Drink It Up Come On Vol.2

Vedestä jauhetaan taas sillä se on elintärkeää maksalle ja terveydelle. Ihmiskeho koostuu 55-65% vedestä ja vedessähän suurin osa kehon kemiasta tapahtuu. Nestevajaus ei ole suositeltavaa sillä kolkkaus siinähän tulee :D

Mineraalit

Kalium,Natrium,Kalsium,Sinkki,Rauta/esim) luokitellaan Mineraaleihin sillä ne ovat menossa mukana monessa bio-kemiallisissa prosesseissa, jotka pitävät yllään elämää ja antavat energiaa kasvulle. JOS on tasapainoinen rukavalio niin vajautta mineraaleista ei ihan heti tulekkaan.

Vitamiinit

Vitamiinit ovat biologisesti aktiivisia yhdisteitä, joita käytetään kehon toimimaan saavissa kemiallisia prossesseja. Vitamiineja tarvitaan, vain hyvin pieniä määriä ja niitä on kahdenlaisia rasvaliukoisia sekä vesiliukoisia joka on tärkeämpää kuin rasvaliukoisten saanti. Ruokavalio joka oikeanlaisesti suunniteltu sisältää vitamiineja. Urheilu on kova huuto suomessa ja jokainen urheilija tarvitsee enemmän vitamiineja kuin tavallinen kadun pulliainen. Joka pv laadukkaita monivitskua-mineraalivalmisetta ei olisi laisinkaan paha. Täytyy muistaa pitää mineraalit + vitamiinit oikeassa suhteessa. Voi toki ottaa erikseenkin vitamiinia :)

Kala

Tätä suosittelen syömään koska ne sisältävät Omega-3 rasvahappoja ja niillä on kanssa oivallinen vaikutus lihaskasvuun ja ruokavarastoiden eli ensisijaisten energianlähde muodostuksessa on apuna. Omega-3 ehkäisee lihastulehduksilta ja vaikka mitä kuten näitä: . A-, B12-, D-, E- ja K- vitamiinia ja hyvälaatuista proteiinia mm. Kalan syöminen 2krt viikossa ja kerralaan 400g on ok toki riippu ihmisen painosta ja sukupuolestakin ja kropan tyypistä(tästä lisää myöhemmin). Rasvoista taas ei kannatta kantaa pidempää huolta koska edelleen 30% kokonaiskaloreista jota saadaan päivän aikana tulisi olla terveellistä. Omega-3 vähentävät kudosten insuliinin tarvetta ja JOS ravintoaineiden käsittelyyn tarvitaan vähemmän insuliinia, vähentää se elimistön rasvapitoisuutta. Ja kalasta jos haluaa nimenomaan sitä rasvapitoisempaa tavaraa niin Makrilli on oiva vaihto-ehto siihen. Kalan syöminen altistaa riskiä erinlaisille sydän-veri taudeille.

Lihasta (taas)

Ja miksipäs ei lihasta koska se on hyvää rakennusaineitta kehollemme varsinkin punainen liha mutta ihan ensiksi liha on taas paha kaiku ihmisten korvissa koska ne sisältävät paljon rasvaa. Lihassa on Foolihappoa, B-vitamiineja, B-2 Vitamiinia joka vahvistaa lihasten kestävyyttä esimeriksi kovassa sarjassa jaksaa viedä kovemmin ja paremmin :) sinkkiä, kreatiinia ja nämä(kin) osallistuvat kehomme palautumiseen ja sitäkautta kappas vaan?-kasvuun. Liha on pää-asiassa hitaasti imeytyvä pilkottu proteiinin lähde ja takaa tasaisen verenaminohappo pitoisuuden väli-ajalla ja typen säilyttämistä kanssa. Lihaa vaan naamriin ihan milloin vain jopa illalla erilaisissa muodossa(siitä kanssa lisää). Laiheemmat lihapalat ja ohuemmat kanssa ovat paras vaiho-ehto niille jotka oikeasti nirsoilee rasvan kanssa naudanreisi on ok.

Hilut

Eli hiilihydraatteja en suosi jättämään unholaan jos tehtävänä on lihasmassan kasvatus koska mitä ilmeisimmin kasvau hidastuu jos aletaan jättämään hiilareita pois mutta taas kultainen keskitie tähän(kin) jos taas syö liian paljon turpoaa kuin pullataikina ja tulostasot laskeee. 6 g Hiilihydraatteja jokaista paino kiloasi kohti on suoiteltavaa 24h siis jos haluaa lihasmassan näkyvän :) Tasaisesti nassuun vaan päivän mittaan lukuun-ottamatta aamiasta ja treenin jälkeistä ateriointia jolloin hiilareita syödään entistä enemmän koska tuottaminen rasvana on hieman vähäisempää eli hiilihydraatti saanti on korkeampi kuin muilla mässäilyllä täten kiihdyttää horminen tuotantoa lihassoluihin tämäkin on yksi pala lihasten palautumis progressiota. Aterioilla vetädytään tyystin dallas-pullista ja makeisita ja korvataan nämä tyhjät kalorit täysjyvä tuotteilla(leipää,pastaa),kaurapuuroa,pottuja,vihanneksia,hedelmiä tuossa kirjoittelin ruokia joilla on taas oleellinen poinzi kasvattamaan lihaksia samalla tietty energiaa tulee rutkasti. Jos en selvittänyt niin hiilari on energialähde ainakin nyt niille jotka rehkii salilla tai nyt edes urheileekaan. Se mitä kehomme kuluttaa päivän aikana, siitä tiedämme paljonko pitäisi kokonaiskaloreista koostua hiilihydraateista ja tämä on tehtävissä joka päiväisellä punnituksella, mutta uskoisinpa että pitkälle pötkii jo sillä 60% hiluja siitä päivittäisestä ruokavaliosta on aika jees, riippuu sitten ihmisestä tietenkin. Lisäämällä hiilareita=paino nousee-toivottovaasti. Hirmmusesti lisäämisen tarvetta hiilareille ei mielestäni ole koska se on sitten kaveri tuon pölylautan kanssa.

Drink it up come on!

Veden juontia suosittelen vilpittömästi koska se vie suuremman nestemäärän lihaksiisi mitä enemmän vettä lihaksissa sen parempi koska kasvupotentiaali on suurempi. Vesi on tavallaan kaveri anabolian kanssa :D Typpitaapaino pysyy reilassa jolla on merkitsellinen avain lihasten kasvuun(tälläkin :)> kuten nestetasapainon ylläpitäminen(kin).Lämmönsäätely pysyy hyvänä. Jos käytetään vielä erilaisia haarajketjuisia aminohappoja veden saanti on vielä suurempaa koska nämä ovat vaan plussaa nesteen siirtymistä lihaksiin. Mallini vedenjuonnista per päivä on 3-4l lukuun-ottamatta treeni aikaa jolloin juodaan siten miten itse parhaaksensa näkee kunhan ei ylitä 20min ilman nestettä. Jos ei 'kukaan' vielä tienyt niin ihmisestä n,60% on vettä. Liikaa kun ja jos juodaan vettä niin kehosta kyllä lähteekin, ihan loogisesti näin ajateltu. Kesällä kun hikoillaan niin vedentarve senkun lisääääntyy :)

Protskuu

Protskua vaan kupoliin ateria-kuin ateria nimittäin maksimaalinen lihasmassan kasvatus henkilön PITÄÄ syödä proteiinia yli 2.5 g protskua jokaista kiloasi kohi toki riippuu ihmisestä kuinka pitkä esim hän on. Aminohappoja halutessaan kannataa sijoittaa ateriansa monelle erille syömis-kerroille jolloin nautitaan proteiinia-haluttu määrä jolla on pointtia lihasten kasvatukseen. 40g proteeinia per ateria on ihan ok mielestäni jos kokonaisuudessaan mättää 6krt päivässä safkaa. Mutta mistäs tätä protskua saa?- Eläimistä sry vegaanit :D kanaa-nautaa-kalkkunaa-kalaa-kananmunat-maitotuotteet kuten juusto-punaista lihaa jne..tms. Vaihtelu on tärkeää tässäkin toiminnassa ja miksi? Ensinnäkin se on tehokkampaa koska jos syödään pelkästään kananmunaa ja kalaa(jota pitäisi syödä vähintään 2krt viikossa ja 400g en vaan muista oliko se kerta-annos off-topic :D) mutta jos siihen lisätään kanaa ja nautaa siitä tulee täyteläisempi ja tehokkaampi. On olemassa sellaisia aminohappoja joita keho ei itse pysty tuottamaan ja ne on välttämättömia ja näitä halutessaan pitää syödä esim erilaisten proteiinilähteitten syöntiä-kokonaisuus tärkeämpää kuin yksittäisyys-vaihtelu nimittäin virkistä. 40% kokonaisuudesta on protskujen hinta. Proteiinia ei muutu rasvaksi kovin helpoksi, joten ylimääräistäkin voi huoletta vetää protskua muttei sitä liioittelemakaan kannata ruveta työllistää vaan turhaan purukalustoa(ilmankos kun mulla oli niin tiukassa se viisaudenhammas) ja paskallakin pitäisi käydä. 

Ruokinta 3h

Joka kolmas tunti(aika optimaalinen) on aika jolloin syödään puhdasta kiinteää ruokaa, jos vain mahdollista miksei jopa Mass Gainereita(niistä myöhemmin) jos kerta kaikkiaan ruokailusta tulee tuskaa. Massaa hankinta on suurimmaksi osaksi oikeista kehon-ruokatavinto aineista. Ei kannata syödä 2 tunnin välein koska se menee jo mun mielestä pakkosyömiseksi ja suolistu tekee jo omia sekotuksiaan ja roppa ei ehdi imeyttää sitä systeeminsä. Minä syön 7krt per pv ja tiheään syöminen takaa jatkuvan protskujen,hilujen,välttämättöminen rasvahappojen saannin. Kolme tuntia ja jokaisella aterialla tulisi syömään saman määrän ja hiluja(eli kehon poltto-ainetta) jopa muistaakseni kaksinkertainen määrä mutta tähän lisätäkseni hyviä rasvoja(kuten pellavaöjy,kylmäpuristeut öljyt,vehnäalkiöljy) ei kannata unohtaa. Ei kannata edellenkään syödä kerta-annoksina liian paljon koska näin ihminen edistää ravintoaineiden saantia ja välttää rasvan varastoitumista outo-kumpuun ja samalla verensokeri kiittää kanssa koska jos ei syö n,3 h välein ja syö paljon heittelee verensokeri muutenkin verensokerista että tämä pakottaa tuottamaan enemmän insuliinia, varastoidakseen sokeria. Insuulitason noustessa vähenee rasvojen poltto. Matalampi insullinin taso ja veren tasainen aminohappojen taso auttaa välttämän tätä reaktioita mistä mainitsin sivupoluitse :D

Back IN Here!

Ensinnäkin miksi näin pitkä tauko? On ollut kaikenlaista(ihmisuhteet ja jne..tilanteet ovat olleet päällä) elikkäs kehonrakennus on minun osaltani lähtenyt mopo käsistä tietyllä tapaa ja tällä tarkoitan sitä että pitäisi nauttia muistakin elämän osa-alueista eli tämä elämäntapa hallitsee elämääni liikaa eli olen addikti tälle mutta kukapa ei olisi jos tätä duunii halua oikeasti hyvällä omallatunnolla ja sielu pelis asenteella tehdä! Silti nautin suunnottomasti tästä bodauksesta saan kicsejä ja tyydytyksiä tämä raivaa aggresiot tieltä tämä on kuin terapiaa! Vanhempani kanssa sukset ristissä tän just bodauksen takia nyt he sitä vähän edes sietää.. :), Uskoisin että kun tulokset kumminkin laskee ihmisen parhaassa fyysisessä kondiksessa eli 24.5v keskimäärin niin alkaa kumminkin pikku hiljaa laajentaa näköpiiri ainaki mä en tiedä sitten muista toki sitä kehittyy jtn 2kg per 1.5 vuosi sitten 25v>. Sitten matematiikka pää kanssa kohenee kun pitääkin laskea joka ikinen kalori jonka suuhunsa laittaa kun dieetillä ollaan ja tullaan olemaankin! ja kokkaustaidot kanssa kohenee kun pitää päivästä toiseen kokkaila mitä parhaaksensa näkee kanaa ja riisiii ja bokseihi iso kerta-annos sit huomisellekin :) Karuahan tämä on siitä ei pääse mihinkään minun mielestä tämä vaati tietynlaisen ihmisen: Itsekuria, Itsehillintää, Unelmia, Uhrauksia, Keskittymistä, Pitkäjänteisyyttä, Itserakkaus, Narsistisuus ja vaikka mitä..tuppaa hermotkin mennä joskus. Minun mielestä kun syödään, nukutaan taikka levätään, treenaaminen tästä tulee juuri se 24 h! Ikä ei tule vastaan tässä hommassa nopeesti joka etukin Ja miksi minä teen tätä paska päivästä toiseen vaikka tasan tarkkaan tiedän että leipää en tule tällä elämällä ansaitsemaan on se että rakastan tätä rakastan sitä piinan pumppia joka tulee vereeni! Treenatkaa KOVAA mutta PUHTAASI ja FIKSUSTI! + SYÖKÄÄ BODYRUOKAA+  NUKKUKAA KUIN ELÄIN JA JNE.. nämä on ne mitä sinä pyhität vain jos olet kehonrakentaja ei helppoo mut kova työ palkitaan aina joillain tavalla!!! KEEP ON HERE <3

3.2. Rinta ja oljat

Rinta
Vinopenkki tangolla:  20kgx10, 30kgx9, 40kgx5, 50kgx5, 55kgx4(raskas jopa ;F)
Vinopenkki kp:  7kgx10, 9kgx8, 10kgx12.
Ristiveto:  10kgx10, 20kgx6, 25kgx8.
!
Olkapäät
Vip sinne ja tänne ja 15 toistolla ja puhtaasi
(sen minä muistan että loppuun. FACEPULLIA ;).)

Takareisien taikatemppu

Elikkäs taas Himassa ja ajattelin mennä pitkästä aikaa paikalliselle salille kiduttamaan takareisiäni(+ pohkeet) mutta huoltajallani oli ranne murtunut joten kammioon vaan veivaamaan!

Leveä Jalkakyykky:  10kgx3, 20kgx5, 25kgx4, 30kgx4, 40kgx2, 45kgx3(syvältä kans :)
SJM:  20kgx10, 40kgx10,10,10,10
Sumo veto:  40kgx5,5.
Hack-kyykky tangolla:  50kgx6,5,7,6.
Askelkyykkyä loputtomasti niin että silmissä sumeni!
Lopuksi vielä vattaa :)

Vielä oisi puuttunut leveä jalkapräss(hinaoimmasta takareisien taikatempusta>i mutta huomenna sitten koneitten pariin takareisien tapossa :)

Löytöni TUBESTA

Jeps! Kyllä mäki enemmän arvostan kireetä lihaa kuin läskistä offi sika bulkki hauista ;D

28.1. TISUU + OLAT

Treenimättöni!

Penkkipunnerrus:  10kgx15, 20kgx5, 30kgx7, 40kgx8, 50kgx5, 60kgx1, 65kgx7, 50kgx5(voimapunneruksena).
Penkkipunnerrus kp:  10kgx10,10,10.
Pullover kp:  5kgx15,10,13.
Vipunosto:  5kgx10,8,9.
Pystysoutu tangolla:  10kgx7, 20kgx8, 30kgx9, 40kgx5, 45kgx10(tekniikka meni kärsimään :D)

VIDEO KLIPIT!

Viimeinen penkki tänä vuotena

Etureidet

Eipä tullu mitään etukyykkäilystä koska yksi heppu telotti polveni lievästi säbässä nooh tältäpä se kuulosti mun etureisijumppa

1. Reisiojentaja istuen(10 sarjaa ja toistoja julmetusti joka ikisessä sarjassa vaihtelin kaikkea mahdollista(kulmia, jalkojen-väliä)

:) Cheers

24.1.= KÄTEEN

käsipäivä!
Strict Curl&Ranskalainen punnerrus maaten tangolla:
10kgx10&10kgx10, 20kgx6&20kgx7, 30kgx7&30kgx5, 25kgx7&25kgx6.

Hauiskääntö kp istuen&niskan takaa punnerrus tangolla seisten:
7kgx10&10kgx7, 10kgx6&20kgx5, 12.5kgx7&25kgx8, 15kgx5&30kgx6.

Hammer kp seisten sivulle&Dippi
10kgx10&20t, 12.5kgx7&20t, 15kgx5&20t.

lepopåivö

Aeriobinen vaan tällä kertaa säbällä ja futsalilla nyt tulin  korista heittelemästä! :D

Tän viikon Maantaina ;)

Käyvin hesessä PIIIItkästä aikaa ja mässäsin naamariini Vares aterian joka oli valitettavasti liian pieni :(.
 Tais loppua Mp3 akkukin joo innostuin kuuntelemaan jopa liika mutta myönntettäköön että toi MP3 hiljentää ääntä ja mun on helpompi hengittää ja jne..

KÄSITREENI

21.1.2011

SIIVOUS ei ole mun juttu eli en pidä siitä mutta pidän todella paljon kiinteistä duuneista ja erityisesti fyysisistä sellaisista joten tämä viikko taas oli siivous voittosta kuten aina :( ensi viikkokin on tämmöstä shaissee..

Tänää Himaan lepäilee ja venyttelut 1 h ja saunoo semmosta settii tänää :)

20.1.2010

Kiinteistö duunissa hiekoteltiin ja pakkelilla hakkasin jäätä paskaksi.
Tisu&Olkapäät

Lattiapunnerrus tangolla + Vip sivulle/-sivulle(hammer)
10kgx15 + 5kgx10, 20kgx10 + 5kgx10, 30kgx15 + 5kgx15, 40kgx10 + 5kgx15.

Ristiveto taljassa maaten +  Pystysoutu tangolla
15kgx10 + 20kgx9,  15kgx10 + 30kgx8, 15kgx10 + 40kgx5.

Vip maaten + vip sivulle vinopenkistä
5kgx5 + 5kgx15, 5kgx6 + 5kgx13, 5kgx7 + 5kgx12, 5kgx9 + 5kgx11.

Ristiveto taljassa/(Vip vinopenkistä) + vip taakse istuen
20kgx7, 7kgx6 + 5kgx11.

19.1.2010

Nonniin! Koulupäivä meni siivotessa kellaria sitten teoriaa näytöstä, kaupassa käytii  ostamassa valmis safkaa meikä mättäd yhteensä 600g ruokaa + salaatti :) ja enkkua lauleltii, hermo meinaa mennä luokka 'kavereihini'(jos haluat tietää enemmän so tell me if you want<)

Tänään sitten leparin jälkeen tein lumityöt kolkasta kolkkaan johon kului aikaa miltein sen 2h voisin pitää tätä jonkinasteisena aerobisenakin kun ei jaksanut sitäkään vääntää toki en pidä aerobista pakollisena maksimaalisen lihaskehityksen kannalta)   sitten sen jälkeen pikasella suihulla ja korista heittelee salii. Ja nyt kirjoittelaan tätä :D

15.1.= Yläkehoo

Tapoin taas yläkroppani aika laajalti!  Vikaa kertaa tällä ohjelmalla joten fiilisteltiin vähän :D.

Maastaveto:  5x5(40kg)
Vinopenkki:  20kgx10, 30kgx7, 40kgx6, 50kgx4.
Pystypunnerrus seisten tangolla:  10kgx6, 20kgx5, 30kgx7, 40kgx6.
Jalkakyykky: kepillä 2krt 5t
Pohkeet seisten:  30kgx6, 40kgx7, 45kgx5.
Dippi:  28krt kehonpainolla(kevyt)
Ojentajapunnerrus taljassa/- Kapea penkki:
35kgx15/-40kgx10, 60kgx6.5/55kgx7.
Vatsaa loppuun!

(Kuuntelin kuulleikeilla musiikkia räppiä tosin NRJ kanavalta joka pauhasi olisi tullut kanssa räppiä :D)

12.1.= Leukaa

 Negative leuanvetoa leveä myötäote:  5x12.
Leuanvetoa vasta-myöote 2x10.
Leuanveto kapea vastaote: 2x12
Vatsaa päälle 10min.

13.1.= Etureidet.

Jalkakyykky kapea:  20kgx7, 30kgx6, 40kgx4, 47.5kgx3.5 ja pudottusarjat päälle!
Reisiojentaja istuen:  5kgx15, 10kgx10, 15kgx10, 20kgx10, 30kgx7, 40kgx5.
Askelkyykky kapa: 2 sarjaa ja niin monta kuin menee.
(aerobista tein ennen alkulämppänä ja loppulämppänä sellaset 5min)

Jalkani olivat hyytelöä tämän syynnin jälkeen!

Jalkatreenin merkeissä (+ suru uutinen)

Joo eli mun kaveri( 6 vuotta tuntenut) heitti leikin kesken oman käden kautta :(, R.I.P. Aleksi Palonen! Mutta nyt treenin kanssa painimaan vaikka vaikaa onkin! Koulussa taas ollaan...

1. Osakyykky ei kenkiä:  20kgx5, 30kgx5, 40kgx6, 50kgx3
2. Yhden jalan reisikoukistus: 5kgx15, 10kgx15, 15kgx9.
3.  SJM:  40kgx10,10,10.
4. Leuanvetoa 3 sarjaa 7 toistoa vastaote kapea.
5. Dippi:  27 toistoa varaa jäi :D

( unohdin vattaa vääntää mutta jelppailin treenikaveria samalla joten aika venähti).

Lepöpäivö :/

Lumityöt 2krt lumi oli yllättävän haastavaa koska + kelit oli yölläkin ja oli satanutkin ei ihan lunta tosin mutta sen välimaastoa mutta asiaan tänään en tehnyt mitään erikoista vaikka piti se aerobinen treeni vääntää tosin se vaan jäi :D olin vain ja tietsikalla perus lomapäivää enemmän tsekkailin tänään Branch Warrenin treeni klippejä. Saunassa kävin kovissa löylyissä. Ei ihmeepiä huomenna koulun penkille :D.

Etureidet

Jeps! Elikkäs lumityöt hoitelin eilen aamusta kuten Pupa-miehen kuuluukin :). Treenasin seuraavaasti:

Kapea jalkakyykky:  20kgx10, 30kgx10, 40kgx8,7, 30kgx6, 25kgx10.
Kapea Jalkaprässi:  30kgx10, 40kgx8, 50kgx7, 60kgx8, 70kgx10.  (kovin sarja:  80kgx10)
Reisiojennus:  1(palkki)x15, 2x15, 3x15, 4x15, 5x15, 6x10.
Pohkeet kunnolliset pidot alhaalla ja ylhäällä:  3x9.
Vatsaa loppuun

Ostettiin Takki XXL kokoa :D, katselin 2 leffaa tuolloin V2 ja James Bond ihan eka leffa. Tietsikalla en juurikaan ollut. Paholaisen pastaa lappasin päivälliseksi ja lounaaski lihamakaaroonilaatiokkoa :).

Lepopäivä 7.1.2010

Eipä mitii musiikin kuuntelua pelkästään tietenkin lumitöitä joka ikinen päivä lomalla nooh tulepaahan hapenottokykä :D

6.1.2010

Treenini näytti tämmöiseltä setiltä!

1. Maastaveto oikeaoppinen(5x5 40kg)
2. Vinopenkki kp:  4x8(raskain oli: 20kgx8 kp)
3. Pystypunnerrus kp istuen: 4x7(raskain oli:  17.5kgx6)
4. Pohkeet istuen:  3 sarjaa jossa painot oli 30kgx15.
5. Etukyykky 2 sarjaa tangolla: 10 toistoa

Palkkari naamaan!

- Hassuteltiin isäni kanssa huumori lensi ja jne. Katsoin leffan kunha nyt jälkikäteen muistaisi minkä? :D Huono muisti nääs..

Takareiskat

Eli treenini koostui kaikenkaikkiaan tämmöisestä setistä:

(musiikkina toimi räppi: DMX, Soulja Boy)
Alkulämpäksi kuntopyörää päälle 5min
Leveä jalkakyykky: + 1 lämppä tangolla 6x5(25kg) 2x35kg.
SJM:  5x40kg, 1x50kg.
Takareiden koukistus maaten:  2x15
Hyvää huomenta: 2x20kgx15
Askelkyykky:  1x10.
Pohkeet seisten kaksi satsia failureen: kehonpainolla
loppujäähdettely: hieman alle 5min
venyttelyä 30min
Syömään:  sössöä jossa oli riisä, makkaraa, pekonia, paprikaa.
Saunaan 19.5(>30min)
Ennätystehdas loppuun
Pullaa naamariin(3kpl)¨
TÄÄLLÄ :D

Tän session jälkeen mun jalat tärisi ja huusivat perkeleitä!

- Kokkailin tänään safkani riisiä + broileria yhteensä 550g tuli mätättyä ja aamupalaksi puuroa, banaani, ruisleipä. Ja sitten niitä pikku välipaljoa :)
- Nauroin itseni melkeinpä kuoliaaksi kuin isäni vitsali paljon, tsekkailin Dorian Yatesin treenenjä ja katselin BFTO-96 leffaa tänään ja oon roikkunut koneella + levännyt! Tänään kävin saunassakin.