Salilla(DoubleDay) ja siinä välissä- stadissa

Tervehdys! Tänään oli todella(tai siis Lauantaina!) antoisa päivä. Heti aamusta(n,30-40min herättyäni) riensin salille, koska tiesin että 11;00 on lähtö helsingforssiin. Eihän sitä tiedä, kauanko siellä olisi mennyt..enhän ole ennustaja-eukko.  Eka lihastalkoilut!

(AAMU)
Kävely salille + kiertäjäjumppaa AJ
Vino/pystäri punnerrus(jyrkkä penkin kulma siis):  27.5kg(1x7), 20kgx6.
Vip eteen istuen kp:  17.5kgx6½, 8kg(4x12-15)
Vip taakse istuen kp:  7kg(5x10-12)
Face pull narulla:  25kg(2x15-20)
Ylätalja:  joka sarjaan lisää painoa, 'raskain' 70kgx14
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 12min
Arvosana:  7½
Paino:  unkown
Muuta:   Hyvin lähti, batteryn voimalla käyntiin. Deltsejä ei jätetty rauhaan, kummassakaan jumpassa.  Ylätaljassa käytin, ennen-käyttämätöntä(ainakin mun osalta..). Jotenka, ei painoja lastattu> vaan lihaksilla(veny-supi), ei runnomisia. Aika oli vain, aikas tiukilla..mitäs heräsin niin myöhään. Hauis jäi kokonaan pois-ei syytä huoleen, ilalla tuli senkin vuorö.

(ILTA)
Kävely salille AJ
Hauiskääntö tangolla seisten: 50kgx10,5(kevyt)
T-tanko soutu(ei kone tai ns'tuettu'):  80kgx7,7,8.
Leuanveto lisäp:  35-40kg(4x..matalilla toistot)
Scott-hauiskääntö:  42.5kg(1x10)
Hammerkääntö seisten kp:  25kg(4x8-10)
Vip  kone(sivulle) istuen: 40kgx9(1x)
Pohjennousu istuen:  75kgx12(1x)
Vatsarutistuksia (6x10)
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 00min
Arvosana:  9-
Paino:  67.3kg
Muuta:   Tämän treenin 'piti olla kevyempää'..ja kissan viikset! . Habanero tulille eka, sitten selälle vielä extra-tulitusta. T-tanko soutu oli bueno-saletisti natsasi. Mitään himmailua, vaan raskasta rautaa oli. Onnistuneen soudun, yliarvioin voimani ja tein leukaa..ei lähtenyt sitten ollenkaan. Leuanveto oli tahmeaa, mutta muuten niin upeaa(treeni-kokonaisuudessaan). Pohkeessakin luulisi jtn tapahtuvan, kun (vihdoin) painot kasvaa..tai sit ei!.

..Mutta mitä Helsingissä:  Ennen matkaa, syöpöttelin 7 riisipaisteijaa, ja kulhollisen jugurttia. En ikinä olisi (15min) kyhäämään omaa safkaa, kun suihkussakin menee vartti. Tämän siis mätkäsin lapsuudenkodissa, jonne matkasin..suoraan jumpalta.

Kohde number one; Taidemuseo..vaiko tiede. Bruuderini häpeäisi tätä virkettä, sillä hän oli luennoimassa sitä. Oli kyllä kliffaa kuunnella, Bruuderia. Ihmeen paljon älliä löytyy, suomen historiasta. Itselleni jäi mieleen, Suomen Sisu!

Kohde number two:  Kahvila. Kahviloitahan stadissa riittää, en nyt muista nimeä. Mikä parasta? Sukulaisten kanssa liikkeellä, oli mukavaa nähdä. Itse otin jääteen kera paniinin..olisi maistunut toinenkin-vaiko kolmaskin aha. Pitää(hän) sitä ihmisten ilmoilla käyttäytyä, kuten teinkin.

Kohde numer thre;  Nyt nukkumaan.


Rauhaa-Rautaa

'Joulu on taas..

ja puntit soi, minä ateriat tupperwaaroihin kapaloin(kulkuset soi ja jne.. yu know it).

Mutta siis, jouluhan ei tee poikkeusta tähän bud(b)itouhuun, vaiko kouluun. Aste, asteelta(vuosi-vuodelta) tässä kehitytään, ja ne tulokset(kin)..ansaitaan, esim. sillä että ei luovuta ja uskoo itseensä. Nämä edellämainitut vaatii 'vahvuutta', ja jouluhan on otollinen hetki ns' take off'.


Jouluhan alkaa mediassa, jo ennen joulukuuta(olette varmaan lukeneet, 'näin vältät yli-syömisen tai jtn muuta vastaavaa).

Jokainen päivä merkitsee, siksi en hukkaa päivääkään(esim. jättämällä jtn taakseen, päivittäisestä rytmityksestäni). Koskaan ei tiedä, milloin kongi tulee..jotenka ei kandee olla nopee..( vaan hengitys kerrallaan ja sydän pumpaten, sitä elämän-elixiiriä).

 Olkoon se taidemaalaus, runoilu, golffi..niin unelmia pitää olla. Ja kun/- jos ne toteutuu; näillä eri-asioille antautuneille, niin itse päämäärän saavuttaminen on yhtä tyydyttävää> ..shakki tai bodari, elämälle löytynyt slougani..eiku häh(jatkanko ? riimittelyy)

Joulu minulle merkitsee;

Jälleen-näkemisiä, laatu-aikaa, kiitosen aikaa..ja kaikkea sitä= Mikä tuo juuri sinulle> Hjuvan fiiliksen/ onnellisuuden/ kiitollisuuden. Jotkut käyvät haudalla, jotkut lataavat akkuja ja ja.. Tapoja on monia viettää joulua.

Mutta yksi tapa, voisi suksia pois. Toivottovasti tämä tapa, on kaikkea muuta kuin ns'yleinen'. Perheväkivalta tai vanhempien alkoholinkäyttö..siinä on asia, jota en toivo kellekään lapsista. Lapsillehan tämä joulu on suunnattu +  toivottovasti teidänkin sisällä asuu, 'ikuinen lapsi'.

Joulu on mielestäni tarkoitettu kaikille(olkoot ihonväri, ihmis-asema tai ynms mikä tahansa..) koska Kristus hyväksyy kaikki-jopa sen, että joulusiivous jäi kesken eräiseksi aha.

Luulisin että itse valkoparrallekaan, ei ole koitunut stressii, koska ei oo lunta, josta koituu ongelmii(jos on niin..no hättää seon Pulveribööi.. minunlaiset toimitilakundit, kolaa ne veke haha)

Huomenna kans treeneistä  ja pukin antimistä<3

Huomenna postaan, mitä tuli pukinkontista, ja mitä tuli annettua toisille^. Emme elä elämää, pelkästään 'minä.minä'..seo kuules meidän joulu, meidän kaikkien joulu!


Rauhaa-rautaa

Siivoskellessa ja eka treenatessa

Tänään treenatiin, kuten tavallista. Itsehän en saannut itseäni aerobiselle eilen, jotenka tänään tempo oli KORKEALLA(eli sydänkin pumppasi, niin maan perusteellisesti). Intensiteetti oli kovaa luokkaa.

Fillarointi salille + 500m Soutu(1min 45s..PB)  > Kiertäjäjumppoo
Voimaleuanveto:  maximale
1a)  Alatalja:  70kg(4x8-10)
1b)  Face pull (ylätaljassa):  60kg(4x9-11)
1c) Vip kone (sivulle) istuen:  35kg(4x7-9)
Vip sivulle seisten:  17.5kg(1x7), 6-9kg(4x6-10)
Scott-hauiskääntö z-tangolla:  42.5kg(3x12-15)
Vatsarutistuxia:  6x10 BW
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 05min
Paino:  68.7kg
Arvosana:  8½
Muuta:

Kolmoissarjat olivat aikas kirsikkaa, kakun päälle. Painoissa olin yllättynyt, sillä kun tehdään pötköön liikkeitä niin painoissa, en ainakaan minä-niin lastaa. Vaan pointti on tietenkin lihaksen giljuttamisessa..siis kiduttamisessa.

Sitten sain soiton; siivouskeikalle. Bruuderin kämppää siivoskellen ft itse bruuderi aha.. Itse panostin tiskivuoren tyrmäämiseen. Voitin, tottakai koska en luovuttanut. Bruuderilla ei olisi riittänyt kärsivällisyys siihen, vaan sumplaili sohvansa kanssa.

Itse en kerennyt syömäänkään, kun matkasin (100m) päähän Bruuderille 'bisneksiin'. Enkä suihkussakaan käynnyt, koska; Bruuderi. Edellämainittu kun on niin, kärsimätön majuri..mutta joo. Aikaahan kului sellaiset 3h. Syödäkin piti..tosin nesteytyksellä menin, duunini ajan. Aika ajoin drinkkasin(Fast Protein Block-valmistetta) 3 annosta meni, työnteon ohella.

Munakkaan söin päivälliseksi, koska kaupat meni kiinni(enenn kuin olin kotona). Hjuomenna jatkuu rempat muttei jumpat(Bliaa)

Rauhaa-Rautaa

Töissä luistaa, jotenka lihaksilla rutistaa

Morjestaa! Sain kuulla, että duunit jatkua saa. Tammikuun loppuun, nyt alustavasti. Kova työ palkittiin, sillä työtä pitäisi tehdä jokaisen. Se että työ on nautinnollista, niin tekijällä;  työ-yhteistö on suuri osa duuni(pala)pelistä. Itselläni on pelkästään positiivista sanottavaa, jokaisesta työpaikkani duunareista(vaikken kyllä ole tutustunutkaan..ainakaan moniin). Tosin, itse en ole 'työ-urani' aikana törmännyt hankaliin pomoihinkaan(ynms..henkilökuntaan). Suurin syy on: Kaikkien persoonien näkökulmien hyväksyntä, kritiikin sietokyky ja nämä vain esimerkkeinä.

Tänään pääsinkin töistä 'jo' 14;00 aikaan. Esipalvelumies kun sanoo, niin silloin totellaan. Töiden huippuhetki oli; Ovien kantelua(ja niiden vaihtelua). Sitten olikin aika; Rinnan laittelua(Bliaa)!



Fillarointi salille + kiertäjäk AJ
Vinopenkki (smith):  60kg(4x8-10), 70kgx4.
Vinopenkki kp:  27.5kgx12½
Vinovipuvars.penkki:  65kgx8,7,6
Beck deck:  55kg(3x10-15)
Dippi lisäp:  40kg(5x5)
Ojentajap taljassa:  65kg(2x10)
Hartioiden kohautus lvp seisten:  35kg/pr limppu (3x12-15)
Vip eteen seisten kp (vuorotahtiin):  17.5kg(1x10)
Kädenvääntö liikettä taljassa seisten:  2x20 (n,40kg)
Pohjennousu prässissä:  100kg(3x30-40)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  Hyvä
Paino:  67.8kg
Muuta:  


 Rauhaa-Rautaa

Selättely ja haauittelu

Joulua kohden mennään ja siitä(kin) olen erittäin onnellinen/ iloinen/ innostunut..ja kaikkea positiivista. Nyt hieman ulkomaan-kieltä sitaaten; Life is to short to be mad at people, let it go .. Smile and enjoy your life.. We are on borrowed time ^

 



Fillarointi salille + kiertäjä..jumppaa AJ
Leuanvetoa ja voimaleuanveto:  1xmaximaal
1 käden (käden)vääntö liike taljassa seisten:  40kgx14(3x)
Face pull narulla:  40kg(4x12-15)
Hauiskääntö taljassa narulla ( seisten):  55k(3x8-10)
Scott-hauiskääntö z-tangolla:   45kg(1x8)
Hartioiden kohautus seisten kp:  30kg(2x10)
Alatalja:  75kg(3x9-13)
Vatsarutistuksia: (6x10-15 BW..)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8
Paino:  67.5kg
Muuta:  Hyvä työpäivä, hyvä toinenkin työpäivä!. Hermostus pelasi kuin unelma. 'Kovan' työpäivän jälkeen, tuli kutsu syömään makaroonilaatikkoa. Sitähän meni 2½ lautasellista, + 2 kananmunaa, + kulhollinen vadelmakiisseliä, + tomaattia ja viinirypäleitä. Olisihan sitä mennyt enemmänkin.. mutta joo, nyt nukkumaan että huomenissa ollaan focus-siellä missä pitääkin(eikä nukkumatin unihiekoissa esim..)

niinku simmut kii^

Rauhaa-rautaa

Pakkanen kiihtyi ja taka'äässi salilla viihtyi

Kappas, tuli riimi heti otsikkoon..haittaax se. Itse pyrin ainakin olemaan jtn muutakin kuin 'se tavallinen punttipertti'. Itseäni ainakin kiinnostaa enemmän persoonnalisesti/ charmikkaasti värikkäästi/ mysteerisesti ja jne.. oma-peräisillä piirteillä 'markkinointi' kun ns' liukahihna' meininki.

Tänään on tosiaan tiistai. Tiistait ovat toivoa täynnä..toivo siitä että jalat ottaisivat mahd. paljon hermo-vaurioita!

Työpv meni lumitöitä tehdessä(hyvää lihaksien avaamista), sprinker-keskuksissa/ lämmönjakohuoneissa, asiakaskäynneillä. Itsehän tekisin lumityöt (niin etten ole pomon matkassa) 10 arvoisesti, koska PYSTYN siihen!. Totuus-aineisto/> ns'toditeet' tuohon tulee, kappas vaan? toistoista. Olen toistanut lumitöitä, niin monta vuotta koska pidän siitä. Uusia juttuja on paljon opittavana, kuten asukaskäynnit. Olen pihalla kuin lumiukko näistä venttiileistä(esimerkkinä vain). Aikaaaa tämä(nkin) oppiminen vaatii! Siihen olen valmis.

Fillarointi salille + kevyt venyttley AJ
Jalkakyykky leveä smith:  55kg(2x10)
Takareisikone maaten:  40kg(4x8-11)
1 jalan vaakaprässi ( sisre + ulkre):  40kg(3x7-10)
1 jalan etureisikone:  30kg(4x13-15)
Reidenlähennys:  40-50kg(4x20-25)
Jalkaprässi leveä:  8x10
Pohjennousu istuen:  65kg(5x10)
Alavatsaa riipunnassa:  6x12-15
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 03min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:  Tohjoksi tuli! Smith:issä taas kerran(kyykyt..kyykyt) ja varmistukset päälle ja järki heikoille jäälle(Bliaa) . 1 jalalla, pysähtyy, kuin seinäykseen. Tosin taas, veren virtaus on/ oli aikas huippuluokkaa.

Nyt syömään iltapalaa( + venyttelyt! ) ja katsomaan illan leffan antia; Teräskehä !

Rauhaa-rautaa

Tiistaina tainnutin jalkaset

 Ei helppoja jalka'jumpppia' olekkaan. Mutta tälläinen on >
  ja tulee aina olemaan!

Fillarointi salille AJ
Vaakaprässi leveä:  110kg(4x8-10)
Jalkakyykky smith:   65kg(1x7)
1 jalan jalkaprässi (sisrei):  55kg(4x10-12)
Askelkyykkyä:  only bw..ja pari kertaa sali ympäri
Jalkakyykky (ukrei) smith:  4x..tuntumalla pumpaten
(ukrei) Veto kp:  +20kg(2x10)
 1a)  Etureisikone istuen:  65kg(3x14-18)
1b)  Takareisikone maaten:  45kg(3x9-11)
Pohjennousu istuen:  70kg(3x7-10)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  59min
Arvosana: 8+
Paino:  67.5kg
Muuta:  


Eihän tohon muuta tarvii..paitsi lepoa-niin maan perusteellisesti että jaksaa hermotella..eikun siis hemmotella yläkehookin.  Treeneistä en mitään muista, paitsi että varmistajia käytin..koska jalkani 200% käräytin roviolla

Rauhaa-rautaa

Ittenäisyyspäivän aatto

Jees ja päivä ohi 15;00, se työpäivä. Menin lapsuuenkodin kautta, koska shakerini jäi sinne. Kahvetta ja uutta zhasnia päälle niin luulis tykittävän! Kohteessa, se toinen; työ-areena!

Fillarointi salille + kiertäjäjumppaa AJ
Ranskalainen punnerrus z-tangolla (solttu):  47.5kgx11
Vinopenkki smith: 4x9-12 
1 käden vinopenkki kp (60 aste):  3x16-18
Vinopenkki kp:  2x10-12
Ristiveto ylhäältä:  30kg/pr pakka(4x6-8)
Hartioiden kohautus kp:  25-30kg(4x20)
Hammerkääntö seisten vuorotahtiin:  27.5kg(pari settiä)
Niskan takaa ojentajap taljassa (narulla):  40kgx13½
Vatsarutistuksia(alavatsaa):  6x10

Fillarointi kotiin LJ

 Aika:  1h 03min
Arvosana:  8+
Paino:  67.7kg
Muuta;  Pyysin varmistuksen ranskikseen. Tein ranskista keskivartalo ystävällisesti, eli jalat penkillä. Sanoin että 5 toistoa teen(joka siis oli ennen PB..ore whatever)..ja kissan viikset! 11 tuli-eikä jätetty yhtään varaa= äärirajoille tykitys WAS DONE. Olen erittäin onnellinen ja iloinen, että tuli tuon verran-koska enempää ei olisi tullut> ISO kiitos varmistajalle. Varmistusta otin 1 käden vinopenaan, joka onkin erittäin tärkeää. Vinop(1 käden) on aika heilumista(kontrollia muu'allakin kun rinnuksilla). Enpä ole aikoihin, aloittanutkaan ransiksella, ei kangistuta kaavoihin-tekään! .

Rauhaa-rautaa

Maanantain yläkroppa

Heips! Sunnuntaina tein lenkin, ilman että laskin mitään (syke, kilometrit)..aika oli n,45min. Ihan riittävä setti, todella hyvä fiilis! Fiilis tuli siitä, vaikka kuinka meinasin alottaa 'köpöttely-osuuden'> Löin kädet nyrkkiin ja ajattelin Muhammad Alia. Ei luovuttanut hänkään, koska hän tiesi että vastustaja tappaa(= yrittää lyödä hänet ns' henki hieväriin') hänet. Ennenkuin haastaja itse luovuttaa. Noh, oma haasteni voitettiin. Ihan vaikka siten(kin) että nostin pikku-perseeni ylös, enkä jäännyt katsomaan Batmania(Bruudeirni syyllistyi siihen ja lopputulos: päikkärit ja puntille meno viivästyi..)

Mutta joo, eikun eteenpäin sano hessu pulvereille..eiku häh. Maanataina tuli odotettua ainetta maahan:  LUNTA <3..just sopivast, kun joulukuuksi vaihtui. Tosin tekisin lumitöitä, vaikkapa elokuusta(kin) eteenpäin. Kesä saa sentäs olla, kesä. Nyt poikkesin aiheesta, jotenka laitetaan treenit tähän jatkeena..selkä oli melkee katkenneena(Bliaa)

Fillarointi salille + kiertäjät AJ
Voimaleuanveto:  2x
Kahden sormen leuanveto:  25kg..blääh
Hiihtoliike narulla taljassa:  40kg(4x9-11)
1 kp kulmasoutu (vinop):  27.5kg(4x12-15)
1 käden hauiskääntö (vinop) kp:  15-17.5kg(3x8-10)
Aika:  51min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:   Ainoa mihin jäi ns'potentiaalia'/ rajat käyttämätä, oli kahden sormen leuka. Enemmänkin on noussut..

Londaaggia

Negat. täytteinen asia on mennyt päätökseen. Lopputulos on ei se miellyttävin-ei siellä päinkään. Olen odotellut jo jonkun aikaa, tuota laskua-joka on mojova. Tänään menin sössimään; Moppasin mestani ja näköjään(mopin matkan) varrella oli likaa-pinttynyttä sellaista. Itseähän en tietenkään sitä huoannut, ennenkuin kämppä haisi ei niin mansikkaiselle.. Toinen asia jota en tee enää, jos siis mielin asua(= tässä luukussa) jatkossakin. Tein tosiaan ne porras vedot, omassa kerrostalossa. Täytynee matkata jatkossa, Hiihtostadioineille. Tuleepaha vastusta. Ei kuulemma tykkää muut asukkaat-porukoiden mukaan(Vaikkei, mulle olla tultu sanomaan mtn henk.)..nooh itse en taas pidä alkoholisoituneiden huuhteluista, joita välillä kuulen.



Fillarointi salille + kiertäjät AJ
Voimaleuanveto:  EI PB (>mutta puhtaammin tuli ykkönen= ei niin tiukkaa tehnyt, tangon yli leuka)
Leuanveto lisäp myöttis: 45kgx4, 30kgx8, 35kgx6
Face pull kulmassa:  55kgx10, 40kg(3x18-20)
Face pull (ylätaljassa):  50kg(4x12-15)
Vip sivulle seisten kp:  8-10kg(3x8-10)
Alatalja (leveä kahva):  40kg(3x15-20)
1 käden hauiskääntö seisten taljassa:  35kg(2x6-8)
Rannerullaus seisten tangolla(selän takana):  40kg(1x10)
Pohjennousu prässissä:  120kg(5x10-12)
Kylkikone:  40kg(3x16-22)
Istumaannousu:  5x25 BW
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  59min
Arvosana:  Mainiota kurnuttelua
Paino:  66.9kg
Muuta: Ojentajat olivat vielä, ei täydellisesti palautuneet..huolellisesti korottelen painoja, eteenkin voimaleuassa. Ei paukkunut ennätys, raudan määrässä. Mutta teknisesti parempi suoritus, kun monesti aiemmin. Loppu osa treenistä, oli mainiota hetkeä lauantaistani.

Rauhaa-rautaa