RHP = eli tissi, hauis, ja sitten vielä pell..eikun hessu

Tuossa jumpattiin rintalihaksia, joten syvälliset ja muutkin kuin 'päivän treenit' saannee odottaa. Tässä sitten olisi 'päivän treenit'.. Tai onhan tuosta jokunen päivä aikaa.

Penkki kp:  kevyesti 25-27.5kg asti
1 kädellä vinop.vipuvarsimasiina: 3x8-10
Dippi (koneessa):  50kg + pelkkä kone.. 2x25-30
Etuonjapunnerrus bw.. ( 4xtuntumalla pumpaten MUTTA puhtaasti!
Dippi kehonpainolla:  2x20 extra puhtaasti, nimenomaan tisseille.
Hauiskääntö seisten kp:  4x10-12
Pari settiä leuanvetoa(HAUIKSILLE):  2x10 ilman lisäp.

Olkapiäät

Jep, tänään domssailtiin lohkoja. Sitä ennen syötiin(kattava aamiainen..) ja juotiin. Nuo tiedot olikin, maata mullistavat..joten tässä itse 'treenit':

Alkulämmittely n. 15 min keppijumppoo, kiertäjät ja jne..
1 käden olkapääpunnerruskone (väärinpäin..ukkeli siis):  n.35kg(2x8-10), 20kg(3x12-15)
Vip sivulle istuen:  2x höntsäily settii(eli jäi varaa pannuun)
Vip eteen istuen lvp(laajalla liikeradalla):  3x9-11
Kesken treenin nyrkin heilutusta > eli säkkitreeniä 10min
Ylätaljassa, kapealla kahvalla takaolkut ja siihen päälle keskiselälle supistelua(kun loppui ruuti, itse reearista).
Vinopenkissä punnerrus lvp (ikäänkuin käet ristissä):  4x8-10 (20-25kg levypainolla..)
Rannerullaus tangolla selän takana: pelkällä tangolla..3x20-25
Ojentajap taljassa: joka sarjaa korottelen(1x10..ööh en muista painoa +50kg kuiteskii

Siinäpä tuo treeni pääpiirteissään, jotain epämääräistä mahan moovailua oli treenin päätteeksi. 

 Treenin päätteeksi puputettiin ruokaa, josta on kiittäminen Äitiäni. Oli lihapullia ja ranskalaisia, toisella lämpimällä meelillä oli jauhelihaperunasoselaatikkoa. Molemmilla aterialla oli tomskua, viinirypäleitä. Kerroin tuonkin koska, lehtivihreää pitää olla! Kohta kolkuttelee iltapala, jossa on riisikakkuja, skyrri + luonnon jugurtti yhdistelmä, raakoja kananmunia esim. On hyvää- no mikäpä ei olisi, koska olen kiitollinen ja osaan arvostaa RUOKAA! Sillä täällä Suomessa se on suht. hyvissä kantimissa, JOS lähdetään vertailemaan esim. Afrikan mestoja. Mut joo...Eikin huomenisiin!

Baiceppia ja lattimusta

Jou ja hyvää pääsiäistä jokaiseen Suomalaiseen kotiin, pihaan ja bla bla. Jatkan tähän treenini, joihin köpöttelinkin aamupäivästä. Ensin syötiin aamupala(puuroa, belvita keksejä, läjä täysyväleipää ja jne..). sitten juotiinkin, NOCCO COLA 'fökystä' (ei jatkoon) ja lorauksen kahvia.



n. 35-40min lämppä eli paljon kiertäjää, epäkkään/ - olkapäiden herättelyä, nyrkkeilyä vartti ja jne
Hauiskääntö seisten kp vuorotahtiin 3x10-12
Hauiskääntö narulla taljassa:  60-65kg(4x8-10)
Alatalja:  50kg(3x18-20)
Ylätalja väärin päin ja niskan taakse 1 toisto ja eteen 1 toisto:  4x6-9
Vipuvarsi(hammer)hässäkkä: 2x10-15
Mahaa loppuun.. lankkua yritin ja muutakin alavatsan aktivoimista.

Ja huomenna deltisen duunailua, joten siihen saakka; amigos ala' kulkuri riikos.. en tuu hengaa vermos, mutta turpavärkkiini sopisi kookos, mutta sorrun siihen kun voitan lotos, pidetään yllä hyvät pidot! 

Rinta ja muutostani yksi pinna

Tosiaan kuten otsikkokin antaa olettaa, niin meikämanne on muuttanut. Kohde on ennenkin ollut kohteessa, joten jätetään arvailujen varaan..tosin, mitäpä minä siitä kertomaan- kun lukijakunta on pyöreät nolla.

Ehkä tällä/ - tuolla ^ asialla koitan paikata, pienimuotoista hiljaisheloani. Eilen tosin pumppasin kehoani, joten en enempää riimittele. Nimittäin liikkeet lakeuksille ja rintamoovit tulille AKA tekstin uurnille.


Nyrkkeilyä ja siihen liittyvää harjoittelua n, 30min yhteensä(sisältäen kiertäjävempailut)
1 käden vipuvarsi vinopenkki:  3x6-8
1 käden (tasa)vipuvarsipenkki:  2x10 + 1x7
 Penkki tangolla: Huolellinen lämmittely eli korottelen 70kg asti ja 1x lyhyt setti(toistomäärältään..
Vinopenkki tangolla:  2x12-15(kevyesti)
Etunojapunnerrus eri ote-leveyksillä ja 4xöööh..40-80 ja kehonpainolla


Penkki nyt on aina kussut- tai siis ollut huono, niin painojen osalta(kin). Seuraavan kerran kässäreillä fileerausta, sillä saan kp:la paremman supistuksen kun tangolla. Tämä siis koskien tasapenaa..jota en ala heivaa, sillä ojentajat muutenkin veivaa, huomenna taas salille steppaa, ei oo 'vapaapäivä', sillä en oo niinku Stepaa.

Kaikki creditit ja propsit Stepalle, ei siinä. Tuossa vaan riimittelin lennosta, kun se on niin kliffaa- muistakaan tekin elämän palapelin palat hiffaa!

Siivoilua ja burgeri päivään

Jou! Uusi viikko- samaa sambaa/ - vaiko rumbaa. Tänään toki tanssinkin, mutten edellämainittuja tyylejä. Mulla on oma tyyli- aina ollut ja niin se tulee menemään (b..ch..). Tänä maanantaina siivosin, kun tuli viikonloppua kriittikkiä siivoustasostasi. Äidiltäpä hyvinkin #kukamuumuka ..


Joskus on hyvä nuputtaa muutakin, kun perus 'puhdasta kotiruokaa'/ - AKA bodyruokaa. Tänään kävin Sporttirafla Seipäämässä ja oli taas taattua palvelua! . Kaikki jotka miettii menomestaa 03'alueella, ottakaa kohteeksi Seiväs. Tämä sportiresto besto ' le bueno mesta, sijaitsee entisen GYM1- tiloissa! . Aivan ydiskeskustassa oikeastaan, mutta kukapa näillä koordinaateilla tekee yhtään mitään. Söin triplatupla burgerin ja oli nam nam, tosin isompikin olisi saannut olla. 4-5 pihviä lisää, niin olisi napa täyttynytkin, toimi toiki näinkin.


Kuvahan siis löytyy, meikämannen IG:sta ...  (  keskustan_kulkuri  )



Kotona sitten jatkoin puhtaamalla linjalla!  Paljon muroja sekä mannapuuroa ja kohta ruispuuroa, vispipuuroa, 1 skyrri, 1 piltti ja huuhdellaan purukalusto 1 lasillisella appelsiinimehua. Kananmunat olisivat kuuluneet tuohon murojen kylkeen, mutta eipähän oo- huomenna on!

Eikun, hyvää huomista jokaiseen Suomen kolkkaan, aletaan bodaan, näin tulee itsekeskeistä sotaa, ja joka siihen sormensa upottaa, pitää olla valmis leikkimään, tankojen ja käsipainojen kanssa tulee ainoastaan selfmade He-Man, tää on taas mun Streitti Hiphoppii, ja Better Bodies koristaa mun/ - sun dresscoodii, en oo niinku Snoppy Doggyy ' oouh wii'- kun sali on 24/7 free!

Keilailua ja muuta shaibaa

Tosin itsehän en shaibaa viljele, mutta tosiaan.. Lauantaina meni päivä keilatessa. Käytiin kavereiden kesken, radoilla höyryttelemässä. Olipahan taas termi, mutta mukavata oli! Tietenkin oli, koska mun mielestä ihmisen pitäisi tehdä asioita joista hän pitää. 

Toki elämään mahtuu asioita/ - velvollisuuksia joista ei niin pitää, mutta thats way it goes- but never call hoes!

Tänään tulikin löydettyä, uudet verkkopankkitunnukset. Okei, enhän minä niitä löytänyt....Taas pääsen kiittämään mun Äitiä! . Tuli kyllä muuten otettua rennosti, oikeastaan yhden actionin toi:

Kävely kotiin, sillä matkalla tulikin aurinkoa, sateenkaarta, vesisadetta, tuulta ja monella levelillä- samalla kertaa. ' Only in Finland' .. ei nyt kai, mutta oikein antoisa viikonloppu kyllä takana.

Sohvattelua että rinnoittelua

Tänään kävin, Äitin kanssa ostosreissulla. Oikeastaan pikemminkin varausshopitilla, mistä tuonkin sanan keksin. Harvassa on tietääkseni tosiaan kaupat, josta lähtee sohvat suoraan paikanpäältä kantoon. Tai noh, mistäs minä tiedän.. mutta sen tiedän, että kun tulee kauppaan ja JOS henkilökunnasta tulee 'palvelemaan' AKA markkinoimaan/ - myymään tuotteitaan, ja se henkilö on iäkäs nais/ - miespersoona. Tulee pitkä ilta/ - hetki, kuten tänäänkin.


Mieshenkilö(=työntekijä) puhui esim. koulujen rehtoreista ja jne. Minuahan se ei toisaalta haitannut, sillä omistanhan eliittijoukkojen kärsivällisyyden. Kun saatiin nimiä paperille siihen sohvaan siis, koitti aika kahville.Tulihan siinä nivaskaakin yhtä jos toista mukaan, toki Äidille lähinnä.

Itse kun ryyppään kahvia, se tuottaa treeniini tatsia. Ihan selkokielellä ja lyhytselitteisenä: Kahvi= Treenin aika!

Kiertäjät AJ
1 käden vinopenkkikone:  4x10-12
1 käden rintapenkkikone:  4x8-10
Vip rutistus kp seisten:  1x10
Hammerkääntö kp seisten vuorotahtiin

Siinä se.. 

Ai niin, Hyvää viikonloppua kaikille!

Deltslegs

Kuten otsikko antanee ymmärtää, tänään murjottiin olkia ja koipia!

Ennen jumppaa lataus'coctailina' toimi:  1 appelsiini/ - vaiko sittenkin mandariini.. ja 1tuoppi kahvia ja 1½ lasillista NOCCOA- ja totta kai itse kolanmakuisena.

Pohjennousu lvp seisten:  turhankin kevyesti(+20 toistoa ja vain 2settiä
SJM kp:  huolellinen lämmittely AKA korottelu  (1x kova sarja-10 toistoa
Hyvää huomenta liike tangolla:  3x12-15
Takareisikoukistus maaten:  4x8-11
Vaakaprässi(jalkojenväli hyvin kapea):  2x15-20
Vip sivulle istuen 1 käsi krl: 4x8-10
Syväkyykky lvp edessä(ns'vip eteen' kulmassa/ - ylhäällä):  4x5-15
Niskan takaa punnerrus tangolla istuen(ilman selkänojaa):  1x setti ja piiitkä sarja
Rannerullaus selän takana tangolla:  3x16-18
Dippikone: 2x30-40  (painoa 50kg + pelkkä kone)
Lankkua (3x5min

En tiedä mitä tuo dippimasiina treenissäni teki, olen kai syvästi ihastunut dippailemaan- muutakin kun sipsiä. Treeni oli oikeastaan, yllättävänkin hyvä! Seuraavassa treenissä sitten, isompaa rautaa liikkeelle. Melko paljon oli yli-10 toiston sesonkia, jospa se lihaskestävyys tykkäis .

Siinä jtn ajankohtaista pro-meininkiä AKA haastista.. ^

Lepopäivä (TI

Tänään tosiaan levättiin, kuten otsikkokin vihjaa. Minulla ei ole kiveenhakattua 'sääntöä, jolloin lepään= EI lihasta kiduttavaa sessiota. Kerran viikkoon JOS nyt lepäisi, niin sehän on fine.

Vaikkei ollut salitreeniä, niin treenasin Hip-Hoppia. Riimittelin- kuten joka päivä..mutta tänään ilmestyi tekstiä, ihan vihkoonikin.

Hip-Hop halut- loppuu Hip-Hopilla ^

Silmälasit tohjoksi ja treenit torsoksi..

Hou! Hyvää alkanutta viikkoa kaikile, vaikkei nyt tätä kukaan luekkaan.. Näin maanantaisinhan on kansanvälinen rintapäivä, joten kuka ('afla')uros kieltäytyisi treenamasta sitä!?

Alhaalta ristiveto lvp(kämmenet yhdessä):  2x8-10
Penkki tangolla(kapeahko ote):  60kg(2x10 ja 1x8½
Dippi(around the world tyylisesti):  kehonpainolla..3x40-50
Etunojapunnerrus(inkkari style):  5x60
Mahan räpellystä loppuun

Treenien alkulämmittelyssä= nyrkkeily! Meni silmälasit päästä poies, joten se oli ainut joka lannisti tunnelmaani siitä beastmoodesta. Huomenna menenkin kiristämään, heti aamusta rillejäni. Treenit itsessään kulki ihan kohtalaisesti, tosiaan tuo silmälasieni yhteistyön takkuaminen otti vähän osansa poies..muuten ihan ok. Penkki kulki yllättävänkin hyvin, vaikka olikin 'vasta' toisena liikkeenä.

Ylä-asteelaiset tytötkin penkkaa nimittäin, enemmän kun meikämanne. Onneksi tulee punnerreltua kotosallakin, useita..useita kymmeniä toistoja/ - pr päivä. Jospa se siitä penkkimaksimikin nousisi, jos on noussakseen.

Treenin jälkeiset ruuat sain lapsuuenkodista, ja pakkohan siitä olla kiitollinen. Yksi parhaimmista kokeista on mun Äiti ja hehkutuksen lopetankin tähän.

Ajattelin nimittäin käydä nukkumaan, sillä levossa se lihas on kasvaaksen- jos nyt ees kasvaa.

(Tää mies on tullut takasin, melko rytinällä ^  Joskus tästäkin miehestä lissee..

Kädet- poikkeus sääntöön.

Termos! Hyvää alkanutta viikkoa, itse kullekin kaduntallaajalle. Näin maanantaisin tosiaan on (kuulemma), kansanvalinen rintapäivä. Nooh.. tehtiinhän sitä(kin), mutta ekana tassuteltiin.

Hauiskone:  40kg(+ kone..):  2x8-10, 1x kevyempi setti(pidempää sarja)
Hammerkääntö seisten kp vuorotahtiin:  2x10
1 käden hauiskääntö taljassa:  40kg(3x8-10)
Etunojapunnerrus (inkkari style):  4x50
Vinopenkki(t-tanko soudussa) tangolla:  2x25-30
Alhaalta rutistus lvp seisten:  3x10-12
Niskan takaa ojentajap lvp:  1x30
+ jtn olemattomia mahastuksia loppuun..

Eipähän tässä, kun nukkumaan ja uutta treeniä huomenna!

Jalat ja vähän sälää päälle eli yläkroppaa joka säälle

Jou! Nyt on vaihdettu salia ja salihan on: GoGo Express. Ilman sen suurempia tekstejä AKA esiripun raottamista, laitetaan päivän treenit tähän.

SJM kp: kevyesti pari settiä
1 jalan jalkaprässi:  3x8-10
Askelkyykky(kehonpainolla):  4x25-30
Etureisikone istuen: staattisilla pidoilla ja venyttäen, niin (lievä kirosana..) 3x10-12
Pohjennousu seisten lvp:  2x15
1a) Hammerkääntöä kp (1 käsi kerrallaan) : 4x6-8
1b) Ojentajap taljassa:  4x18-28
Epäkkäät eli hartioiden kohautus lvp seisten: 2xfailureen..ennen kuin, tippuu handuista.
Face pull tangolla(t-tanko soutu..): lyhyttä sarjaa ja pari settiä vaan.

Loppujäähdyttelynä toimi; Isoveljen hieronta.

Saipahan yläkropan akseli, vähän tuollaista hyötysupistustakin..kun hierojana toimin.

Huomenna sitten- taas toimitukset salille. Niistä sitten huomenissa.

Kättä ja rintaa

Heittäydynkin laiskaksi, enkä kirjoita muutakun treenit. Laiskalassina olin salillakin, eli failurea ei kosiskeltu tarpeeksi. Nooh, onpa (treeni)päivä huomennakin. Tänään tumputin ja rinnalle jtn pyristelyä myös.

Kävely salille ja kävely takaisin kotiin, toimivat jäähdyttelyinä(alku- että loppu)

1) Hauiskääntö taljassa:  4x8-10
1c) Ojentajap taljassa:  4x12-15
Vinopenkki smith:  2x20
Vinopenkki kp:  1x10
Rintakone: 3x6-9
Dippi:  5xtuntumalla 'pumpaten', rintakin tuleen!

Aikaa meni alta tunti ja arvosana..nooh, ihan ok. Jospa huomenna lisää- ihan tästä treenistäkin.

Eiliset jaloittelut

Tämäkin teksti loistaa lyhyttä ja ytimekästä tekstileissöniä, kohdistaen asian: vain treeniin. Joten tässä nyt olisi:

Jalkaprässi: 2x kevyehköä pitkää sarjaa
SJM/ -sumo veto narulla taljassa:  3x8-10
Takareisikoukistus maaten:  2x5 + 2x20
Etureisikoukistus istuen:  4x10-12
Pohjennousut lvp seisten:  5x10

Siinäpä tuli pääpiirteissään liikenumbat ja niiden määrätykset. Huomenna jotain freshimpää= eli kattavampaa tekstiä!

Rinta&olat

Jou! Mitään sen syvällisempää en laita, koskien esim. mitä uutisia maailmalla on tapahtunut ja jne. Joten ilman sen suurempia mainopuheita, treenit tiskiin.


Pystyp. vuorotahtiin kp (istuen): 4x12-15
Pec Deck 1käsi kerrallaan: +40-45kg(4x8-12)
Rintakone:  1x10 (65kg)
Vinopenkki tangolla: (pitkääää sarjaax2)
Pystyp. kone (naama pehmustetta vasten):  3x12-15
Rintarutistus seisten alhaalta kp ja sieltä vip kombo(eteen ja sivulle kp):  3xmax.
Face pull:  2x7-9
Etunojapunnerrus(bw):  90,70,60,50.

Muuta:  Treenit suoritin Fitness24Sevenissä.. Esim. rintakoneeseen ei mene työsarjapainoa 70-75kg enempää, kuten nyt taas Leticin rintaprässissä menee 5-10kg enemmän. Aniwai..jokainen masiina on omanlaisensa.

Olisihan mulla juttuleissöniä heittää vaikka mistä aiheesta, säästänpä tuleviin teksteihin. Youtubessa toki materiaalia- ei treeni! aaargghh > sillä jokainen päivä on merkitsevä. Remember that.

Kanye Westin keikalla- television välityksellä

Tänään illalla/ - yöllä tuli YLE-Teemalta harvinaista herkkua, tälläiselle lättähatulle. Kanye Westin keikka oli todella hyvä, ninkin hyvä ettei kukaan Suomalainen 'rap'artisti samoille leveleille nouse.

Kanyelta tuli vanhaa matskua, uutta matskua. Molempia matskuja yhdisti, että ne on tykkibiisejä- nyt ja aina. Ei jakss enempää skriivata, vaan meen nukkuu tai jtn.. Kanye ei nukkunut tarpeeksi ja mitä kävi ;)

Voitto Leuaneto-kisasta (Kuntokeskuksen K&M:än avoimet ovet)

Hou hou, vaiko jou jou! Jouluhan on takanapäin, joten eikun höpöttelyt/ - että duunit vuoteen 2017!

Tänä lauantaina suuntasin nokkani, Sopenkorven hoodeille. Hoodeilla on nimittäin sali, sali nimeltä: Kuntokeskus K&M . Avoimet ovet olivat koko viikon, tuolla mestassa. Pakkohan se oli hyödyntää, kun kerta 'paras sali'. Okei, tuo sali on oikeasti yksi parhaista, mitä tuleen 03'(sali)valikoimaan.


Sain eilen kuulla/ - lukea, että tänään olisi leuanveto kilpailut. Itselläni kun ei ole etureisiä, taikka pakaraa, niin tulokset eivät ole koskaan olleet kamalaa. Aamulla ei ollut parhaat valmistautumiset, itse suoritukseen.  Vesikatkos tuli vieraaksi, johan hetken sapetti. Energiaa kun on koneessa, niin sillä paukutetaan tuloksia, ei sillä että ollaan nälkävuoden Tarzan'moodissa.

Tein sitten Rocky meiningillä aamupalan, joka oli raakoja kananmunia + DanUp juotava jugurtti. Rocky nyt ei tainnut juoda, moderneita ja kalliitta hera ft sokeri juomia. Eipä tullut kokonaiskalorit, kuin 9-vuotiaan lapsen tasolle.. Nooh, ainakin olen lapsellinen, tuolta pääkopastani. Onneksi iltapalalla tuli tankattua vähän, kadonneita kaloreita. 1kg jäätelöä(Ben&Jerry tottakai) ja läjä leipiä.

Mutta asaan:  Kävin minä siellä leukaakin lykkimässä. Kyseessähän oli PUHDAS leunaveto, ei CrossFitt AKA heiluri tyylillä suoritettu tekniikka. Tulos nyt oli, mitä oli- toki voitto irtosi. 26 toistoa ja pakko myöntää, viimeinen oli TIUKKA toisto. Palkintona sain, kaksi'laatikollista NOCCO:a, kyseiset voimalitkut jäi kuntokeskuksen jääkaappiin. Haen ne ensiviikolla, ei huolta. Eikös se niin mee että, 'winner take it all'.

Leuanvedon jälkeen, olikin luontaista siirtyä selkäfileiden kutittamiseen:

1 käden ylätalja kone: 40kg(4x8-10)
Ylätaljaa(niskan taakse + apinaote):  4x9-12
Hammer kp/ -yksi käsi kerrallaankin: 3x12-15
Pystysoutu tangolla:  3x7-9

Tuossapa tuli.. ja perillehän se meni. Enpähän tee mitään suurempaa analyysiä, tuosta treenistä. Päätän lopettaa tämän tekstin kiittämällä ihmisiä:

Samuli Koutajoki ja kumppanit!
Johanna Hermans

Hyvää Sunnuntaita kaikille! Pyhitetään se lepoon- tai sit ei.., elämä on kliffaa, kun sen oikein hiffaa :)

Kulkuri AKA JuhoJoonatan