Purjeet-etu että taka!

Jessöör! Viikonloppu edessä, toki sitä ennen käytiin jalka h######ä. Töissä alkaa lyyti kirjoittaa, nuiden lamppujen kanssa. Ei mene nopiaan, mutta ajan kanssa kamppaillen handlaan ne..harmi vain, että ylitöitä, en mieluusti ottaisi aha.

Työpv;äivän päätyttyä, suuntasin kaverille-ihmeiden aika, ei ole ohitse. Enhän minä sitä, mestaa löytänyt(fillaroin piitkään, etsien sitä). Soittaa piti, että tämä apina löytää perille..On näköjään oman kotikontujen tunnistaminen> ympäristöt, ruostuneet- ja pahasti!.

Eipähän siinä, tuli syötyä(että jaksaa, treenatakin) kaverilla. Tietenkin, omat eväät. Sitten olikin painin vuoro(alkoholilla, ei ollut osuutta asiaan) ja voittohan sieltä rapsahti- kevyesti, vaikka itse kirjoitankin.

Oltuani tovin, kaverilla niin suunnaxi; lapsuuenkoti. Ottamaan beroca:n + kahvin(keitin, muillekin kuin meikämannelle).

Fillarointi salille + kevyttä venyttelyä ynms..'huoltoa' AJ
Smith-kyykky:  60kg(1x12)
SJM tangolla:  80kg(4x5-9)
1a)  Hack-kyykky:  85kg(3x5-8)
1c)  Jalkaprässi (kapea):  145kg(3x12-15)
Vaakaprässi (ulre/ sisre):  90kg(4x14-18)
Takareisikoukistus maaten:  40kg(1x20)
Askelkyykky:  ämpäri ja ympäri, salia mutta 'vain' 2 krt.
Pohjennousu seisten lvp:  35kg/ pr lvpax20, 25kgx19, 20kgx13.
Pohjennousu istuen( 1 jalalla):  30kg(2x tuntumalla ööh 15 pintaan)
Alavatsarutistuksia roikunnassa/ - tuolissa:  6x25
Vatsakone:  55kg(1x30)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 30min
Arvosana:  8½
Paino:  67.4kg
Muuta:   Mie romahan!! Kyllä, miltein reiteni romahtikin..ainakin tärinä oli sen mukainen. Tyytyväinen olen, kaikki skulasi..eikä mikään, mielessä muuttunut turhaksi(Bliaa). Tulevaa vessareissua odotan innolla( ns' kakkos-hätää'), aika velttona on nimittäin, nämä pikku-koipeloni.



(^ ARNOLD CLASSIC 2014! On täälllä-viimeinkin. Yleisen sarjan vie Saksan terminaattori. Itse henk. toivon:  Brandon Curryn, sijoittuvan hyvin. Tässä nyt valvoskellaan..ja oorotellaan..lihamörköjä <3.

Rauhaa-rautaa

Hyviä uutisia, ja rinnan ku(o)ulumisia

Pimpsalabung! Töissä, heilun vielä toukokuuhun saakka- ja mitä, minuun tulee> eikun eteenpäin!. Silti, eletään päivä kerrallaan. Nämä uutiset, olivat todella myönteisiä!. Paitsi, tämä ei ollut ihanne-tilanne:  Pomo soitti, juuri kun olin pukkarissa;  tarvitsen kumisaappaat huomiseksi. Yleensähän sulljen, hyvissä ajoin tuon kapulan ennen mtn(mediaatiota ynms..). Kaikella on näköjään tarkoituksensa- tässäkin.


 Fillarointi salille + kiertäjäjump AJ
Vipuvarsi.vinopenkki:  50kg(4x20-25)
Penkki kp:  27.5kg(2x13-15)
Vinopenkki kp:  25kg(1x13) 'joka sarjaan lisää painoa.
Beck deck:  45kgx26
Ojentajap taljassa:  60-65kg(4x6-8)
Ranskalainen punnerrus maaten z-tangolla:   32.5kg(1x29)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 00min
Arvosana:  8-
Paino:  67.2kg
Muuta:   Liikkui vinopenkki, kun aladdinin matto 'lenkki'. Muutenkin, nautin suunnattomasti kun tuli töistäkin, niin hjuva tatsi.







'Living life is but a dream
Hard times is all we see
Every block is kinda mean
But on our block we still pray'
 




Rauhaa-rautaa

Mavettelua + habattelua

Hyvää hiihtolomaa, muistakaa vetää rautaa kovaa(Bliaa). 

Itse olin työtantereella 6;03. Duunis eka, duunis vika..sopii kyl tähän. Nopeasti meni päivä, kuten aina. Ei tullut kylveyttä hiekkaa, niinkään paljoa-kuten yleensä. Olihan ulkona +6, ja JOS tulisi sade= Goodbye ne loputkin jäät/ - liukkaudet. Sääkin on tilapäistä, joten ei luoteta siihen(kään)!.

11:00> eteenpäin, pääsin lamppu-savottaan, ja päin mäntyähän se meni. Nälkä jäi suureksi, onnistua ja saada täten> onnistumisen tunteen. En luovuta, tämän(kään) asian suhteen! Want some? Do-it- Repeat..1000 times!  Raudan alle vaan, epäonnistumisen fiilarit vessasta(puntilla) alas.

Fillarointia (pidemmän matkan) kautta kotiin ja sieltä lapsuudenkotiin> Kahvetta..'sieltä vasta' toiseen kotiin

Fillarointi salille + kiertäjäjump AJ
Ylätalja:  85kg(3x6-8)
1 kp kulmasoutu:  25-27.5kg(4x14-16)
Vaakasoutu:  100kg(1x8)
Maastaveto:   100kgx12
Hauiskääntö vuorotahtiin kp:  20kg(3x10-12)
Hauiskääntö tangolla seisten:  5x10
Forkkukääntö taljassa(seisten):  55kg(4x20)
Alavatsarutistus (koneessa):  4x12-15
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 10min
Arvosana:  8½
Paino:  67.5kg
Muuta:  Mitä nyt oli minicrpit loppu, jotenka omia 'mömmöjä' en käyttänyt(pre-post..kurana). Ei haittanut, ei. Tykitys oli kovaa, ja hyvä mieli loistaa. Mavessakin havaittavissa, sitä kuuluisaa progressiota.

 Rauhaa-rautaa (P.S Lou on ISO!

Voitto mulle- muttei leijonille.

Ei työpäivää ollut tänään. Klo 5; jälkeen heräsin 'vaistomaisesti/ rutiinin-omaisesti', onnexi tuli unta vielä! . Heräsin inhimilliseen aikaan, joka oli plussaa päiväni vireystilaani.  Päivän ensimmäinen kohde oli; lapsuuenkoti. Kahvit naamaan ja vähän muutakin buustia(kotonani, tein toki 'meditöönin).

Fillarointi salille + soutuilua AJ
Dippi lisäp:  30kgx10, 20kgx15.
Vuorotahti penkki kp:  22.5kg(4x8-10)
Vinopenkki (75 aste) kp:  15kg(2x20)
Face pull narulla:  55-60kg(4x9-12)
Pystypkone:  45kg(3x13-15)
Vip eteen seisten (tangolla):  30kg(1x8)
Vip sivulle seisten kp:  10kg(5x10)
Hauiskääntö taljassa:  65kg(3x8-10)
Hauiskääntö vuorotahtiin kp:  25kg(1x9½)
Hammerkääntö vuorotahtiin kp:  30kg(1x8)
Rannerullaus (tangolla) selän takana:  30kg(4x13-16)
Voimapyörä:  1xMAX (+20)
Rockyn ulkoilutus LJ
Aika:  1h 21min
Arvosana:  9-
Paino:  En punninnut
Muuta:   Vaihteluksi laitoin räbät soimaan, korviin(Lil Wayne). Kyllä huomasi, kun sai 'levätä' tämän perjantain. Rauta nimittäin totteli! ja ssupisukset hyvää pullaa voiteli(Bliaa).

Treenjen jälkeen, suuntasin ulkoilulle Rockin kanssa. 'Sorruin' myös katsomaan Leijonien- huonoa esitystä. Minua leijonien tappio ei haittanut, koska päiväni on loistanut muuten.

On kuukausia vanha kuvaa.. väliäkö sillä mun kehitys EI oo kovaa

 Rauhaa-rautaa

Reidett-uuuh

 Tänään tempasin jalat-aikalailla kokonaisuudessaan. Hyvällä ilmeellä tietenkin, kun sain kuulla että tänään starttasi viikonloppu aha!. Tosiaan, tuolla johtajalla meni äänitorvet niin huonoon jamaan(kenties 'leijona-lätkällä' osuutta asiaan). Olisi muuten, mennyt tuo perjantai viittoma hommeliksi..

Fillarointi salille AJ + venyttelyä, tietenkin kevyesti
Vaakaprässi:  110-120kg(5x8-15)
Jalkakyykky smith:  50kg(2x10)
Etukkyyky:  tuntumalla, pari 'pelkkä keppi' pumppuilaa
Jalkaprässi(1 jalan):  40kg(4x12-15) + 145kg(1x20> Kahdella jalalla..)
Takareisikoukistus maaten:  50kg(1x10) + 1 puotos (30kg..x25-30)
Etureisikone istuen:  joka sarjaan lisää painoa ' 70kgx10
Pohjennousu seisten:  6xBW piiitkää sarjaa siis.
Vatsakone:  75-80kg(4x8-10)
Vatsarutistus roikunnassa:  3xmax
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  8½
Paino:  67 tuntumassa
Muuta:

Kyykky kusi, ihan urakalla. Sellasta se on, kun lumikolan varressa heiluu..tunteja ja tunteja + tuo reppu( täynnä eväitä) niskassa, pyörän kanssa. Ei ihan ihanne homma, mutta onnexi on koneita. Selkä tukeen ja jalat tuleen!! Kiitos vaakaprässi ja jalkaprässi.  Loppukin oli kultaa, kuin takrussa ennätykset paukkua saa(Bliaa).

Rauhaa-rautaa

Selkä + Habaneröö

Hyvää viikkoa kaikille. Itse pääsin, ensimmäisen kerran sisähommiin. Lamppujen vaihtoa(joka tapahtui sisällä), roskalenkkiä, hiekoitusta sisälsi työpäiväni. Eli kaikki natsasi-saletisti.

Fillaroin kotiin(töitten päätyttyä), laittamaan mömmöt reedi ja siivosin keittiön. Menin lapsuudenkodin kautta, hoidin kelan pisenksiä. Hyvinhän se meni, vaikka halu oli suuri>M Mediaation, kautta voikkamaan. Tuopillinen kahvetta, antoi lisä-virtaa, puskemaan egoni alhaalle-väliaikaisesti.

Fillarointi salille + kevyt venyttely + kiertäjäkalv. AJ
Sotilasveto:  90kgx20, 70kgx30 (+ hartioiden kohautusta loppuun)
1a)  T-tanko soutu(tuettu):  45kg(5x12-15)
1b)  SJM kp:  25-27.5kg(5x8-10)
Face pull narulla:  45-50kg(5x10)
Scott-hauiskääntö z-tangolla:  45kg(1x8) + josta pari puotosta!
Hauiskääntö kp seisten vuorotahtiin:  +20kg(22.5kgx9)
Hartioden kohautusta: tuntumalla, alle-20kg kp (4x10)
Rannerullaus seisten (selän takana) tangolla:  30kg(2x12-14)
Vatsat (alavatsaa ynms..) n,10min lisää 'kärsimystä'
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 20min
Arvosana:  8½
Paino: 66-67kg välimaastoon.
Muuta: 

Oli kyllä dravi kova, olisi mahd. paukkunut ennätykset mavessa. Maximale runttaaminen, vaatii enemmän palutumisprossesia, joten 'tyydyin' solttuiluun. Hauista harjoitettiin, aikas puhkasu pisteeseen. Peilistä, kun katsoin niin pääsiin vireeseen(Bliaa).

Rauhaa-rautaa

Töissä sairaalassa, ja salilla voikkaamassa-like 4ewaa

Työpaikka on löytynyt-ja löytyi nopeaan, koska; Suuri halu tehdä TÖITÄ! Tänään näin iltasella, kun eräät handlaa markettejen siivomisen?- Ulkomaalaiset(esim. kiinasta lähtöisin, oli yksi..tai hänet näin tunnistaisin). Miksi? Koska, motivaatio. Voin hyvin kuvitella, että soomen jäbä ei lähtis, koska 'krapula' tai jokin muu tekosyy. Tätä ei sitten pidä yleistää, mutta kuka muukaan nousee ylöskää...ku SINÄ ITSE!.

En ole sairaalassa kirurgina, vartiajana, ruumisautoa ajamassa..vaan lumitöitä hoitamassa!. 8h lumitöitä, tuli tehtyä joka päivä(olihan siinä hiekoitus/ roskalenkkejä 2-3 kipaletta, menneelle duuniviikolle). Ravintoa olen lisännyt, lähinnä aamupalan ympärille. Jokaiselle välipalalle otan myös hedelmän, että jaksan laittaa lumet menemään.

Olen ihanne-ammatissa, eli diggaan yllinkyllin!. Se, että pidät jostain asiasta..se pitää osoittaa/ - nähdä vaivaa, ja beastmode kaivaa. Raskaat lumet katolta tiputtelin, höpöhöp se mitään raskasta..ei ne lumet paina satasta.

Päivittäin fillaroin 10km tuonne päksii- ja sieltä salille!. Eikä ole vielä, tullut silmäpusseja(kaan), ainakaan porukoiden mielestä. Painokin noussut 0,5 kiloa, tässä lumikolan varressa. Aikamoista vesiliukua, tuo fillarointi. Toki tää hessu, menee läpi kiven-vierivän viiveen, voidaan laittaa hiiteen. Olenhan tehnyt ulkohommia -23C, asennetta-asennetta ladiiees and plaiboyz.

On treenattu eli epätoivoisesti yritetty, ylittämään itseäni(lähinnä leukaa, tuonne tangon ylle). Leuka ei vaan kulje, toisinsanoen voimaleuanveto/ - hermotus on jysähtynyt paikoilleen. Muuten kyllä paukkuu ennätykset!

Tänään otin leuanvetoa-turhankin paljon(veti voimat veteläx, kesken settejen), sitten mavea(130kg; asti ja HEAVY), hauikselle superia taljassa(narulla seisten ja yhdellä kädellä), takareisikone maaten( 55kg Oujee!! PB for sure), vatsoja + pohkeet..siinäpä tuo.

Treenin kipurajan kohottamista heikensi se, että MP3 jäi kotiin..Ihan ok, muuten. Leuka nyt oli vähän alakuloinen, mutta perseelle pumppi ja painot AKA mahtipontinen.

Nyt kuunellaan 50 centtii..ja orotellaa höyhensaarii (onpa huvittava yhristelmä!)

Rauhaa-rautaa

Vimppa päivä K&M:ällä

..Ainakin mitä tulee 'avoimiin oviin', seuraavaksi sitten K&M synttäreille. Aamulla sitten allekirjoittanut, liikunnan pariin! Herätykseksi oli fuutista;  verkko heilui, 2-3 kertaa, ja 1 syöttöpisteen verran. Lopuksi oli lihaskuntotesit..Nooh, eihän ne joukkukaverit kerennyt laskemaankaan(punnerrukset, vatsat, selät) ku tein ku salama vaan(Bliaa)

Futsalin jälkeen, jugurttia(valio off cuuz) ja vilius kidiusta nokkaan> Liikunta jatkukoon!  Kaveri heitti, mut salin lähistölle ja sitten eikun pukkariin meditoimaan.

Kävely salille AJ
Pohjennousu istuen(koneessa):  50kg(2x+20)
Etureisikoneessa(pito):  50-55kg(3x30s-1min)
Etureisikone istuen:  40kg(4xmax..ööh 15-20)
Reidenloitonnus:  70kg(5x10)
1 jalan takareisikone:  30kg(4x12-15)
Rannerullaus istuen kp:  25kg(1x8)
Räjähtävää leuanvetoa (monella, monella otteella):  5x
Ab coaster:  5x25
Kävely kotiin LJ
Paino:  66.9kg
Muuta:  'Massaliikkeet' jäivät valikoimasta pois. Keskityin tälläsiin 'deetails' liikkeisiin, kuten 1 jalan takareisikoneeseen. Oli muuten, törkeen hyvä tyrmäys..perseelle siis(jota kyllä tarvitsen, VALTAVASTI). Uusi kone, parempi polte-tai ainaki lähelle sitä.

Lopun kruunasi, kipin opettelu. Eli treenasin lähinnä jaloilla vauhtia, tähän leuanvetoon. Pikku hiljaa, pikku hiljaa alkaa oppimaan.

Kotiin(lapsuuden) tultuani, kusetin koiran. Tämän jälkeen ruoka maittoi tällä tavalla:

2½ lautasellista kaalilaatikkoa
2 ruisleipää
1 lautasellinen lohta, perunaa
Chessar kakkua
Kulhollinen jugurttia
1 raaka kananmuna
Lasillinen maitoa

 


Nythän se painokin, on sitten gramman-pari lähempänä 70kg.

  Rauhaa-rautaa

Takabuuttia

Moi. Tänään oli vuorossa/- pyhitys, ainoastaan sinne week'pointziin#number uno! Eli hanuri...se, se vasta osaa lagaa. Toivottovasti, tämänpäiväisen jälkeen, olisin edes sen prosentin verran lähempänä..noh, nyt ihan eka tärkeää> lihas-tasa-painoa.

Fillarointi salille + Soutu päälle 300m, alle-1minuuttiin.
Jalkakyykky leveä:  70kg(1x5)
Smith-kyykky:  50kg(4x8-10)
Jalkaprässi leveä:  150kg(3x12-15)
Askelkyykky BW:  parisen kertaa 'vain' salia ympäri
1a)  Takareisikone maaten:  40kg(5x15)
1c)  SJM taljassa:  45kg(5x7-9)
1 jalan pohjennousu istuen:  2x17-20
Pohjennousu seisten lvp:  25kg pr/ limmpu (3x10)
Vatsarutistus riipunnassa:  4x9-11
Voimapyörä:  2x15
Lankku:  1x1min
Aika:  1h 07min
Arvosana:  9-
Paino:  67.7kg
Muuta:  Oli kyllä osaava varmistaja, käytössä tänään. Ilmankos kun 70kg; päädyin, ja eteenkin hyvä juttu(Enempi malmia= Enempi lihaksia) oli tämä. Nyt venyttelemään ja valmistautumaan, viikkoni viimeiseen liha'leissoniin!.. joka on, kappas vaan etubuuttia.

 



Rauhaa-Rautaa

Tissutelua ja 'tietty' K&M uusissa tiloissa

Sain 12;00 pintaan viestin treenikaverilta, ettei tulekaan treenamaan(alhaalla sokerit).  Itsekin taisin goisata, johonkin siihen saakka(ennen kuin sain messagen)..en siis tarkoita hierontaa aha. Lepo on ollut näköjään tarpeen, kun nukkuu kuin ruusunen. Harvoinpa 'työviikkoina' tulee/ - tuli, optimaalinen kasvu-aika(nukkumista) eli sellaiset 8h, erittäin harvoin..koska 7; alkoi työt.

Aniwai... Tuollaiset peruustus-viestit saavat, entistä isomman palon raudan alle. Taistelemaan parhaasta pulverihessun tarhasta. Ensiksi(ennen jumppia) tein asioita, muiden hyväksi. Eli kenenpä muunka, kuin rakkaiden vanhempien. Kusetin rockin(juoksu-aika nääs), vein roskia ja sen sellasta. Sitten 'vasta', pyörä alle, niinkuin tosi-pojat tekee!

Fillarointi salille + kiertäjäkal. jumppaa + leuanvetoa, vinopenkkiä, kapeaa penkkiä 50kg asti, lämmppäliikkeinä AJ
Dippi:  4x38-42 BW
Rintapenkki:  90kgx5 + josta puotoxet ( 80kgx8.. ja yksi 60kgx10)
Ojentajap taljassa:   joka sarjaan lisää painoa ' 55kgx10.
Niskan takaa ojentajap taljassa: (narulla ja kapea ote):   30kg(2x8-10)
Vipuvars.vinopenkki:  40kg(4x12-15)
Vinopenkki tangolla:  pelkällä tangolla turmelemista (4x20)
Ab coaster:  5x10
Istumaannousu:  6x10
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 40min
Arvosana:  9-
Paino:  68.5kg
Muuta:   Treeni oli parempi, kuin eilinen. Huomattavasti parempi!

Tuli huomattua, ettei salilla ollut lukkoja( keppeihin). Valitettavasti huomasin, tämän vasta lämmittelyjen jälkeen. Vinopenkki smith:issä, kulki kuin unelma. Varmasti olisi 60kg liikkunut, mutta tämä(hän) oli lämppäliike. Enkä tiennyt, että tanko vinoon ( ilman kiskoja tai kässäreitä) ole lukkoja. Nööh, dippi luisti sitten PB, asti. Enpä ole parempaa, telinettä tavannutkaan.

Ojentajat tykitin kanssa, ja sitten taas rinnalle..näköjää virtaa näytti riittävän. JOS olisi ollut treenikaveri mukana, niin olisi tullut enemmän toistoja, rintapenkkiin(kin).

 

Rauhaa-rautaa

Vanha kuvaa, jolloin lihakset oli multaa..

K&M avoimissa ovissa- Jippijaikzee

Töttöröö! Launtaina starttasi tuolla K&M kuntokeskuksessa, syndeviikot. Itse tietenkin, hyödynnän tämän viikon, K&M salia kuluttaen.

Launtaina oli reisih#####i. Sain uuden kaverinkin, tutustin hänet ensitöikseen varmistamaan minulle Hack-kyykky sarjat. Hyvin kuulemma, asenteella vein loppuun asti. Ennen jokaista sarjaa, löin hänen nyrkkiin(vähän niinkun 'ghetoissa' morjestetaan) ja sanoin 'BEASTMODE'.

Itse treeni, ei sisältänyt(edelleen se launtainen) ollenkaan:  Kyykkyä. Ilman tuotakin, sain kyllä vibraattorin vinkumaan, kun Lewis Hamilton formuloissa-ainakin se ajoneuvo menee nopiaa.

Sunnuntai meni- ihan suosillla levon kannalla. Tosin siivosin-ja kuluttaa sekin energia-varoja..hiitoksen hiitokse. Kirkon jälkeisillä 'mainingeilla', sytytin nuotion(en yksin), ja söin: makkaraa, vaahtokarkkeja.

Oli kyllä hyvää herkkua, kun meni sen tulen 'luomiseen' aikaakin(kuivat puut + lunta sato). Tässäkin 'kova työ palkittiin' ! Jos jotain haluaa, tehkäämme sen eteenkin.

Ma: 

Työt päättyivät- näillä näkymin. Itse töistä, tulee lisä-materiaalia tuonne tubeen.  Oli kyllä antoisaa, jäädä pötköttelemään vielä sängynpohjalle, herättyäni. Liikaa en silti, jäännyt lusimaan..koska 'aika tehdä duunii'.

Perus aamiaisen jälkeen, lapsuuenkotiin. Siellä lastasin ruuat- sitten laturi nokkaan ja menox.

Kävely salille + kiertäjäjumppaa AJ
Voimaleuanveto:  1xMAX
Vipuvarsi(ylätalja)kone:  110-120kg(5x10-15)
Alatalja:  60kg(3x12-15)
T-tanko soutu(tuettu):  35kg(4x eri otteilla ja 10 pintaan toistot..tuntumalla)
Hauiskääntö tangolla seisten:  pitkäää sarjaa, pelkällä tangolla(6x)
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  7-
Paino:  68.9kg
Muuta:  Ensinnäkin jalat, eivät olleet palautuneet täysin. Sepä, se..otti vähän pois 'spartalaisuus-moodista'. Alatalja ei niin hyvä, kuin toisessa kodissa-ainakaan aluksi ei ollut, täysin kymppi. Tuli vertakin, ihan näkyvästi pulpaten, thx to Voimaleuanveto. En löytänyt lisäpainovyötä, joten käytin sokka-vyötä. Ainakin käytin suurempia painoja tuossa vipuvars.ylätaljassa, kuin viimeeksi. Se on nyt oli yksi harvoista plussista, tästä jumpasta.

Nyt on nälkä kova! > Onnistua huomenna..jolloin saan treenikaverin messiin, jotenka eipähän jää siitä kiinni.
(kevennys kuva, olkaapa hyvät!

Rauhaa-rautaa