Ennen jumppaa lataus'coctailina' toimi: 1 appelsiini/ - vaiko sittenkin mandariini.. ja 1tuoppi kahvia ja 1½ lasillista NOCCOA- ja totta kai itse kolanmakuisena.
Pohjennousu lvp seisten: turhankin kevyesti(+20 toistoa ja vain 2settiä
SJM kp: huolellinen lämmittely AKA korottelu (1x kova sarja-10 toistoa
Hyvää huomenta liike tangolla: 3x12-15
Takareisikoukistus maaten: 4x8-11
Vaakaprässi(jalkojenväli hyvin kapea): 2x15-20
Vip sivulle istuen 1 käsi krl: 4x8-10
Syväkyykky lvp edessä(ns'vip eteen' kulmassa/ - ylhäällä): 4x5-15
Niskan takaa punnerrus tangolla istuen(ilman selkänojaa): 1x setti ja piiitkä sarja
Rannerullaus selän takana tangolla: 3x16-18
Dippikone: 2x30-40 (painoa 50kg + pelkkä kone)
Lankkua (3x5min
En tiedä mitä tuo dippimasiina treenissäni teki, olen kai syvästi ihastunut dippailemaan- muutakin kun sipsiä. Treeni oli oikeastaan, yllättävänkin hyvä! Seuraavassa treenissä sitten, isompaa rautaa liikkeelle. Melko paljon oli yli-10 toiston sesonkia, jospa se lihaskestävyys tykkäis .
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti