puntille meno viivästyi..)

Mutta joo, eikun eteenpäin sano hessu pulvereille..eiku häh. Maanataina tuli odotettua ainetta maahan:  LUNTA <3..just sopivast, kun joulukuuksi vaihtui. Tosin tekisin lumitöitä, vaikkapa elokuusta(kin) eteenpäin. Kesä saa sentäs olla, kesä. Nyt poikkesin aiheesta, jotenka laitetaan treenit tähän jatkeena..selkä oli melkee katkenneena(Bliaa)

Fillarointi salille + kiertäjät AJ
Voimaleuanveto:  2x
Kahden sormen leuanveto:  25kg..blääh
Hiihtoliike narulla taljassa:  40kg(4x9-11)
1 kp kulmasoutu (vinop):  27.5kg(4x12-15)
1 käden hauiskääntö (vinop) kp:  15-17.5kg(3x8-10)
Aika:  51min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:   Ainoa mihin jäi ns'potentiaalia'/ rajat käyttämätä, oli kahden sormen leuka. Enemmänkin on noussut..

Londaaggia

Negat. täytteinen asia on mennyt päätökseen. Lopputulos on ei se miellyttävin-ei siellä päinkään. Olen odotellut jo jonkun aikaa, tuota laskua-joka on mojova. Tänään menin sössimään; Moppasin mestani ja näköjään(mopin matkan) varrella oli likaa-pinttynyttä sellaista. Itseähän en tietenkään sitä huoannut, ennenkuin kämppä haisi ei niin mansikkaiselle.. Toinen asia jota en tee enää, jos siis mielin asua(= tässä luukussa) jatkossakin. Tein tosiaan ne porras vedot, omassa kerrostalossa. Täytynee matkata jatkossa, Hiihtostadioineille. Tuleepaha vastusta. Ei kuulemma tykkää muut asukkaat-porukoiden mukaan(Vaikkei, mulle olla tultu sanomaan mtn henk.)..nooh itse en taas pidä alkoholisoituneiden huuhteluista, joita välillä kuulen.



Fillarointi salille + kiertäjät AJ
Voimaleuanveto:  EI PB (>mutta puhtaammin tuli ykkönen= ei niin tiukkaa tehnyt, tangon yli leuka)
Leuanveto lisäp myöttis: 45kgx4, 30kgx8, 35kgx6
Face pull kulmassa:  55kgx10, 40kg(3x18-20)
Face pull (ylätaljassa):  50kg(4x12-15)
Vip sivulle seisten kp:  8-10kg(3x8-10)
Alatalja (leveä kahva):  40kg(3x15-20)
1 käden hauiskääntö seisten taljassa:  35kg(2x6-8)
Rannerullaus seisten tangolla(selän takana):  40kg(1x10)
Pohjennousu prässissä:  120kg(5x10-12)
Kylkikone:  40kg(3x16-22)
Istumaannousu:  5x25 BW
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  59min
Arvosana:  Mainiota kurnuttelua
Paino:  66.9kg
Muuta: Ojentajat olivat vielä, ei täydellisesti palautuneet..huolellisesti korottelen painoja, eteenkin voimaleuassa. Ei paukkunut ennätys, raudan määrässä. Mutta teknisesti parempi suoritus, kun monesti aiemmin. Loppu osa treenistä, oli mainiota hetkeä lauantaistani.

Rauhaa-rautaa

Porras vetoja ja takana työviikko huikea

Ai niin, se Batman beginsin ns'bossi' onkin etunimeltään Krisse eikä jone. Kuten edellisessä päivityksessä kuvatekstissä väitin/ kirjoitin.  Aikas kovia muodonmuutoksia on tehnyt, mutta mitäpä ei kunnianhimoinen näyttelijä tekisi. Ei ole ainoa actuuri, joka tekee kovia hetkellsiä muuotoksia.



Itse työviikko oli aivan mahtava. Rytmitystä vähän sisään-ajoin(esim> verrattuna edelliseen työkokeiluun, päiväni päättyivät 13; NYT 15:30). Työni tapahtuu 3 eri paikassa(= työalue siis) ja se vaihtelee mitä asiakkaat tarvitsee..tai asuntojen härpätyxet lagailee(Bliaa). Pääasiassa työni ovat olleet; katujen hiekoittelua, kauppojen putsailua, nimien vaihtoa, lamppujen vaihtoa ja ja. Ravinto on yli puolet kokonaisuudesta jotenka, reppu jäi autoon. Autossa oli aina sen aikaa, kun työn-antaja sanoi että 'lähetääs kahville'. Kahvithan kuuluu monesti työmiehen arkeen.

Hyvähän niiden työmiehien, olisi syödäkin jtn, kahvin kera. Siksi syödä(1 esimerkki)>, että verensokeri ei heittilisi..mutta monethan 'syö sitten kun on nälkä'. Mikäpä siinä mutta sitten ei valiteta, jos maha kurnii. Kahvihan edistää rasvanpolttoa/ energian kulutusta, jossain määrin. Itse en saannut-vielä paheksuvia katseita kun ABC:ella('kahvitauolla') söin oman repun kautta. En ole lihan tavoittelija, vain vapaalla-ajalla.

Päivän liikkumiset(pois lukien tietenkin työpäivä):  10krt portaiden juoksu + keskivartaloa.

Niic mometnz

Rauhaa-rautaa

Beck's + ojentajien test

Työpv päättyi 15;pintaan, jonka jälkeen; lepäämään. Kun oli tarpeeksi ladattu taistelutahto, vaadittavalle tasolle niin kahvia ryystämään(lapsuuenkotiin).

Fillarointi salille + kiertäjät AJ
Vinopenkki(n70-75 aste) kp:  27.5kg(1x5)
Dippi lisäp:  30kg(3x10)
Ranskalainen punnerrus kp (vinop):  4x8-10
1 käden ojentajap sivulle (vinop):  3x10-12
Vip maaten kp:  2x20
Ojentajap taljassa(narulla):  55kg asti, kevyitä kymppejä
1 jalan pohjennousu istuen:  20-25kg(5x15)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  59min
Arvosana:  Hyväpä se
Paino:  68.7kg
Muuta:   Vinopena oli tosiaan jyrkkä! Mutta hei? ylärinta teki töitä-aivan valtavasti! Suosittelen tekemään, toki ottaa olkapäihin mutta vaan sivu tuotteena aha. Sssyyvältä dippiä, melkee hengitys ja henki lähti..onnexi on palkkarit. Ojentajaa tuli leivottua kyllä..tuntee varmaan hjuomenna-tai sit ei! Nopeaa pulverihessu palautuu, tää ei oo mitään vasemmalla kädellä kokeiluu(Bliaa)

(Älkää ottako mallia..tällä Jonella on>  ikäänkuin onn/off/work-lainia)

Rauhaa-rautaa

Työt alkakoon ja selkä paisukoon

2 viikkoa tätä odotinkin eli työkokeilu starttasi tänään! . Erittäin nautionnillisin mielin eka päivä meni, meni kyllä nopeasti-kuten aina> Duunia kun paiskoo, eikä ala kelloa kattoo(ynms.. turhuuxia).

Päiväni kohokohta työpaikalla oli; rikosepäilyn varmistaminen(jota ei vielä, pystytty varmistamaan)= valvontakameroista, etsiä mahd. murto varkaat. Nauhoja ei pystynyt kelaamaan nopeasti, joten minuutti-minuutilta tuijoittelin. Ajat joina vorot iskisivät mitä todenn, ei tuottanut tulosta. Kärsivällisyyttä(hän) tuo vaatii. Ei ollut Ranskan rivieraa, näkö-alalla.. vaan  maanalainen parkkihalli.

Päivääni sisältyi myös perus-kauraa eli lamppujen vaihtoa, sukunimien vaihtoa taululle. Nuo hommat meni näppärästi mielestäni-niitäkin lisää! kiitos.

Sain myös varmistuxen ruoka-ajoista, harmi että bruuderi ei ole palauttanut ruokkis-ohjelmaani(nipussa oli myös bruuderille laatima). Ei pelaa muisti + matikkapää niin hyvin..että tietäisi kaikki käyttämäni ruoka-aineiden kalorit..mutta koroteltu on, sitten edellisestä työkokeilusta.

15:30 sitten lähdin voikkamaan, eikä matkaakaan kierry kun hulppeat 2-3km. Edellisellä työkokeilulla
 tuli fillaroitua toiseen kotiin, 'montakin' kilometriä.

Fillarointi salille + keppi'heiluntaa'/ kiertäjät AJ
Ylätalja:  85kgx8 + josta 1 puotossarja.
Leuanveto lisäp:  35kg(2x10)
T-tanko soutu(tuettu):  75kg(3x8-10)
Hauiskääntö kp istuen:  20-22.5kg(4x7-10)
Hauiskääntö taljassa maaten:  55kg(3x9-11)
1a) Pohjennousu istuen prässeissä:  120kg(4x12-15)
1c)  Hauiskääntö myöttis talja:  60kg(4x5-10)
2a)  Rannerullauksia taljassa seisten(eri kahvoilla):  65kg(4x10)
2b)  Pohjennousu istuen:  60kg(4x15-20)
Vatsakone istuen:  ' joka sarjaan lisää painoa
Fillarointi kotiin LJ
Aika: 49min
Arvosana:  HYVÄ
Paino:  68.7kg
Muuta:  Sukkela treeni, ja erittäin onnellinen että onnistuin! Pidin tahdin hyvänä, niin ettei tarvinnut painoja pudotella näin siis esimerkkinä.  Tahkominen on nyt entistä mielekkämpää, kun on työkokeilukin! Yksi syy miksi pidin suht. nopeana treeninä tämän ettei menisi päivä/ ilta liian pitkäksi. Kokkaakin pitää, eikun boxittelemaan eväät. Päivällisellä upposi lähemäs 1kg jauhaleiha&spagetti sekoitusta(ilman kastikkeita).

Erittäin hyvää viikkoa jokaiselle raudan-'alistajalle'!

A niin..
 


Rauhaa-rautaa (R.IP.^ Voimaa oli ihan järkyttävästi! Rakennetta ei niinkään..)

Deltoidz

Tänään tuli ennakkoliput..vai mitkä lie myyyntiin Hobitti 2:seen. Ostakaa pois-vielä kun ehditte! .. Ehtiihän sitä, vuosihan siinä meni kun 1 osa oli 'jo' kaupan hyllyllä. Ajatellut toki mennä elokuviin, vielä tän vuoden aikana.

Näin jo (pe-la, vastaisena yönä) kuinka niittaan olkapäät ja missä järjestyksessä(ja jne..). Mitä sitä enempi vitkuttelemaan aamusta, vielä kun riitti energiaa&vireyttä yllin kyllin.

Fillarointi salille + kiertäjä/ keppi jumpat AJ
Takaolkapääsoutu(= Face pull, yes i know) narulla:  40kg(4x10-12)
Face pull ( leveällä ylätalja'kahvalla):  55kg(2x8-10)
Pystypunnerrus tangolla(kapea ote):  45kgx11½ + 2 puotosta
Vip eteen istuen kp(vuoro sekä samaantahtiin):  7kg(5x10-15)
1 käden vip seisten sivulle kp:  9kg(3x7-9)
Dippi lisäp(vajaa liikerata, ojentajat pox-pix):  30kgx15
Pystysoutu taljassa:  65kg(1x8) + josta pystysoutu lvp; +25kg/ pr käsi x 20(1x)
Hartioiden kohautus kp:  35kg(4x7-10)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  49min
Arvosana:  9-
Paino:  68.1kg
Muuta:  Jumppien jälkeen, hyvä että kynä pysy kädessä tai kirjoittaa pystynyt. Oli mukava nähdä salin 'puntti ketut', jotka ovat varmistaneet mun sarjoja. Heihin tietty luotankin-tarvittaessa. 'puntti kettujen' ns johtaja on salin vahvin(ainakin, siellä missä käyn= toinen koti)

 
Rauhaa-rautaa

Selkään paksuut ja masua

Aamulla pienemmällä aterialla liikenteeseen, että ehtii sulaakin ruoka. Treenit heti aamusta 'pois alta', kun meni eilen(kin) niin hyvin.


Fillarointi salille + kiertäjä jumpat AJ
Voimaleuanveto:  'joka sarjaan lisää painoa
Vaakasoutu:  90kgx12½, 80kg(4x12-15)
1a) Hauiskääntö narulla taljassa:  55kg(4x10-12)
1b) Hauiskääntö seisten taljassa(norm kahva):  45kg(4x8-10)
Rannerullaus selän takana(tangolla):  45kg(3x8)
Rannerullaus istuen kp:  +20kg(5x10)
Voimapyörää
Vatsarutistus 'rooman. tuolissa'
+ loppuun soutu/ 500m: 1m 44s
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 33min
Arvosana:  8½
Paino:  En tsekannut- taaskaan..
Muuta:  Ihan ok rimpuilua. Soutu oli päällimäisenä mielessä, positiivisuudessaan. Katsotaan hjuomenna vireystilaa, jumpataanko vai ei. 3 pv olisi, mutta nyt goisaamaan jotta mahd. HC-jumppaan olisi parempi.


PS: QUICK NEWS: Former middleweight champ Jermain Taylor is making a comeback!





Rauhaa-rautaa

Rinnan murskaaminen ja duunin kohdentaminen (21.11.!

Herätyskelloni herätti, koska halusin olla 110% valmis, vastaanottamaan puhelun. Puhelun jonka piti tulla, 8-9 välillä. Itse soitin 'yhteishenkilölleni', koska tämä asia on niiiiin ultra-tärkeä. Kun jokin asia on arvokas, pitää itse osoittaa, että on valmis tekemään asioita-jotka eivät välttämättä mennyt ns'käsikirjoituksen' mukaan. Jotkin kutsuvat tätä oma-aloitteisuudeksi/ haluksi/ motivaatioksi ynms.. Hyveen piirteeksi. Itse tapaaminen työ(kokeilu)paikalla siirtyi parilla-kolmella tunnilla.

Itse olin valmistautunut poistumaan asunnostani, heti puhelun päätyttyäni. Tietenkin oletin, että yht.henkilö kilauttaa minulle, koska maanantaina sovittiin niin. Päätin siltä istumalta lähteä tappamaan aikaa..eiku siis rintaa!.. Mutta itse treenit menevät viimeiseksi(= HUOM. tässä kirjoituksessa, koska työt eka, sitten hjuvitukset)

Otin treenikassin niskaan(ei nykyistä, treenireppua), johon pakkasin kaiken tarvitsemani. Haluan pelata varman päälle, siksi kassista löytyi pyyhe, vaihtovaatteet ja kaikki oleellinen(avaimet ja ja..). Niidenkin tarkistamisessa meni vartti(Ilari Johansson; Neuroosit yu knoow). Treenien jälkeen, ei tietenkään ole parasta suuntavaistoa/ hahmotuskykyä.

En löytänyt paikkaa aluksi. Voittajat ei luovuta, jotenka löysin sen..työn ja tuskan takana. Ei nyt ihan, mutta 'yhteishenk'. antoi tunnistus merkeiksi; Autokorjaamojen takana. Väärältä paikalta, josta etsin..(sieltäkin) löytyi tyyliin 10 autoon liittyvää puljua. Muutenkin aikas 'teollisuusaluetta' se, missä 'samoilin'.

Klo 12;00 sovittiin tapaaminen/ esi-palaveerus aika, joka oli se aika mitä tiesin silloin. Kun olin vihdoin ja viimein päässyt kohteeseen, niin viivästyi tapaaminen tunnilla. Kristukselle kiitos, koska en ollut aivan klo; 12 tulevassa työpisteessä. Itse viivästyminen tuli palveluesiimieheltä(johtaja, jonka tapasin meetissä).

Itse jos sovin jtn, totta ihmeessä pidän niistä kiinni. Jos tulee mutkia matkaan, ilmottaisin aikaisemmin kuin 1h viiveellä.

Mutta se siitä..2 viikkoa tätä työkokeilua on odotettu-nälkäisenä kuin susi ja olen onnellinen, näistä tulevista työviikoista. Tuopa ne mitä tahansa, tää jäbä on valmiina, ottamaan paikkansa(Bliaa)

Boom. boom aika eli>
Fillarointi salille + kiertäjä jumppaa AJ
Penkki kp:  30kg(3x6-8), 27.5kgx10.
Vinopenkki smith:  2x10
Vinopenkki(n,80 asteen kulma) kp: 15kgx7, 20kg(3x6)
Ojentajapunnerrus vastaote:  55kgx19
Alavatsaa.. pari settii
Fillarointia kovalla vauhdilla LJ
Aika:  39min
Arvosana:  Hyyvä, melkee perfictöö
Paino::  Unohtui..
Muuta:  Nopea ja intensiivinen treeni. Täynnä virtaa, täynnä verta. Voi pojat sitä onnistumisen fiilareita!

Tosiaan se vauhti(duunipaikan etsiminen) pyörän selällä oli sitä luokkaa, että safkasin isomman kaavan kautta( 3 banaania, lähes puoli kiloa rahkaa, kanan ja riisin lisäxi). Eikä masu ollut lähellekään täynnä.

Rauhaa-Rautaa

Mäkivedot..veiko päivän tehot

Yö unet jäivät vähäisiksi(oliko sitten täysikuu). Aamupäivästä tein sydäntäni kuormittavan harjoituksen; Mäkivedot(7 krt ylös ja hölläten alas). Onnistuneen suorituksen jälkeen, heittäydyin ruudun eteen: Jatkoin leffaa nimeltä; The Billy Kid!  Elokuvaa tähdittää Wes Chatman(Tämä herrasmies on tuttu minulle myös, Kasvottomista sotilaista)

Huomenna on päivä jota olen odottanut(maanantaista lähtien), jotenka tänään luulisin unet tulevan kuin sammuvan lyhdyn. Tänään on myös lasten oikeuksien päivä! Tuota asiaa ei voi koskaan liikaa ajaa eteenpäin. Yksikin lyönti lapseen on liikaa, oli sitten perheväkivalta tai koulukiusaaminen. Aivan kun rasismi tai syyrian sodat ne ei hevillä lopu-ellei olleskaan. Itse kukin tämän blogin lukija, pystyy vaikuttamaan asiaan(miten kohtelet, miten katsot persoonaa). Esim. sanomalla hyvää huomenta. /päivää/ - iltaa naapurillensa, jos näet hänen tulevan vastaan.

Väsynyttä poikaa olen muuten, enteitä jostakin? (jostakin ei niin negat. sävytteisestä asiasta)
 

Rauhaa-rautaa

Jalkasilla pinnistelyä = Leggz

Aamusta meni sängyn pohjalla n,30min, koska mave(eilenhän oli selkäsaunat). Oli kyllä alaselkä, niin mukavan kipeä. En ollutkaan raskaalla malmilla vetostellut(kaan) hetkeen..ilmankos kun jomottaa-onnexi vain ns' hyvällä tavalla'.

Sitten asioimiseeni, joka liittyi edesauttamaan työllistymistä-palkallisena, eikä ns'työkokeilijana'. Kävin siis ensimmäisessä  ns'yhteistyöpalvelussani', hauskaa/ - pikemminkin mielekästä oli minun osalta tavata ihmisiä siellä + rupatella kuulumiset.

Fillarilla lapsuuenkotiin ja kahvetta(joka oli ennen reeniä nautittava piri..stys) + UF leffaa-jota jatkan hjuomenissa. Siirtyminen lihaluolaan oli helppo, hyvin vähän askeleita mutta suurta hien + tahdon koettelemusta! Toinen koti sai jäädä, kerrankin..

ns' koordinaatio' / lämppäliike Hyvää huomenta tangolla.. AJ
Etukyykky:  60kg4x4, 65kgx3.
Hack-kyykky tangolla:  60kg(4x7-8)
SJM tangolla:  50kg(5x12-15)
Askelkyykkyä kehonpainolla
Sisä/ ulkoreisi vetoja kp:  alle-20kg ( 5x10-12)
Pohjennosto seisten tangolla:  80kgx26
Istumaannousu maaten:  5x10 BW
Rockin ulkoilutus LJ (n,15min)
Aika:  53min
Arvosana:  Todella upea tryyning
Paino:  Edelleen sama, kuin eilen..
Muuta:  Ottaen huomioon että selkä oli pipi-niinku pitää!> HYVÄ meno-hyvä pumppi-suht hyvin ns'paketti' pysyi kontrollissa. Itse kyykkyä en tehnyt, mutta etari ajaa saman asian. Etureisi painoitteista oli, koska syväkyykky olisi ottanut mukaan tuota alaselkää(joka tarvitsee lepoa kasvaakseen). Hackia niin että, puolet ja puolet bluudin kohteista oli takru:aaa + etru:aa uuhlalaa. SJM oli enempi tuntumalla ja eri variaatioita(yhdessä jalkaterät esim.). Askelkyykkyä ihan suosiolla ilman vastusta koska itse olin aika paalulla(Bliaa). Viimeisinpänä pohkeet seisten- ja tietty ilman vyötä + vatsaa jännittäen.

Ei ole uusi, mutta ei tää chillailu tuu olee koskaan mun duuni

Kuulin tuossa uutisen että Burger King rantautuu Suomeen, viimeksi oli muistaakseni tällä mantereella 1982. Helsinskiin eka tietenkin(sieltähän se lähtikin), Mannerheimintielle tulee tuo legendaarinen 'mättömesta'. Ainakin tuo ensimmäinen ravintola- en tiedä sitten muista.

PS. hyvää miesten päivää! Kerrankin olin hereillä, näiden 'merkki päivien' suhteen.

Annoin kenkää..niin siis selkää ja hauista löppuu

Lihani se heikoin lenkki onkin..meili vaan vahva

 Your weakness, is really your strength in disguise, out of self love, you will realise this & grow in maturity.

Tänään matkasin aamupalan jälkeen, keskustelemaan tulevista työkokeiluista. 

Keskustelun toinen osapuoli, antoi hyvää palautetta siitä kuinka kerroin menneisyydestäni(= eli aikaa jolloin, en ihannoinnut fanaattisesti lihaksia). Saatiin tietenkin aikaiseksikin jtn merkittävää. Torstaina tulevaan työkokeilu paikkaan, markkinoimaan itseäni(ensivaikutelma ja jne..) .

Fillarilla takaisin lapsuuenkotiin(koska Gaspin housut jäi sinne..) ja sieltä sitten 'vasta' toiseen kotiin. 

 

Fillarointi salille + kiertäjät/ kepillä heilunta AJ 

Leuanveto (kapea myöttis):  26kpl ja niistä 22 hyväksytysti.

Maastaveto:  110kgx7, 125kgx3½

T-tanko soutu(ei tuettu):  60kg(3x12-15)

Ylätalja (lapio kahva):  65kg(4x20-23)

Hauiskääntö kp seisten vuorotahtiin:  25kgx7, 20-22.5kg(3x8-10) 

1 käden hauiskääntö kp istuen (vinop):  alle-10kg(2x15-18)

Hauiskääntö tangolla seisten:  60kgxpari-3½ rumaa + kulmasoutuun siitä ja maximöö.

Vatsakone istuen: 75kg(3x10)

Pohjennosto istuen:  65kg(5x9-11)

Fillarointi kotiin LJ

Aika:  1h 21min

Arvosana:  8½

Paino:  67...pintaan (kg) 

Muuta:  Ei ollut napakymppi reeni, ei ollut valio-luokkaa ei. Leuanvetoni valvoi teräspappa. Olen erittäin kiitollinen, että sain virallisen laskelman(kin). Leukoja olen saannut toki, jonkin verran enemmän ja myöttis on heikoin kaiken lisäksi(vastaotteella tulee eniten toistoja). Mavea verotti tuo 'puhdas leukailu'-kai..Ei irronnut sellaisella rytinällä millä piti. En edelleenkään käytä(> vöitä, mankkua, rannesiteitä) koska en tajua (suurimman osan) niiden käyttöä. Enkä mitään kepulikonsteja salli... se ooh asenne ralli(Bliaa)

Huomenna paikat pysyvät samana. Toinen koti ja koipii. Motivaatiota/ inspistä haen katsomalla Roelly Winklaarin jumppailua-kuten tälläkin hetkellä. Toinen paikka? Jääköön mysteeriksi, huomiseen asti.

 

Vaikka tuulee.. en ala sen takia, liikuntaa pois-sulkee.

Tänään heräsin ikkunoiden helinään, huomasin nopeasti että tuuli. Pekka poudat ja sun muut ennustivat sitä pohjanmaalle, toki enpä ole viikkojani luonnut säämiesten/ naisten pillin mukaan.

Ääriolosuhteet ovat aina kiehtoneet minua. Olen pyöräillyt lumisateessa ja jne.. Menin lapsuudenkotiin hakemaan moppia, koska täytyyhän asunnon tuoksua hyvälle(kiitos Mr.Muscle). Mitä nyt yhdestä allekirjoittaneesta. Vein titenkin rocsyn ulos, koska olemme ystäviä. Ystävät välittävät toisistaan.

klo 12;30 lähdin lenkille, kiersin kenttää ympäri. Monta kertaa samat maisemat näkyi, mutta tärkeintä oli? Hengitysteitse-elimistön kuormittaminen ja läähätys sen mukaista. Aterialla kyllä huomasin, että myrskysi..aivan kaloreiden kulutus on/ oli huomattavasti kovempaa kun, aurinkoisella tyynellä säällä(kuulostaa kesältä..). Hyvin meni, pipoa syvemälle + asennetta peliin niin mitä nyt moisista(metri/ sekunneista).

Tuollaiset säät(kin) ovat vain tilapäistä, samoin kuin 'kaamos'. Itselläni ei ole koskaan iskenyt syys'masennusta..onkohan sitten kesämasennus(kin)!.

Huomenna alkaa treenit-myös salin puolella. Kevyt viikko on ohi! 4krt tuli tehtyä aerobista, jotenka odotukset punttien vispaamiseen on korkella.

Rauhaa-rautaa

Työt ohi(Temporary) ja kevyt viikko IN

Ensiksi kirjoitan/ ilmoitan että se erittäin mahtava työkokeilu, pysyi kokeiluna eli töitä ei olisi riittänyt minulle jatkoksi. Kukapa haluaa helppoa elämää. Olisihan se ollut liiaksikin hyvä homma, että ekalla yrittämisellä, irtoaa työpaikka. Itse olen eläin, työnraataja joka ei tunne 'kahvitaukoja'. Itse menin opiskelemaan 3 vuodeksi tuota toimitilahuoltajan-alaa. Tuli huomattua raaka jo itse työn hankkimisessa>

Itselläni on todella ISO motivaatio tehdä tämän alan töitä, ja faktat= arvosanat löytyy papereilta(nooh..nekin paperit pitää löytää..). Menin suoraan maanantaina avainsäätiölle ja eikun ensi viikoksi aika.. Itsehän en pienistä masennu mutta jos mielin lihaksia. Lihakset mielii ruokaa, ruokaa saa rahalla.

Raha-hanat ovat niin piiitkään kiinni, ennen kuin saan uuden työkokeilun. Toki saan jtn työttömyysrahaa ja blaa blaa rahoja kelalta&sossulta, whatever. Itse olen noista edellämainituista asioista, pihalla kuin lumiukko. Yhdestä asiasta en ole; Haluan tehdä töitä! palkallisiakin.. Ihan sama onko yövuoro vai mikä. Olen valmis, vaikka heti kunhan ruokaa olen saannut tai sitä on tiedossa.

Sain soiton myös maanantaina, että ulkotyöntekijän paikka on täytetty. Heti maanantaina, sain tietoon että tuo paikka olisi auki, ei sitten ollutkaan. Kyllähän se olisi helpompaa ja tuloksekkaampaa, kun herra olisi sanonut ' Mulla on sulle nyt aikaa', eikä lykätä sitä ensi viikoksi.

Mitä tulee noihin papereihin= todistusaineistoon(tutkinto-ajoilta), niin ne jäi (mitä todennäk.) aiempaan paikkan. Aivan, tässä on tapahtunut eräänlainen 'pompottelu'. Sain tuon 1 työkokeilun, toisen 'palvelun' kautta. Itse en ota numeroa tuosta, vaikka tuo(kin)  voisi olla toisin.

45min ohjelmassa sama kaava toistui alkoholisoituineiden/ päihderiippuvaisten parissa. Apua toki löytyy-kuten pitääkin mutta on niin montaa sopan keittäjää, siirretään toisen riesaksi jos näin karkeaa suomenkieltä saanen käyttää, You know the pointti(The joulukalenteri styyle)

Kirjoitn negat. sävyisestä tapahtuneesta. Tuo asia on menemässä vieläkin, huonompaan suuntaan. Tänään vietin pitkän ajan(tunteja siis) lapsuuenkodissa, koska 'tapahtunut vaati' niin. Toivottovasti on edistystä tullut kun menen kotiin tai jotain sinne päin.

Olen muutenkin vietellyt paljon viisarin lyöntejä, chilhoodissa. Riittänee kun nukun siellä, missä osoitteeni on-ainakin nyt vielä>(yes its all 'tapahtunut').

Itse työrupealma luo niin ihanteellisen rutiinin(kin), että työelämään on päästävä takaisin. Oli se niin nannaa, hyödyntää/ soveltaa niitä oppeja(työtunteja kiinteistöhoidossa) ihan oikeasti(juuri siinä hetkessä). Eihän minulle sanottu aivan ABC-pohjaisesti, huomisesta työpv:äistä. Tuo oli vain 1/ esimerkki siitä, miksi pidän työnteosta.

Ravinto: 1 työkokeilu jaksolla, ravinnon saanti oli tärkeää-ja on aina! . Kulutukseni oli äärimmäisen suurta. JOS olisin halunnut bulkille, tuona aikana niin valehtelematta 7 000 kaloria olisi pitänyt upota. Tai nooh mistä minä tiedän..kun päämäärä oli saada lisää suonikkuutta..yu feel it- i get it.

Kevyt viikko tosiaan on kevyttä ravinnon(kin) osalta. Syönnyt nyt(eezi wiizk) 7 krt/ pv, pieniä välipaloja ja puhtaasti tietenkin. En ole edes ottanut drnkkiä= Herapaukkuja. Kulutukseni(kaan) ei ole tyyliin ' 8h oksasaksilla riehuntaa'. Peruskauraa muuten; eli pysytty entisellä ravinto-ohjelmistolla. En ole vältellyt hiilaria, ruista ranteeseen rutkasti tai pelännyt kolestrolia.


Vapaa-aika: 
EI ole ollut tylsää, koska ihannoin esteettistä lihaskimppua..aina voin lukea BODY:lehteä. Olen sortunut katsomaan elokuvia, tänään meni esim. Sonny Listonin ja Mike Tysonin elämänkerrat doksut. Ainhan myös voi, pitää tuosta kämpästä huolta- vielä kun ehtii.. aha. Ai niin, suosittelen katsomaan kaikkia nuo legendojen 'leffat'. Menestyksellä on kääntöpuolensa, ellei kyse ole jostain shakista..ai niin, aivot vaurioituu liikaa(ainakin ne kohdat, joilla ajattelemme/ teemme ratkaisuja)

Liikunta:  Eikös juoksentelu, lisää testoa-entisestään..oli miten oli. Aerobiseen tosiaan olen santsannut toden teolla, tällä viikolla. Tänään; aamuköpöttely + myöhemmin, mäkivetoa(7-8 krt). En pidä tästä(lenkit ynms), mutta teen sen koska se on hyödyllistä. Taas olen lähempänä tervettä urheilijaa-ellen ole jo.-..josta kuoriutuu CBB(DBZ) levelöö. Itse luon epämieluiset ajatukset pois, sulkemalla tyydytyksen määränpäähän(juuri sen hetken) kohtaan eli jalkoihin. Jalkani lopettavat kun mieleni lopettaa. Mieli on aina vahvempi kun lihas. Jotenka minun pysäyttäminen, ei ole helppoa. Jalkani tekevät töitä-monestakin syystä> esim. Koska oikea 'juoksutekniikka' ei ole hallinnassa. Kokkaamaan oppii kokkaamalla, tämä pätee niin moneen muuhunkin.

Muuta:  Itse punttihalut ovat kovat, muttei niin kovat kuten kuvittelin ennalta. Olen erittäin iloinen, koska kuntooni pystyn vaikuttamaan. Kunnosta, hyvästä sellaisesta on vain +plussoo tässä alassa( esim, ravurin varressa 8h? Yes sir, i can boogie). Eipähän tässä, nyt taas liikkumaan eli rockanderi ulos.




Aurinko paistaa ja huomenna taas ei, mutta tää elämä saa tulla haastaa mun asenne vetää kovempaa (Bliaa) AKA pulverihessu ;)

+ enkuks jtn motivaatio-lausetta; You live longer once you realize that any time spent being unhappy is wasted.



Rauhaa-rautaa

Hyvää Isänpäivää!

En tehnyt kumminkaan tästä päivästä numeroa, äitien päivällä on enemmän arvoa. Ilman naisia, me miehet oltais aika hukassa aha! . Uusille juhlapyhille; EI!.

Itse vein kortin. Ennenkuin teräspappa meni katsomaan omaa Äitiään(sairaalaan), yllättynyt hän oli- toivottovasti vain positiivisesti. Olen erittäin kiitollinen lapsuudestani, kun hän oli läsnä. Teräspappa halusi lapsien harrastavan liikuntaa-ilman että oli pakonhaluinen tarve 'menestyä'. Hän 'koulutti' sääntöjä/ oppeja kuten ' Älä (kirosana) jätä pyyhkeitä, paitaa ynms lattialle'. Huumoritajua riittää kanssa(samanlainen pissakakka hjumor..). Minun isäni teki- ja edelleen tekee!>  Kaikkea muuta, kuin huitelee miten sattuu.

Uskon että mukavia hetkiä on paljon edessäpäin! Se että minulla on 2 isää, sitä en unohda> Eikun kirkkoon, feat pikkukaveri ja ja ja.. ehhe. Onnistuneen ( pappi onnitui erinomaisesti pitämään punaisen langan= lapsi ja aikuinen, ymmärtää samaa sanomaa) lastenkirkon jälkeen, olikin vuoro syödä leipää ja makkaraa. Syömiset tapahtui kirkon jälkeisiin 'mainingeihin'. Taas safkaa, jotka eivät kuuluu valmist. Palkinnoksi? Tapasin henkilön/ kaverin-jota näin viimeeksi n,10 vuotta sitten. Oli ilo tavata ja kätellä, muitakin(joita en ollu tavannut, hetkeen pienoiseen).

Kaveri muisti pelkoni vielä-en uskaltanut kulkea riippusiltaa yksin. No mutta se siitä..toinen pelkoni on..blääh. Kirjoitan tuosta 'aiheesta' lisää tulevaisuudessa-huominen on aina tulevaisuutta.

Päivän motivaatio kuva

Nostelin pikkukaveria ilmaan, siinä se nautinnollisin ajanviete, hänen kanssaan. Päivän paras kommenti tuli bruuderilta, että raudan kättely alkaa näkymään. Tuon kommentin kuultuani, on syytä kävellä hymyssä suin-miksei muulloinkaan.

Rauhaa-rautaa

Kun treenit kulkee, minusta kuulee (Bliaa)

..Muttei miksi tekstiä? Olen viettänyt paljon aikaa, menneellä arkiviikolla tuolla lapsuudenkodissa. Negat. täytteinen tapahtuma, on syynä siihen ja syy lähti allekirjoittaneelta. Eikä ole ollut täysin upputunutta olotilaa rustata aha! Kiitos varmaan kuuluu tapahtuneelle, mutta tuleen ei saa jäädä makamaan.

Olen päässyt asumaan täys-painoitteisesti omassa kodissa, nyt n,2päivän verran. En oikeastaan pitänyt 'robottimaista' ravinto-ohjelmaani mukana(lapsuudenkoti 'visiittiläni') esim. eräällä lounaalla söin lettuja.

Tuo tapahtuma-jota en vielä ainakaan avaa, koska se on kesken. On myös toiminut puusterina, mitä on treenipainoihin katsominen-ei turhan 'vakavasti/ luottavasti' kehitykseeni katsomisen kustannukselta.. >

Ovat olleet nousussa! (ihme sekin..): pystysoutua 60k:ilolla, prässiä 165k:ilolla, kapeahko penkki(päälle 80;kilolla 4 toistoa + 1 min pito)


Elopainon nousua ei tapahtunut 'lapsuudenkodin visiitillä' ja miksi olisi? Stressiä en ottanut ja liikuin muutenkin(esim vein rockia ulos). Illasta rentouduin veljien kanssa lehvojen parissa ( esim. Paholaisen asianajaja). Joinain päivinä 'sorruin' rämpyttämään xboxia kunnolla! DBZ 4ever 2 my progres.

Eiköhän sepitykset sikeen ja päivän lihatalkoot tähän eteen(Bliaa)>  riimejä pukkaa, kun en koskaan mun palkkaria hukkaa.

Fillarointi salille + 500m soutu AJ
Hauiskääntö istuen (kädenvääntö trikki) tangolla:  42.5kg(3x10)
Dippi lisäp:  40kg(3x5-8)
Ylätalja kapea: 65kg(4x16-18)
Hartioiden kohautus tangolla:  85kgx12, 70kgx14.
Voimaleuanveto:  Noub for PB
Vatsakone:  70kg(4x Heavy)
Fillarointi kotiin LJ
Arvosana:  7½
Paino:  alin..tällä viikolla aha
Muuta:  Soutu oli teknillisesti bueno ja ranteessa riitti ytyä(ei puuskuttanut paljoa, suoritettuani) mutta aika olikin huono-erittäin huono. Huomasin hyvin, että takana on tosiaan vemputettu salia(3pv-ilman lepopäivää). Raudanmäärä oli heikkoa paukkua. Dippikin meni miten meni, mutta onnexi sentäs syvältä. Tuota 1 liikettä, en kyllä romukoppaan heitä. Tuota 'kädenvääntö' moovia esim tekee Denis Cyplenkov! Ei turha liike..kandee kokeilla, ainakin ne/me(eli totaalisesti minä) forkku heikkoiset.

Huomenna sitten tulee yksi pikkukaveri tuonne lapsuudenkotiin, eikun hänen kanssaan touhuamaan + Isän päivää juhlistamaan. Ihan sama olenko 10 vai 30v> kortilla muistan tai jtn sinne päin, aktiviisuus lähtee itsestäin(Bliaa)


Rauhaa-rautaa

(4.11.) Takas liftaamas

Tässä oli elämäni (tähän astisin) suurin sössimiseni, syynä moiseen 'hiljaiseloon'. Eli päin mäntyä on mennyt , erittäin tärkeät asiat. Kaikki tapahtumat olisivat voinneet olla, pienemmässä mittakaavassa. Kiitos ällini, niin ei! .

Tapahtumiin en palaa, koska elämässä pitää jatkaa. Vastoinkäymiseni ei ole silti selätetty, koska 'tapahtunut' ovat minua vastassa/ kohtaamme päivittäin.

Tänään alkoi AÖ-osamäärällä(ni) laskettuna viimeinen työviikko. Ääriolosuhteet tekivät päivästäni todella antoisan. Lehtiä kärräilin metsään, myrskysi ja satoi vettä. Edellämainittu ei kysynyt motivaatiota/ asennetta, jollain tapaa nautin tälläisestä..muut vaan sateenvarjot + sadetakit. Itse en pidä noita, kun töissä-ja sinne ne jääkin.

Löysin myös (aamun roska kierroksella) 5 euroa.Totta hitossa sen pidin, koska olen köyhä mömmömaakari.

No aniway, toinen työpv oli tälläistä häseltämistä

Fillarointi salille + keppijumppaa/ kiertäjäkalv. Lämppäliikkeitä kuten esim. hiihtoliike narulla AJ
Voimaleuanveto:  -3cm jäi vajaaksi, muuten aikas kymppi 'veto'
Maastaveto(takru= takareisi):  120kgx4
Takareisikone maaten:  45kgx10, 35kg(4x12-15)
Face pull narulla seisten:  40kg(2x25)
1a) Alatalja:  75kg(4x8-12)
1b)  Face pull/ylätaljassa:  50kg(4x8-10)
Kädenvääntö moovi istuen:  50kg/ 2x käsi ja n, 2x max.vetoa
1 käden 'Salkku' talja:  70kg(2x30s..n,3x)
Kylkikone:  55kg(3x8-10), 45kgx29
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  58min
Arvosana:  8½
Paino:  67.7kg
 Muuta: 

Korvalapuista soi vaihteeksi räppiä(Drake, Lil Wayne esim). Olikohan siinä syy, näinkin hyvään treeniin.
Muuta:  

25.10 Avoimien ovien päivässä + jalkojen perässä

Eilen kävin avoimien ovien päivässä-eräällä salilla. Salilla jossa olen ollut 'rekisteröityneenä'(viime joulu). Itse  menin suoraan asiaan(eli pukkarin kautta bumbum'paa), minä mistään 'heidän kävijälistasta' piittaa.

 
Tein vielä pukkarissa(silmät kiinni, niinkuin kaitsu) mentaali'setin. Tuo keskeytyi harmittavasti, kun vanhempi mies kysyi; 'onkos täällä mitkä juhlat?' Mietin, ajatuksissasi  ' mitäs luulisit, ollaan menossa marraskuuta..oiskos kesä-avajaiset'. Tyydyin vastamaan näinkin ytimekkäästi(silti kunnioitettavasti); En mä näistä juhlista tiedä, mä tulin tänne treenaa.

 P.S eikös se ole jonkunmoinen hallo(pöllö)ween..joka pitäisi poistaa almanakasta. Tai nooh, Amerikassahan tuo on IN-ei olisi tänne saakka pitänty rantautua. Jaloille silti aikamoista maalailua(Bikraa..tuli riimi)

Fillarointi salille AJ
SJM tangolla:  80kg(3x6-8)
Jalkakyykky kapea smith:  tyntumalla..pari settii
Vaakaprässi:  130kg(2x10)
Etureisikone istuen:  65kg(5x12-15)
Reidenloitonnus:  50kg(4x10-12)
Ab Coaster:  5x15-20(40kg)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  45min
Arvosana:  semi ok..
Paino:  67kg
Muuta:  
 Asiakaskunta ei ollut mun mieleen, taisin olla ainoa 'rautaa rakastava'. Muut olivat entisiä sohvaperunoita, jotka haluavat muutosta elämään..maksamalla personal ruinerit apuun. KOVA TYÖMORAALI= EI MAKSA EUROAKAAN! Sitä porukkaa(sunnuntai-jumppaajia, ylipainoisia esim) oli kuin pipoo, joten mulle ei siitä tullut iloo.

Treeniliikkeet meni miten meni..aivan, eivät viitsineet kysyä edes 'teenkö enään tässä'. Katseeni kyllä oli keskittyvä-all the time. Jatkossa kun menen tuonne-jos menen, hankin oma tekoisen lapun(jossa lukee näin= Ethän astu tähän koneeseen, koska olen pulverihessu, tämä hessu haluaa juuri tätä, enemmän kuin sinä..liian radikaalinen/ provosoiva ajatuksen lento)

Mutta minkäs ihmeen takia, minä sitten huonoon saliympäristöön lähdin?

Ilmainen kehonkoostumus mittaus;

Rasvaprosentti: 9%
Sisäelinrasva: 1%
.. toki olihan siinä muutakin. Muut tulee, kun on 'kehitysmateriaalia'> hmm..olisihan se mukava olla 7% rasvoissa, en tiedä tunnetta-vielä.



Rauhaa-rautaa

24.10 Leuka tekee hyvää-joka suhteessa

Ja niin tekikin. Jumpat tein aamusta, pois-alta koska oli tehtävää muu'allakin kuin vain 'toisessa kodissa'.

Fillarointi salille AJ
Voimaleuanveto(vastot):  Ennätys tuli..double-smile, ainakin viikon verran
Kulmasoutu tangolla(myöttis):  75kg(4x10-14)
1 kp kulmasoutu:  alle-20kg(3x8-12)
Hammerkääntö kp vuorotahtiin seisten:  27.5kg(2x6-8)
Ylätalja(apinaote):  55kg(tuntumalla pumppia)
 1 käden hauiskääntö seisten taljassa:  30kg(3x8)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  51min
Arvosana:  Todella hyvä! thx for puuwer-chin
Paino:  67.5kg
Muuta:

Tulipahan henkil. kohtaisesti todistettua, että 2x25kg limpun perään ei mahdu 5kg(levypainoa). Eipä tietenkään, koska reikä=teräskeskiö on erikokoinen.  Pääsepähän matikkapää töihin, ensi kerralla kun raskaasti roikutaan + VEDÄ.

Lapsuudenkodissa odotti homma nimeltä; lehtisavotta. Auta armias, kun oli 'ei ollut niin mukavaa'. Suoraan 'treeneistä' takaisin pyllistelemään. Tein sen koska sade on arvaamaton, mutta tahtoni silti ei. Olen lomaillessani(kin) toimtilahuoltaja, olen ylpeä ammatistani katsos.

Töiden jälkeen(aivan, 2 kunnollista lihaksia kuormittavaa työtä oli eilen) odotti herkkua; Lihamakaroonilaatikkoa. Huomasin kyllä, lapatessani murkinaa että taas sitä oltiin,  kuluttumassa kaloreita-kaloreiden perään. Toki tuli syötyä sitten takaisin ne kalorit..vaikken grammavaakaa omistakkaan-vielä.

Rauhaa-rautaa

On tää lomaa, niin somaa

Ruokavaliosta olen pitänyt taukoa-sitä mitä työviikkoni vaatii. Minulla ei ole kulutusta niin paljon, lomaillessani. Toki jaksaisin syödä sen määrän-mutta tarvetta siihen ei ole. Esim. tänään en syönnyt päivällistä.

Päivällisen korvasi(eli perus kanafileet/ jauheliha/ kala ja riisi/perunaa/ranskalaiset ynms..) vispipuuro, elovena välipala drinkki, 1 ruisleipä, 1 porkkana. Olen tehnyt näin, lomalla/ vapaalla töistä ollessani-eli poikettu kaavasta. Ruokavalion ei pidä olla liian yksipuolinen/ toikkoinen.

Monessa maassa on samanlainen käytäntö. Ei syödä kahta ns'lämmintä ruokaa' vaan yksi 'pää-ateria', syödään vaan kevyesti ns'lounaalla'. Ei hullumpi ratkaisu?



Eilen rankaisin takareisi'painotteisesti, naputetaan nyt sitten..viimeiseen liikkeeseen jätin pelivaraa, muuten mentiin tutulla asenteella eli varmitajia käytettiin.

Fillarointi salille AJ
Jalkakyykky leveä:  60kg(3x7-8)
Takareisikoukistus maaten:  40kg(4x12-15)
Etureisikoneessa pitoja:  2xmin
Leveä mave:  110kg(1x8)
Vatsarutistus koneessa:  70kg(5x5-10)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  49min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:  Meni pumppiin tuo selkäkin, voittoa kohden(mavetellessa kahta, viimeistä sarjaa) ..sallitakoon sen.

Noniin! viimeinkin; tähän päivään


 
Päivän liikuntavietin tein; mäkijuoksua. Sää ei ollut ihanteellisin..mutta säänkö tankia tätä homma teen? kastuin, okei?. Eikun suihkun kautta ruokapöytään(perunamuussi + jauheliha komboo). Kun on urheiltu ja syöty + viety tottakai rocki ulos, niin tein toisen poikkeavuuden. Katsoin elokuvan; The Hobbits

Yks parhaist leffoist, mut mikäs deltoidosz :O .. kehitystä tapahtuu kun leffaan samaistuu

Rauhaa-rautaa

1 virallinen lomapäivä

Sunnuntaina menin lenkille. Oli innostavaa/ mahtavaa, huomata kehitykseni. Kun pyöräilee 7km töihin/ ja sieltä salille..päivästä toiseen(ma-pe), jossain vaiheessa tälläinen rytmitys tuottaa tulosta. Edelleen se matka ei tapa, vaan vauhti. Vauhtiahan en pitänyt, koska on lunta, jäätä(kin) osittain maassa. Turvallisuus ennen kaikkea.

'Pumppi'juomana ennen lenkkiä; Kongon tee. Aivan, olin kirkossa-kappas vaan.. jossa oli monikulttuurinen messu(maahanmuttajia oli paljon, eri uskonnoista, eri taustoista ja jne..). Osallistuin pulla&kahveelle, kahvit tosin kongon teetä ja muutakin erinlaista syötävää oli-itse passasin sen(ettei ala 'pistelemään pötsissä). Ennen kirkkoa toki, olisi maistunut nepalialainen lounas.

Muistakaahn tekin viedä pyöränne huoltoon(nastarenkaat alle). Jos edes olette liikkeellä, tuolla kulkupelillä. Saan huomenna fillarin takaisin, nopeaa toimintaa asioimassani liikkeessä.

Kävely salille AJ
Dippi lisäp:  40kg(1x8)
Kulmasotu tangolla:  60kg(4x15-20)
Vipuvars.vinopenkki:  50kg(3x12-15)
Vinopenkki smith:  55kg(4x16-20)
Voimaleuanveto(kahdella kädellä toki, mutta 2 sormella):  20kgx1
Vatsarutistus lisäp:  10kg(3x10)
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  8½
Paino:  68.1kg

Muuta: 
 Muistkaa olla varovaisia, kahden sormen leuanvedossa. Forkut/ ranteet joutuivat yllyttävän koville. Ihmekö tuo? kun eka kunnon liha'jahtia, sit ykkönen..20kg; oli riittävä romu-tällä kertaa.

Simeon Panda..öööh +12 vuoden omistautumisen tulos. Siinä on aikas mieleinen skrode!

Hyviä treenjeä muillekin!

Ensilumi tuli ja deltsit suli

Eilen  'päädyin' syyslomalle ja milläpä tavalla? .  Sain 'säkillisen' ruokaa, ruoka kun tuppaa menemää vanhaksi ja itse työskentelen koulussa, koulussa syödään ruokaa. Mitä nyt hyvää ruokaa heittämään poies, itse en korostanut 'syön kun norsu-tarvittaessa'. Olen erittäin kiitollinen keittöhenkiökunnan koskettavasta eleestä, säästänpä taas rahaa(kin).

Säästin rahaa myös tänään, söin lapsuudenkodissa teräspapan kanssa. Lähti osa perheestä, tuonne New York:iin, räntää pakoon..Olisi ehkä pulverit jäännyt tulliin, kun tästä hessusta kyse!

Fillarointi salille + huolellinen 'lihaskuntopiiri' AJ
Leuanveto:  2x+20
Pystypunnerrus istuen kp:  25kg(3x5-8)
Voimaleuanveto:  40kg(4x3-5) + 50kgx2
Vip sivulle seisten kp:  10kg(4x8-10)
Hauiskääntö tangolla seisten:  52.5kg(1x8)
Vip eteen seisten kp:  12.5kg(3x12-15)
Dippi:  30kg(2x12)
Face pull:  40kg(5x10-15)
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8½
Paino:  67.1kg
Muuta:   Nukuin niin paljon, kun tästä hermannista lähti. Oli muuten sen'mukaiset jumpay(kin). Lisä mausteen teki, käytävän päässä olleet Thainyrkkeily skabat, jota olin katsomassa(pre-workout). Luin myös ennen jumppia, uusinta Body-lehteä. Erinlaista 'ennen reeniä' otettavaa, en tuu tätä touhuu lopettaa(ainakaan nyt 17vuoteen)

Rauhaa-rautaa

Lihojen irroitelua> loppu-ilta on iloittelua

Tere von soitellaan..eiku boodataan. Eilen treenasin-kappas kappas..mutta itse jumppassa, ei ollut parasta terää. Uskon, että asioimiseni(esim postissa) laannutti purjeita, aina on sielläkin väkeä- juuri kun minä olen paikalla(haiseeko pulverini jo niin pitkälle/ kauas ..) . Sain- sentäs leukaa, vaikeaa ja ponnetonta> 30kgx10 oli ns'parhaani'. Mitä nyt riman alituksia kirjoittamaan-kovinkaan usein.

Tänään oli eri ääni kellossa( jumpissa nyt ainakin-se on vissi se), vaikka 3; alkavilla numeroilla pomppasinkin keskiviikonni koitoksiin. Itse työpaikalla, tunnit ovat pidentyneet(tänä viikkona, touhuan 8h edestä> johtajat pitää nyt jonkun 'syysloman') ja työnjälki senkus paranee-paranemistaan. Älkää käsittäkö väärin, en yli-mielistele itseäni. Moneen kertaan saan kuulla, hyvin onnistuneesta työnjäljestäni-tänään esim.

Syy miksi herään tosiaan ennen kukkoja(kin) on juuri työ; motivaatio hypätä pyörän selkään(Alkujäähdyttelyä) ja työskennellä muiden hyväksi, soveltaa oppimaani  tuleviin työhetkiini.ja nämäkin oli vain lukuisia esimerkkejä> MIKSI?. ja mikä parasta? Minulla alkaa toinen työpäivä-ainakin sen 4krt/ viikossa, laiskaksi en tässä asiassa ryhdy! Tänään lajittelin show'lihakset tällä tavoin..läheisille vaa avoin-ei nyt kai! ( Bikraa..tuli riimi)

Fillarointi salille AJ
Dippi lisäp:  40kgx6½
Vinopenkki kp:  25kg(3x13-15)
Vipuvars.vinopenkki:   50kg(2x10-15)
1 käden hammerkääntö seisten lvp:  30-35kg(4x8-10)
Leuaneto lisäp(forkku painotteinen):  50kgx5
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 01min
Arvosana:  9
Paino:  67.7kg
Muuta:
 Dippaillessa-lähinnä raskin sarja, verta tuli peukalosta..eikä niin vähääkään. Eikun laastaria ja takaisin, esittämään tskaalia.  PS. mulla on paras sali..tai siis sali jossa käyn-on laastaria. Muttajoo, olen erittäin iloinen, viimeisestä testistä; leuanveto. Tästä on hyvä jatkaa, kohti kovempia rautoja..malmia vaan tulee-jos on tullakseen, ainoastaan treenin loppupuolella.

I will never stop improving myself! I can be better everyday

 

Kaupassa tarttui matkaan BCAA formulaa. Ettei nyt ihan pulverit pääsee loopumaan, sillä olenhan pulverihessu.

Treenien parissa! P.S muistakaa jättää varaa..

Hellureii, i'm bääck.

Itse en ole jättänyt varaa-treeneissä kun on runtannut mielen ja veret sisimpään'eurfoorrttiin. Tuo juuri koitui, 'kohtalokseni' kun en ole jaksanut tehdäkkään muuta kuin nukkua, muun ajan. Okei, karkeasti kirjoitin tuon mutta ruuat on ainoo, jonka olen tehnyt. Edellämainittu pätee siis ma-pe;jantahin. Torstaina hain jopa lohturuokaa, ettei ihan valot sammu päästä. Söin hesessä, kohtuullisesti 1 642,9 kcl..Olisi vielä mahtunutkin enemmän burgereita.

Huomasin tämän 'trötin' nopeasti, jo maanantain jumppien jälkeen. Kun ne(kään) ei sujunut, ihan kymppi'nappiin. Olen siis yksinkertaisesti; ollut poissa 'toisesta kodista' massiiviset 2-3pv.

Eilen 'sentäs' treenasin yläkroppaa; 'ohjelmistoon' kuului mm. kapeaa penkkiä lähemmäs 80kgx4, ja t-tanko soutua 70kgx9, puhteetonta leukaa.  Tänään kutittelin, tällee

Fillarointi salille AJ
Jalkakyykky kapea smith:  65kgx8, 50kgx13.
Jalkaprässi kapea:  145kg(2x8-10)
Etureisikone istuen:  75kgx7 + 50kg(4x12-15)
1 jalan vaakaprässi(joka toinen sarja ulkoreisille ja sit taas sisäreisille):  30kg(5x10)
Pömppis 
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  58min
Arvosana:  Aikas täydellistä oli!
Paino:  67.5kg
Muuta: 
 Ei salia moneeeen päivään, tekee kyllä hyvää!- Suorastaan ennätykset paukku. Viettelin myös sosiaal. laiffia 'toisessa kodissa', nooh varmistajille ISO KIITOS! Taidanpa käyttää heitä jatkossakin, koska ovat yhtä usein kun minä siellä-+ samaan aikaan. Teitte mun mielenvikasest' jalkarallista mahdollisen.

Jaksanut muuta kuin tehdä ruuat?

Itse ainakin jaksoin eilen siivota kämppäni, jaksoin hymyillä ja olla ystävällinen> persoonille joita kohtaan, päivittäin esim. Jaksoin myös käydä kirkossa-kappas vaan.



Rauhaa-rautaa

Huonoo taka-akseli jumpaa, mutta töissä senkus rumbaa

Ehtoota kaikille! Tänään kappas vaan- olin ylitöissä. Itse valitsin sen koska, nautin töistä/ nautin nähdä työnjälkeni, nautin työkavereistani(= johtajieni työn'annoista). Lehtipuhallin oli suuressa osassa päivää, mukavaa nähdä että ne putoilee ja mä alan niit tuhoilee(Buuiuz tuli riimi). On tosiaan paljon lehtiä maassa, mutta minäpä ne voitan!. 

Fillarointi salille/ns toiseen kotiin-like always) + venytelyä kohd. ryhmälle AJ
Jalkakyykky leveä:  60kg(5x5)
Jalkaprässi leveä:  135kg(6x15-20)
Hack-kyykky leveä:  70kg(2x22-25)
Voimapyörä 5x
Refleksi/ reaktiokyvyn vahvistamista> voimapyörän heittämistä(yhdellä kädellä kiinni, jalkojen alta ja whiuupp)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  Keskinkertainen
Paino:  67.5kg
Muuta:  Treeni pyllähti, heti alkuunsa. Itse treenipainoissa, ei kiikastanut. En vain saannut 'sitä tunnetta', mitä lähes aina saan. Kuvailisin sitä, haluksi voittaa-ja kuinka paljon..tänään ei irronnut. ns'earthqua'sssj-mode' ! Olin sentäs tyytyväinen, reaktio/ refleksi sessiooni.  Innoittajani tuohon puuhaan on Mr.Goodwin.

Pehva pettymyksestä sisuuntuneena, jatkoin jumppaa. Grippi/ Forkku-'voikkaamisella'(esim. käytin hyväksi tuoleja..varmaan 10 eri tavalla) 30minuutin ajan.

Tässä on kuva 'kynärästä', kylmänä ja taitanee olla 2-3kk 'vanhakin'.. kehityskuvia odotellessa.

Forkkuni huutaa puristusta, befööre the gripping!

Rauhaa-Rautaa

Siunaus ja deltzi-kiusaus + dippii

Toivottovasti olitte ulkona. Ulkona ollessamme, saamme järjen juoksemaan ja hengittämisen oikeuksiinsa. Näillä edellämainituilla on todella suuri osa, terveessä persoonassa. Aamulla sekoittelin litkujani(koska= jumpat) ja samalla olin hengessä mukana. Yle Teemalta, tuli jumalanpalvelus. Ainhan tuo suojelusenkeli on matkassa mukana, mutta kun saan 'kirkon tunnelman' mieleeni niin se on 'Lets Go'.  Eikun (lapsuuden)kodin kautta, sumpit ja tapaamaan rokanderia.

Fillarointi salille + kiertäjä/keppi jumppoo AJ
Dippi lisäp:  40kgx4, 35kgx5, 30kgx8 + hikiset 20..BW
Pystäri smith(85 aste):  55kg(3x12-15)
Vip eteen seisten tangolla:  30kg(3x10-12)
Vip sivulle seisten(nojaten vinop) kp:  10kg(2x12-14)
Kapea penkki:  60kgx10, 75kgx4,  65kgx6.
Rokanderin vienti LJ
Aika:  1h 05min
Arvosana:  8½
Paino:  67.4kg
Muuta:   Aloittelin ja lopetin; hevosenkenkäilyyn..kaipa sitten 7v päästä. Dippiin paneuduin mielessäni eniten, harmi ettei ollut treenikaveria käytettävissä. Sali(ni) vahvin herra, dippaa 70kg;kilolla, siinä ehkä syy; miksi dippi kanavoitui, niin syvälle pääkoppaan. Haluan olla lähempänä 'salin vahvin' titteli(äkin), päivä päivältä. Runtattiin deltsejä, ojentajaliikkeessä toivot. etukäteisväsytin nuo pikku(marmor)kuulani. Kapean penan, punnersin; bodyluolassa(ni)..ihmeen hyvin liikku ne tinatkin, vaikka 45min lihasten pusertelua takana.

Syömisen jälkeen, nokka kohti kirkkoa. Tapasin siellä peruskoulu-ajoiltani, kielten opettajan. Hän oli vaativa ja tiukka(monesti jätti minut, tekemään tehtäviä..koulun jälkeen), nyt kun tapasin hänet; Olen kiitollinen että, hän oli järjestelmällinen, työmoraalinen ja jne..nyt jälkeenpäin ajateltuna; Hän oli-ja on edelleen loistava opettaja! Kuriakin riitti, ja ammattitaitoa-ja monta muuta= hyvän opettajan kriteeriä.


Tänään 'kirkon anti' oli; Uskottava vaiko epäuskottava> esim aiheena oli: Este vaiko Hidaste! Siinä jokaiselle mietittävää. Itsekin mietin sitä, ja postaan videon siitä, tuonne 'käyttäjätililleni' tyybeen- lähiaikoina.


Katsoin VoiceKids:iä ja voi kun haluan tuntea sen fiiliksen. Fiiliksen minkä, Niilo tunsi-kun hän pääsi semi-finaaleihin. Niilo unelmoi omasta levystä, omasta keikasta. Minä unelmoin kisasta, lavalla(taiteen ulkoistuttaminen ihmis-sieluun) ja omasta salista..

Rauhaa-rautaa

Vk;loppuna on hyvä toipua

Ja mistäköhän?  Sala-kavalasti tulee univelkaa(työviikkoina= eli joka viikko), vaikka itse en jääräpäisenä sitä tiedostakkaan. Palaa(taanpa) eiliseen

Perjantaina olin 'ylitöissä' tai pikemminkin, 'jonkunhan ne työt on tehtävä' . Pullikset oli koulussa, itse muistin kun itse olin pikku skidi. Silloin pelkäsin, mennä sinne..olin pieni, muut olivat isompia(ikäikseni olin pieni). En mennyt karkille ynms.. vaikka friidut pyysivätkin. Karkkilakossa 4ever! Viimeisimmän kerran olen ns'koulun-pulliksissa' käynnyt 10vuotta sitten. Lähdin työmajalta klo; 14 jälkeen, hyvä puoli: Kelalta tulee enemmän hilloa ja tarjottiin 13;00 'päiväkahvit' johon sisältyi esim puffet(jonka keittiö henkilökunta tarjosi) mutta korvapuusti sai jäädä- ja jää jatkossakin..kaikki pitkot ja ynms. Kroppaa kun ladataan niin, miten siten treenataankin!

 4.10

Fillarointi salille AJ + kiertäjäjumppaa
Leuanveto:  35kg(4x7-9)
Alatalja:  75kg(3x8-10)
1 käden pitoa taljassa:  70kg(3xn30s)
Kulmasoutu(kueltuksella) tangolla:  50kg(2x18-21)
Hammerkääntö kp seisten vuorotahtiin:   25-27.5kg(4x5-10)
Aika:  51min
Arvosana:  ok
Paino:  68.1kg
Muuta:  Treenit olisivat voinneet olleet parempia-moneltakin osalta. Nyt jälkeenpäin, olisin tänään voinnut ottaa syynnin, niin sunnuntaina ilman hc-teurastusta- toisin käy. Nälkä on kova onnistua! Tuo treeni oli huono, niin mitäs tehdään huomenna?  Treenataan luulot pois! Tänään levätty tosiaan ja tähdätty huomiseen.

Rauhaa-rautaa

Yli-töitä= mukavuutta parhaimmillaan ja rinnan myötä

Työpäväni venyi 7-15;00(tosin 7;00 on aika, jolloin raadantani alkaakin). Yksi johtajistani, oli kipeä ja tein ns'hänen osuuden'. Mielestäni ei ole 'minun tai teidän osuutta' vaan tehdään työt-silloin kun ne on ja minulla on täydellinen koultuus, tähän työhön-työhön josta nautin suunnattomasti! . Pari tuntia(normaalin työpäivä'aikani jälkeen), nostelin työkavereitteni kanssa peltejä, ihan mukavan pitkän liudan. Minä mitään ota '2-3h' takaisin näistä, ns'ylitöistä'..koska eka työt-sitten toiset työt. Itse koen, että tämä kiinteistö on 'muuttujia' täynnä joka vaikuttaa työ-aikoihin(inkin)..se on elämää parhaimillaan! Koska en tiedä tasan-tarkkaan, mitä päiväni tulee sisältämään. On opettajia, jotka vaativat taulun siirtämistä esim. Aurinkokin paistoi koko päivän, jotenka kerrankin ilmastokin oli hyvällä tuulella. Sain myös puskallisen ojan, puhtaaksi(oksasakset sai supistuksia siis..) ja sain myös positiivista palautetta, itse opettajilta..tiesin, että kun teen kaikkeni siihen niin vastaanotto/ palaute on sen mukaista. Elämä antaa sitä, mitä itse ansaitstee- i quess-i think- i work-and work again!

Fillarointi salille AJ + kiertäjäjumppaa jne..
Vinopenkki smith:  55kg(4x12-15)
Vinopenkki kp(aste'asteelta 30-80 kulmaan):  22.5kg(4x8)
Beck deck:  45kg(3x10)
1 käden ojentajap maaten kp:  10kg(2x15-17)
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa:  45kg(5x8-10)
Leuanveto(kapea forkkupainoitteinen):  50kgx3½
Vatsalihastreenit kotona
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8-
Paino:  67-.0kg
Muuta:

Leuanveto jäi viimeisimpänä mieleen, hyvällä mallilla-siinäkin mennään.  Rinta olisi voinnut ottaa paremminkin bluudia, ei tainnut olla vaan boodia itse rinnoitteluun..hmm> pelteillessä kun olkapäätkin tykkää.

Rauhaa-rautaa

Maalejen(shäbää) laittoa(verkot messiin kans) ja reisien taittoa

Hyvää etureisillistä päivää^ minulla tosiaan oli sellainen, 'toisen kotini' anti. Työviikko alkoi; maalejen(taisi tosiaa olla salibändi) laittamisella(= eli ohjekirja kouraan), johon kuului verkot. Verkkojen kanssa kamppailessa, vierähtikin aikaa-saa vieräähtäkin koska minä olen se viimeinen joka poistuu tiloista(= Työväline tai minä) . Sisälsin kanssa lihaskunto harjoittelua, tuohon säbä-maalejen kanssa puurtamiseen. Kannoin ne ulkoota(1kpl/ kerrallaan) sisälle, ns'pystäri' asennossa. Hyvin liikkui vatta ja deltsi'lihoot'! Sitten vaa liikekseimää 'toiseen kotiin'

Fillarointi salille AJ + kevyehkö venyttely alarajoille
Etureisikone istuen: 65-70g(3x12-15)
Jalkakyykky kapea smith:  2x10
Vaakaprässi kapea:  100kg(4x6-8)
1 jalan jalkaprässi:  65kg(4x8-10)
Kp veto(sisäreisi): 12.5kg(3x9-11)
Takareisikoukistus maaten:  40kgx14½
Paino:  68.8kg
Arvosana:  8 puokki
Muuta: 

Tuo kuv(o)atus, on ns'prögrees' kuva! Alimmainen kuva, ei ole ihan uuni-tuore..Ylempänä oleva kuva, on otettu eri kameralla(kin). Itse treeni oli todella hyvä ja osittain koominen. Itse en ryhtynyt pelleilemään(ns' egoilemaan') vaan, salin vieraslistalla oli; talitinttejä..Olisin vaikka vahingossa päästänyt ne hengiltä, en uhraa treeniäni linnuille! . Tume oli jo saavin kanssa häätyttelemässä, toki hyvä että vasta 'oli'..en suosittele menemään liaallisuuksiin. Nooh, tulipahan vaihtelevuutta- itse treeniseuraan. Eläimestähän minäkin menen, höhöhöm..treenin aikana, se on vissi se.

Hyvää lokakuuta kaikille, pukekaa riittävästi ja punnerrelkaa riittävästi.

Rauhaa-rautaa

Neew wiik ja back + bii

Itse en ole osallistunut Mr Olympian 'jälkimainingeihin', vaan keskittynyt olennaiseen:


Päiväni töissä taas meni-töiden parissa, ja niiden töiden jotka osuu minulle kuin nyrkki silmään. Kantelin kirppis tavaroita, farmakikävelyn elkein, sopivan yksinkertaista työtäkin. Sisällytin tuohon kanteluun eräänlaisen alkulämpän, 'juoksin' rappuset aina ylös, hiki virtasi-huomasin sen vasta ripeän toiminta'ryöpyn' jälkeen. Peltien osia/ nauloja keräilin ja perus roskalenkki, ei tosin mennyt ihan ABC-järjestyksessä rustaus. 13:10 olin jo kahvia ryystämässä, kyllä se maito vaan potkua antaa(= join lirauksen maitoa, kannettuani tavarat)..tai sitten alkaa kunto kehittymään-jota vahvasti epäilen.

Fillarointi salille AJ + kiertäjä/ kemppi jumppaa
Leuanveto lisäp:  25kg(4x7-8) + 1max bw
Maastaveto: 100kg(2x7)
Pullover kp:  10kg(1x10)
1 käden keskit. hauiskääntö istuen:  17.5kg(4x10-12)
(ala)Vatsarutistuksia, tuntumalla
Aika:  58min
Arvosana:  Okreil
Paino:  68.5kg
Muuta: 
Hieno reeni, Kuronenki eksyi kerranki samaan aikaan treenaa..ihailen jollain asteella häntäki(n,13v treenattu skrode). Mavessa jätin vain pelivaraa,ettei ihan tainnuksiin menty.

LETS SHINE- now and tomorrow..olkaamme kiitollisia ja siunattuja siitä huomisesta, joka on taas eilistä. Katsokaamme tyytyväisinä-tätä hetkeä.

Rauhaa-rautaa