Löytöni TUBESTA

Jeps! Kyllä mäki enemmän arvostan kireetä lihaa kuin läskistä offi sika bulkki hauista ;D

28.1. TISUU + OLAT

Treenimättöni!

Penkkipunnerrus:  10kgx15, 20kgx5, 30kgx7, 40kgx8, 50kgx5, 60kgx1, 65kgx7, 50kgx5(voimapunneruksena).
Penkkipunnerrus kp:  10kgx10,10,10.
Pullover kp:  5kgx15,10,13.
Vipunosto:  5kgx10,8,9.
Pystysoutu tangolla:  10kgx7, 20kgx8, 30kgx9, 40kgx5, 45kgx10(tekniikka meni kärsimään :D)

VIDEO KLIPIT!

Viimeinen penkki tänä vuotena

Etureidet

Eipä tullu mitään etukyykkäilystä koska yksi heppu telotti polveni lievästi säbässä nooh tältäpä se kuulosti mun etureisijumppa

1. Reisiojentaja istuen(10 sarjaa ja toistoja julmetusti joka ikisessä sarjassa vaihtelin kaikkea mahdollista(kulmia, jalkojen-väliä)

:) Cheers

24.1.= KÄTEEN

käsipäivä!
Strict Curl&Ranskalainen punnerrus maaten tangolla:
10kgx10&10kgx10, 20kgx6&20kgx7, 30kgx7&30kgx5, 25kgx7&25kgx6.

Hauiskääntö kp istuen&niskan takaa punnerrus tangolla seisten:
7kgx10&10kgx7, 10kgx6&20kgx5, 12.5kgx7&25kgx8, 15kgx5&30kgx6.

Hammer kp seisten sivulle&Dippi
10kgx10&20t, 12.5kgx7&20t, 15kgx5&20t.

lepopåivö

Aeriobinen vaan tällä kertaa säbällä ja futsalilla nyt tulin  korista heittelemästä! :D

Tän viikon Maantaina ;)

Käyvin hesessä PIIIItkästä aikaa ja mässäsin naamariini Vares aterian joka oli valitettavasti liian pieni :(.
 Tais loppua Mp3 akkukin joo innostuin kuuntelemaan jopa liika mutta myönntettäköön että toi MP3 hiljentää ääntä ja mun on helpompi hengittää ja jne..

KÄSITREENI

21.1.2011

SIIVOUS ei ole mun juttu eli en pidä siitä mutta pidän todella paljon kiinteistä duuneista ja erityisesti fyysisistä sellaisista joten tämä viikko taas oli siivous voittosta kuten aina :( ensi viikkokin on tämmöstä shaissee..

Tänää Himaan lepäilee ja venyttelut 1 h ja saunoo semmosta settii tänää :)

20.1.2010

Kiinteistö duunissa hiekoteltiin ja pakkelilla hakkasin jäätä paskaksi.
Tisu&Olkapäät

Lattiapunnerrus tangolla + Vip sivulle/-sivulle(hammer)
10kgx15 + 5kgx10, 20kgx10 + 5kgx10, 30kgx15 + 5kgx15, 40kgx10 + 5kgx15.

Ristiveto taljassa maaten +  Pystysoutu tangolla
15kgx10 + 20kgx9,  15kgx10 + 30kgx8, 15kgx10 + 40kgx5.

Vip maaten + vip sivulle vinopenkistä
5kgx5 + 5kgx15, 5kgx6 + 5kgx13, 5kgx7 + 5kgx12, 5kgx9 + 5kgx11.

Ristiveto taljassa/(Vip vinopenkistä) + vip taakse istuen
20kgx7, 7kgx6 + 5kgx11.

19.1.2010

Nonniin! Koulupäivä meni siivotessa kellaria sitten teoriaa näytöstä, kaupassa käytii  ostamassa valmis safkaa meikä mättäd yhteensä 600g ruokaa + salaatti :) ja enkkua lauleltii, hermo meinaa mennä luokka 'kavereihini'(jos haluat tietää enemmän so tell me if you want<)

Tänään sitten leparin jälkeen tein lumityöt kolkasta kolkkaan johon kului aikaa miltein sen 2h voisin pitää tätä jonkinasteisena aerobisenakin kun ei jaksanut sitäkään vääntää toki en pidä aerobista pakollisena maksimaalisen lihaskehityksen kannalta)   sitten sen jälkeen pikasella suihulla ja korista heittelee salii. Ja nyt kirjoittelaan tätä :D

15.1.= Yläkehoo

Tapoin taas yläkroppani aika laajalti!  Vikaa kertaa tällä ohjelmalla joten fiilisteltiin vähän :D.

Maastaveto:  5x5(40kg)
Vinopenkki:  20kgx10, 30kgx7, 40kgx6, 50kgx4.
Pystypunnerrus seisten tangolla:  10kgx6, 20kgx5, 30kgx7, 40kgx6.
Jalkakyykky: kepillä 2krt 5t
Pohkeet seisten:  30kgx6, 40kgx7, 45kgx5.
Dippi:  28krt kehonpainolla(kevyt)
Ojentajapunnerrus taljassa/- Kapea penkki:
35kgx15/-40kgx10, 60kgx6.5/55kgx7.
Vatsaa loppuun!

(Kuuntelin kuulleikeilla musiikkia räppiä tosin NRJ kanavalta joka pauhasi olisi tullut kanssa räppiä :D)

12.1.= Leukaa

 Negative leuanvetoa leveä myötäote:  5x12.
Leuanvetoa vasta-myöote 2x10.
Leuanveto kapea vastaote: 2x12
Vatsaa päälle 10min.

13.1.= Etureidet.

Jalkakyykky kapea:  20kgx7, 30kgx6, 40kgx4, 47.5kgx3.5 ja pudottusarjat päälle!
Reisiojentaja istuen:  5kgx15, 10kgx10, 15kgx10, 20kgx10, 30kgx7, 40kgx5.
Askelkyykky kapa: 2 sarjaa ja niin monta kuin menee.
(aerobista tein ennen alkulämppänä ja loppulämppänä sellaset 5min)

Jalkani olivat hyytelöä tämän syynnin jälkeen!

Jalkatreenin merkeissä (+ suru uutinen)

Joo eli mun kaveri( 6 vuotta tuntenut) heitti leikin kesken oman käden kautta :(, R.I.P. Aleksi Palonen! Mutta nyt treenin kanssa painimaan vaikka vaikaa onkin! Koulussa taas ollaan...

1. Osakyykky ei kenkiä:  20kgx5, 30kgx5, 40kgx6, 50kgx3
2. Yhden jalan reisikoukistus: 5kgx15, 10kgx15, 15kgx9.
3.  SJM:  40kgx10,10,10.
4. Leuanvetoa 3 sarjaa 7 toistoa vastaote kapea.
5. Dippi:  27 toistoa varaa jäi :D

( unohdin vattaa vääntää mutta jelppailin treenikaveria samalla joten aika venähti).

Lepöpäivö :/

Lumityöt 2krt lumi oli yllättävän haastavaa koska + kelit oli yölläkin ja oli satanutkin ei ihan lunta tosin mutta sen välimaastoa mutta asiaan tänään en tehnyt mitään erikoista vaikka piti se aerobinen treeni vääntää tosin se vaan jäi :D olin vain ja tietsikalla perus lomapäivää enemmän tsekkailin tänään Branch Warrenin treeni klippejä. Saunassa kävin kovissa löylyissä. Ei ihmeepiä huomenna koulun penkille :D.

Etureidet

Jeps! Elikkäs lumityöt hoitelin eilen aamusta kuten Pupa-miehen kuuluukin :). Treenasin seuraavaasti:

Kapea jalkakyykky:  20kgx10, 30kgx10, 40kgx8,7, 30kgx6, 25kgx10.
Kapea Jalkaprässi:  30kgx10, 40kgx8, 50kgx7, 60kgx8, 70kgx10.  (kovin sarja:  80kgx10)
Reisiojennus:  1(palkki)x15, 2x15, 3x15, 4x15, 5x15, 6x10.
Pohkeet kunnolliset pidot alhaalla ja ylhäällä:  3x9.
Vatsaa loppuun

Ostettiin Takki XXL kokoa :D, katselin 2 leffaa tuolloin V2 ja James Bond ihan eka leffa. Tietsikalla en juurikaan ollut. Paholaisen pastaa lappasin päivälliseksi ja lounaaski lihamakaaroonilaatiokkoa :).

Lepopäivä 7.1.2010

Eipä mitii musiikin kuuntelua pelkästään tietenkin lumitöitä joka ikinen päivä lomalla nooh tulepaahan hapenottokykä :D

6.1.2010

Treenini näytti tämmöiseltä setiltä!

1. Maastaveto oikeaoppinen(5x5 40kg)
2. Vinopenkki kp:  4x8(raskain oli: 20kgx8 kp)
3. Pystypunnerrus kp istuen: 4x7(raskain oli:  17.5kgx6)
4. Pohkeet istuen:  3 sarjaa jossa painot oli 30kgx15.
5. Etukyykky 2 sarjaa tangolla: 10 toistoa

Palkkari naamaan!

- Hassuteltiin isäni kanssa huumori lensi ja jne. Katsoin leffan kunha nyt jälkikäteen muistaisi minkä? :D Huono muisti nääs..

Takareiskat

Eli treenini koostui kaikenkaikkiaan tämmöisestä setistä:

(musiikkina toimi räppi: DMX, Soulja Boy)
Alkulämpäksi kuntopyörää päälle 5min
Leveä jalkakyykky: + 1 lämppä tangolla 6x5(25kg) 2x35kg.
SJM:  5x40kg, 1x50kg.
Takareiden koukistus maaten:  2x15
Hyvää huomenta: 2x20kgx15
Askelkyykky:  1x10.
Pohkeet seisten kaksi satsia failureen: kehonpainolla
loppujäähdettely: hieman alle 5min
venyttelyä 30min
Syömään:  sössöä jossa oli riisä, makkaraa, pekonia, paprikaa.
Saunaan 19.5(>30min)
Ennätystehdas loppuun
Pullaa naamariin(3kpl)¨
TÄÄLLÄ :D

Tän session jälkeen mun jalat tärisi ja huusivat perkeleitä!

- Kokkailin tänään safkani riisiä + broileria yhteensä 550g tuli mätättyä ja aamupalaksi puuroa, banaani, ruisleipä. Ja sitten niitä pikku välipaljoa :)
- Nauroin itseni melkeinpä kuoliaaksi kuin isäni vitsali paljon, tsekkailin Dorian Yatesin treenenjä ja katselin BFTO-96 leffaa tänään ja oon roikkunut koneella + levännyt! Tänään kävin saunassakin.