Jees ja päivä ohi 15;00, se työpäivä. Menin lapsuuenkodin kautta, koska shakerini jäi sinne. Kahvetta ja uutta zhasnia päälle niin luulis tykittävän! Kohteessa, se toinen; työ-areena!
Fillarointi salille + kiertäjäjumppaa AJ
Ranskalainen punnerrus z-tangolla (solttu): 47.5kgx11
Vinopenkki smith: 4x9-12
1 käden vinopenkki kp (60 aste): 3x16-18
Vinopenkki kp: 2x10-12
Ristiveto ylhäältä: 30kg/pr pakka(4x6-8)
Hartioiden kohautus kp: 25-30kg(4x20)
Hammerkääntö seisten vuorotahtiin: 27.5kg(pari settiä)
Niskan takaa ojentajap taljassa (narulla): 40kgx13½
Vatsarutistuksia(alavatsaa): 6x10
Fillarointi kotiin LJ
Aika: 1h 03min
Arvosana: 8+
Paino: 67.7kg
Muuta; Pyysin varmistuksen ranskikseen. Tein ranskista keskivartalo ystävällisesti, eli jalat penkillä. Sanoin että 5 toistoa teen(joka siis oli ennen PB..ore whatever)..ja kissan viikset! 11 tuli-eikä jätetty yhtään varaa= äärirajoille tykitys WAS DONE. Olen erittäin onnellinen ja iloinen, että tuli tuon verran-koska enempää ei olisi tullut> ISO kiitos varmistajalle. Varmistusta otin 1 käden vinopenaan, joka onkin erittäin tärkeää. Vinop(1 käden) on aika heilumista(kontrollia muu'allakin kun rinnuksilla). Enpä ole aikoihin, aloittanutkaan ransiksella, ei kangistuta kaavoihin-tekään! .
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti