25.10 Avoimien ovien päivässä + jalkojen perässä

Eilen kävin avoimien ovien päivässä-eräällä salilla. Salilla jossa olen ollut 'rekisteröityneenä'(viime joulu). Itse  menin suoraan asiaan(eli pukkarin kautta bumbum'paa), minä mistään 'heidän kävijälistasta' piittaa.

 
Tein vielä pukkarissa(silmät kiinni, niinkuin kaitsu) mentaali'setin. Tuo keskeytyi harmittavasti, kun vanhempi mies kysyi; 'onkos täällä mitkä juhlat?' Mietin, ajatuksissasi  ' mitäs luulisit, ollaan menossa marraskuuta..oiskos kesä-avajaiset'. Tyydyin vastamaan näinkin ytimekkäästi(silti kunnioitettavasti); En mä näistä juhlista tiedä, mä tulin tänne treenaa.

 P.S eikös se ole jonkunmoinen hallo(pöllö)ween..joka pitäisi poistaa almanakasta. Tai nooh, Amerikassahan tuo on IN-ei olisi tänne saakka pitänty rantautua. Jaloille silti aikamoista maalailua(Bikraa..tuli riimi)

Fillarointi salille AJ
SJM tangolla:  80kg(3x6-8)
Jalkakyykky kapea smith:  tyntumalla..pari settii
Vaakaprässi:  130kg(2x10)
Etureisikone istuen:  65kg(5x12-15)
Reidenloitonnus:  50kg(4x10-12)
Ab Coaster:  5x15-20(40kg)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  45min
Arvosana:  semi ok..
Paino:  67kg
Muuta:  
 Asiakaskunta ei ollut mun mieleen, taisin olla ainoa 'rautaa rakastava'. Muut olivat entisiä sohvaperunoita, jotka haluavat muutosta elämään..maksamalla personal ruinerit apuun. KOVA TYÖMORAALI= EI MAKSA EUROAKAAN! Sitä porukkaa(sunnuntai-jumppaajia, ylipainoisia esim) oli kuin pipoo, joten mulle ei siitä tullut iloo.

Treeniliikkeet meni miten meni..aivan, eivät viitsineet kysyä edes 'teenkö enään tässä'. Katseeni kyllä oli keskittyvä-all the time. Jatkossa kun menen tuonne-jos menen, hankin oma tekoisen lapun(jossa lukee näin= Ethän astu tähän koneeseen, koska olen pulverihessu, tämä hessu haluaa juuri tätä, enemmän kuin sinä..liian radikaalinen/ provosoiva ajatuksen lento)

Mutta minkäs ihmeen takia, minä sitten huonoon saliympäristöön lähdin?

Ilmainen kehonkoostumus mittaus;

Rasvaprosentti: 9%
Sisäelinrasva: 1%
.. toki olihan siinä muutakin. Muut tulee, kun on 'kehitysmateriaalia'> hmm..olisihan se mukava olla 7% rasvoissa, en tiedä tunnetta-vielä.



Rauhaa-rautaa

24.10 Leuka tekee hyvää-joka suhteessa

Ja niin tekikin. Jumpat tein aamusta, pois-alta koska oli tehtävää muu'allakin kuin vain 'toisessa kodissa'.

Fillarointi salille AJ
Voimaleuanveto(vastot):  Ennätys tuli..double-smile, ainakin viikon verran
Kulmasoutu tangolla(myöttis):  75kg(4x10-14)
1 kp kulmasoutu:  alle-20kg(3x8-12)
Hammerkääntö kp vuorotahtiin seisten:  27.5kg(2x6-8)
Ylätalja(apinaote):  55kg(tuntumalla pumppia)
 1 käden hauiskääntö seisten taljassa:  30kg(3x8)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  51min
Arvosana:  Todella hyvä! thx for puuwer-chin
Paino:  67.5kg
Muuta:

Tulipahan henkil. kohtaisesti todistettua, että 2x25kg limpun perään ei mahdu 5kg(levypainoa). Eipä tietenkään, koska reikä=teräskeskiö on erikokoinen.  Pääsepähän matikkapää töihin, ensi kerralla kun raskaasti roikutaan + VEDÄ.

Lapsuudenkodissa odotti homma nimeltä; lehtisavotta. Auta armias, kun oli 'ei ollut niin mukavaa'. Suoraan 'treeneistä' takaisin pyllistelemään. Tein sen koska sade on arvaamaton, mutta tahtoni silti ei. Olen lomaillessani(kin) toimtilahuoltaja, olen ylpeä ammatistani katsos.

Töiden jälkeen(aivan, 2 kunnollista lihaksia kuormittavaa työtä oli eilen) odotti herkkua; Lihamakaroonilaatikkoa. Huomasin kyllä, lapatessani murkinaa että taas sitä oltiin,  kuluttumassa kaloreita-kaloreiden perään. Toki tuli syötyä sitten takaisin ne kalorit..vaikken grammavaakaa omistakkaan-vielä.

Rauhaa-rautaa

On tää lomaa, niin somaa

Ruokavaliosta olen pitänyt taukoa-sitä mitä työviikkoni vaatii. Minulla ei ole kulutusta niin paljon, lomaillessani. Toki jaksaisin syödä sen määrän-mutta tarvetta siihen ei ole. Esim. tänään en syönnyt päivällistä.

Päivällisen korvasi(eli perus kanafileet/ jauheliha/ kala ja riisi/perunaa/ranskalaiset ynms..) vispipuuro, elovena välipala drinkki, 1 ruisleipä, 1 porkkana. Olen tehnyt näin, lomalla/ vapaalla töistä ollessani-eli poikettu kaavasta. Ruokavalion ei pidä olla liian yksipuolinen/ toikkoinen.

Monessa maassa on samanlainen käytäntö. Ei syödä kahta ns'lämmintä ruokaa' vaan yksi 'pää-ateria', syödään vaan kevyesti ns'lounaalla'. Ei hullumpi ratkaisu?



Eilen rankaisin takareisi'painotteisesti, naputetaan nyt sitten..viimeiseen liikkeeseen jätin pelivaraa, muuten mentiin tutulla asenteella eli varmitajia käytettiin.

Fillarointi salille AJ
Jalkakyykky leveä:  60kg(3x7-8)
Takareisikoukistus maaten:  40kg(4x12-15)
Etureisikoneessa pitoja:  2xmin
Leveä mave:  110kg(1x8)
Vatsarutistus koneessa:  70kg(5x5-10)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  49min
Arvosana:  8½
Paino:  67.3kg
Muuta:  Meni pumppiin tuo selkäkin, voittoa kohden(mavetellessa kahta, viimeistä sarjaa) ..sallitakoon sen.

Noniin! viimeinkin; tähän päivään


 
Päivän liikuntavietin tein; mäkijuoksua. Sää ei ollut ihanteellisin..mutta säänkö tankia tätä homma teen? kastuin, okei?. Eikun suihkun kautta ruokapöytään(perunamuussi + jauheliha komboo). Kun on urheiltu ja syöty + viety tottakai rocki ulos, niin tein toisen poikkeavuuden. Katsoin elokuvan; The Hobbits

Yks parhaist leffoist, mut mikäs deltoidosz :O .. kehitystä tapahtuu kun leffaan samaistuu

Rauhaa-rautaa

1 virallinen lomapäivä

Sunnuntaina menin lenkille. Oli innostavaa/ mahtavaa, huomata kehitykseni. Kun pyöräilee 7km töihin/ ja sieltä salille..päivästä toiseen(ma-pe), jossain vaiheessa tälläinen rytmitys tuottaa tulosta. Edelleen se matka ei tapa, vaan vauhti. Vauhtiahan en pitänyt, koska on lunta, jäätä(kin) osittain maassa. Turvallisuus ennen kaikkea.

'Pumppi'juomana ennen lenkkiä; Kongon tee. Aivan, olin kirkossa-kappas vaan.. jossa oli monikulttuurinen messu(maahanmuttajia oli paljon, eri uskonnoista, eri taustoista ja jne..). Osallistuin pulla&kahveelle, kahvit tosin kongon teetä ja muutakin erinlaista syötävää oli-itse passasin sen(ettei ala 'pistelemään pötsissä). Ennen kirkkoa toki, olisi maistunut nepalialainen lounas.

Muistakaahn tekin viedä pyöränne huoltoon(nastarenkaat alle). Jos edes olette liikkeellä, tuolla kulkupelillä. Saan huomenna fillarin takaisin, nopeaa toimintaa asioimassani liikkeessä.

Kävely salille AJ
Dippi lisäp:  40kg(1x8)
Kulmasotu tangolla:  60kg(4x15-20)
Vipuvars.vinopenkki:  50kg(3x12-15)
Vinopenkki smith:  55kg(4x16-20)
Voimaleuanveto(kahdella kädellä toki, mutta 2 sormella):  20kgx1
Vatsarutistus lisäp:  10kg(3x10)
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  8½
Paino:  68.1kg

Muuta: 
 Muistkaa olla varovaisia, kahden sormen leuanvedossa. Forkut/ ranteet joutuivat yllyttävän koville. Ihmekö tuo? kun eka kunnon liha'jahtia, sit ykkönen..20kg; oli riittävä romu-tällä kertaa.

Simeon Panda..öööh +12 vuoden omistautumisen tulos. Siinä on aikas mieleinen skrode!

Hyviä treenjeä muillekin!

Ensilumi tuli ja deltsit suli

Eilen  'päädyin' syyslomalle ja milläpä tavalla? .  Sain 'säkillisen' ruokaa, ruoka kun tuppaa menemää vanhaksi ja itse työskentelen koulussa, koulussa syödään ruokaa. Mitä nyt hyvää ruokaa heittämään poies, itse en korostanut 'syön kun norsu-tarvittaessa'. Olen erittäin kiitollinen keittöhenkiökunnan koskettavasta eleestä, säästänpä taas rahaa(kin).

Säästin rahaa myös tänään, söin lapsuudenkodissa teräspapan kanssa. Lähti osa perheestä, tuonne New York:iin, räntää pakoon..Olisi ehkä pulverit jäännyt tulliin, kun tästä hessusta kyse!

Fillarointi salille + huolellinen 'lihaskuntopiiri' AJ
Leuanveto:  2x+20
Pystypunnerrus istuen kp:  25kg(3x5-8)
Voimaleuanveto:  40kg(4x3-5) + 50kgx2
Vip sivulle seisten kp:  10kg(4x8-10)
Hauiskääntö tangolla seisten:  52.5kg(1x8)
Vip eteen seisten kp:  12.5kg(3x12-15)
Dippi:  30kg(2x12)
Face pull:  40kg(5x10-15)
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8½
Paino:  67.1kg
Muuta:   Nukuin niin paljon, kun tästä hermannista lähti. Oli muuten sen'mukaiset jumpay(kin). Lisä mausteen teki, käytävän päässä olleet Thainyrkkeily skabat, jota olin katsomassa(pre-workout). Luin myös ennen jumppia, uusinta Body-lehteä. Erinlaista 'ennen reeniä' otettavaa, en tuu tätä touhuu lopettaa(ainakaan nyt 17vuoteen)

Rauhaa-rautaa

Lihojen irroitelua> loppu-ilta on iloittelua

Tere von soitellaan..eiku boodataan. Eilen treenasin-kappas kappas..mutta itse jumppassa, ei ollut parasta terää. Uskon, että asioimiseni(esim postissa) laannutti purjeita, aina on sielläkin väkeä- juuri kun minä olen paikalla(haiseeko pulverini jo niin pitkälle/ kauas ..) . Sain- sentäs leukaa, vaikeaa ja ponnetonta> 30kgx10 oli ns'parhaani'. Mitä nyt riman alituksia kirjoittamaan-kovinkaan usein.

Tänään oli eri ääni kellossa( jumpissa nyt ainakin-se on vissi se), vaikka 3; alkavilla numeroilla pomppasinkin keskiviikonni koitoksiin. Itse työpaikalla, tunnit ovat pidentyneet(tänä viikkona, touhuan 8h edestä> johtajat pitää nyt jonkun 'syysloman') ja työnjälki senkus paranee-paranemistaan. Älkää käsittäkö väärin, en yli-mielistele itseäni. Moneen kertaan saan kuulla, hyvin onnistuneesta työnjäljestäni-tänään esim.

Syy miksi herään tosiaan ennen kukkoja(kin) on juuri työ; motivaatio hypätä pyörän selkään(Alkujäähdyttelyä) ja työskennellä muiden hyväksi, soveltaa oppimaani  tuleviin työhetkiini.ja nämäkin oli vain lukuisia esimerkkejä> MIKSI?. ja mikä parasta? Minulla alkaa toinen työpäivä-ainakin sen 4krt/ viikossa, laiskaksi en tässä asiassa ryhdy! Tänään lajittelin show'lihakset tällä tavoin..läheisille vaa avoin-ei nyt kai! ( Bikraa..tuli riimi)

Fillarointi salille AJ
Dippi lisäp:  40kgx6½
Vinopenkki kp:  25kg(3x13-15)
Vipuvars.vinopenkki:   50kg(2x10-15)
1 käden hammerkääntö seisten lvp:  30-35kg(4x8-10)
Leuaneto lisäp(forkku painotteinen):  50kgx5
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 01min
Arvosana:  9
Paino:  67.7kg
Muuta:
 Dippaillessa-lähinnä raskin sarja, verta tuli peukalosta..eikä niin vähääkään. Eikun laastaria ja takaisin, esittämään tskaalia.  PS. mulla on paras sali..tai siis sali jossa käyn-on laastaria. Muttajoo, olen erittäin iloinen, viimeisestä testistä; leuanveto. Tästä on hyvä jatkaa, kohti kovempia rautoja..malmia vaan tulee-jos on tullakseen, ainoastaan treenin loppupuolella.

I will never stop improving myself! I can be better everyday

 

Kaupassa tarttui matkaan BCAA formulaa. Ettei nyt ihan pulverit pääsee loopumaan, sillä olenhan pulverihessu.

Treenien parissa! P.S muistakaa jättää varaa..

Hellureii, i'm bääck.

Itse en ole jättänyt varaa-treeneissä kun on runtannut mielen ja veret sisimpään'eurfoorrttiin. Tuo juuri koitui, 'kohtalokseni' kun en ole jaksanut tehdäkkään muuta kuin nukkua, muun ajan. Okei, karkeasti kirjoitin tuon mutta ruuat on ainoo, jonka olen tehnyt. Edellämainittu pätee siis ma-pe;jantahin. Torstaina hain jopa lohturuokaa, ettei ihan valot sammu päästä. Söin hesessä, kohtuullisesti 1 642,9 kcl..Olisi vielä mahtunutkin enemmän burgereita.

Huomasin tämän 'trötin' nopeasti, jo maanantain jumppien jälkeen. Kun ne(kään) ei sujunut, ihan kymppi'nappiin. Olen siis yksinkertaisesti; ollut poissa 'toisesta kodista' massiiviset 2-3pv.

Eilen 'sentäs' treenasin yläkroppaa; 'ohjelmistoon' kuului mm. kapeaa penkkiä lähemmäs 80kgx4, ja t-tanko soutua 70kgx9, puhteetonta leukaa.  Tänään kutittelin, tällee

Fillarointi salille AJ
Jalkakyykky kapea smith:  65kgx8, 50kgx13.
Jalkaprässi kapea:  145kg(2x8-10)
Etureisikone istuen:  75kgx7 + 50kg(4x12-15)
1 jalan vaakaprässi(joka toinen sarja ulkoreisille ja sit taas sisäreisille):  30kg(5x10)
Pömppis 
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  58min
Arvosana:  Aikas täydellistä oli!
Paino:  67.5kg
Muuta: 
 Ei salia moneeeen päivään, tekee kyllä hyvää!- Suorastaan ennätykset paukku. Viettelin myös sosiaal. laiffia 'toisessa kodissa', nooh varmistajille ISO KIITOS! Taidanpa käyttää heitä jatkossakin, koska ovat yhtä usein kun minä siellä-+ samaan aikaan. Teitte mun mielenvikasest' jalkarallista mahdollisen.

Jaksanut muuta kuin tehdä ruuat?

Itse ainakin jaksoin eilen siivota kämppäni, jaksoin hymyillä ja olla ystävällinen> persoonille joita kohtaan, päivittäin esim. Jaksoin myös käydä kirkossa-kappas vaan.



Rauhaa-rautaa

Huonoo taka-akseli jumpaa, mutta töissä senkus rumbaa

Ehtoota kaikille! Tänään kappas vaan- olin ylitöissä. Itse valitsin sen koska, nautin töistä/ nautin nähdä työnjälkeni, nautin työkavereistani(= johtajieni työn'annoista). Lehtipuhallin oli suuressa osassa päivää, mukavaa nähdä että ne putoilee ja mä alan niit tuhoilee(Buuiuz tuli riimi). On tosiaan paljon lehtiä maassa, mutta minäpä ne voitan!. 

Fillarointi salille/ns toiseen kotiin-like always) + venytelyä kohd. ryhmälle AJ
Jalkakyykky leveä:  60kg(5x5)
Jalkaprässi leveä:  135kg(6x15-20)
Hack-kyykky leveä:  70kg(2x22-25)
Voimapyörä 5x
Refleksi/ reaktiokyvyn vahvistamista> voimapyörän heittämistä(yhdellä kädellä kiinni, jalkojen alta ja whiuupp)
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 09min
Arvosana:  Keskinkertainen
Paino:  67.5kg
Muuta:  Treeni pyllähti, heti alkuunsa. Itse treenipainoissa, ei kiikastanut. En vain saannut 'sitä tunnetta', mitä lähes aina saan. Kuvailisin sitä, haluksi voittaa-ja kuinka paljon..tänään ei irronnut. ns'earthqua'sssj-mode' ! Olin sentäs tyytyväinen, reaktio/ refleksi sessiooni.  Innoittajani tuohon puuhaan on Mr.Goodwin.

Pehva pettymyksestä sisuuntuneena, jatkoin jumppaa. Grippi/ Forkku-'voikkaamisella'(esim. käytin hyväksi tuoleja..varmaan 10 eri tavalla) 30minuutin ajan.

Tässä on kuva 'kynärästä', kylmänä ja taitanee olla 2-3kk 'vanhakin'.. kehityskuvia odotellessa.

Forkkuni huutaa puristusta, befööre the gripping!

Rauhaa-Rautaa

Siunaus ja deltzi-kiusaus + dippii

Toivottovasti olitte ulkona. Ulkona ollessamme, saamme järjen juoksemaan ja hengittämisen oikeuksiinsa. Näillä edellämainituilla on todella suuri osa, terveessä persoonassa. Aamulla sekoittelin litkujani(koska= jumpat) ja samalla olin hengessä mukana. Yle Teemalta, tuli jumalanpalvelus. Ainhan tuo suojelusenkeli on matkassa mukana, mutta kun saan 'kirkon tunnelman' mieleeni niin se on 'Lets Go'.  Eikun (lapsuuden)kodin kautta, sumpit ja tapaamaan rokanderia.

Fillarointi salille + kiertäjä/keppi jumppoo AJ
Dippi lisäp:  40kgx4, 35kgx5, 30kgx8 + hikiset 20..BW
Pystäri smith(85 aste):  55kg(3x12-15)
Vip eteen seisten tangolla:  30kg(3x10-12)
Vip sivulle seisten(nojaten vinop) kp:  10kg(2x12-14)
Kapea penkki:  60kgx10, 75kgx4,  65kgx6.
Rokanderin vienti LJ
Aika:  1h 05min
Arvosana:  8½
Paino:  67.4kg
Muuta:   Aloittelin ja lopetin; hevosenkenkäilyyn..kaipa sitten 7v päästä. Dippiin paneuduin mielessäni eniten, harmi ettei ollut treenikaveria käytettävissä. Sali(ni) vahvin herra, dippaa 70kg;kilolla, siinä ehkä syy; miksi dippi kanavoitui, niin syvälle pääkoppaan. Haluan olla lähempänä 'salin vahvin' titteli(äkin), päivä päivältä. Runtattiin deltsejä, ojentajaliikkeessä toivot. etukäteisväsytin nuo pikku(marmor)kuulani. Kapean penan, punnersin; bodyluolassa(ni)..ihmeen hyvin liikku ne tinatkin, vaikka 45min lihasten pusertelua takana.

Syömisen jälkeen, nokka kohti kirkkoa. Tapasin siellä peruskoulu-ajoiltani, kielten opettajan. Hän oli vaativa ja tiukka(monesti jätti minut, tekemään tehtäviä..koulun jälkeen), nyt kun tapasin hänet; Olen kiitollinen että, hän oli järjestelmällinen, työmoraalinen ja jne..nyt jälkeenpäin ajateltuna; Hän oli-ja on edelleen loistava opettaja! Kuriakin riitti, ja ammattitaitoa-ja monta muuta= hyvän opettajan kriteeriä.


Tänään 'kirkon anti' oli; Uskottava vaiko epäuskottava> esim aiheena oli: Este vaiko Hidaste! Siinä jokaiselle mietittävää. Itsekin mietin sitä, ja postaan videon siitä, tuonne 'käyttäjätililleni' tyybeen- lähiaikoina.


Katsoin VoiceKids:iä ja voi kun haluan tuntea sen fiiliksen. Fiiliksen minkä, Niilo tunsi-kun hän pääsi semi-finaaleihin. Niilo unelmoi omasta levystä, omasta keikasta. Minä unelmoin kisasta, lavalla(taiteen ulkoistuttaminen ihmis-sieluun) ja omasta salista..

Rauhaa-rautaa

Vk;loppuna on hyvä toipua

Ja mistäköhän?  Sala-kavalasti tulee univelkaa(työviikkoina= eli joka viikko), vaikka itse en jääräpäisenä sitä tiedostakkaan. Palaa(taanpa) eiliseen

Perjantaina olin 'ylitöissä' tai pikemminkin, 'jonkunhan ne työt on tehtävä' . Pullikset oli koulussa, itse muistin kun itse olin pikku skidi. Silloin pelkäsin, mennä sinne..olin pieni, muut olivat isompia(ikäikseni olin pieni). En mennyt karkille ynms.. vaikka friidut pyysivätkin. Karkkilakossa 4ever! Viimeisimmän kerran olen ns'koulun-pulliksissa' käynnyt 10vuotta sitten. Lähdin työmajalta klo; 14 jälkeen, hyvä puoli: Kelalta tulee enemmän hilloa ja tarjottiin 13;00 'päiväkahvit' johon sisältyi esim puffet(jonka keittiö henkilökunta tarjosi) mutta korvapuusti sai jäädä- ja jää jatkossakin..kaikki pitkot ja ynms. Kroppaa kun ladataan niin, miten siten treenataankin!

 4.10

Fillarointi salille AJ + kiertäjäjumppaa
Leuanveto:  35kg(4x7-9)
Alatalja:  75kg(3x8-10)
1 käden pitoa taljassa:  70kg(3xn30s)
Kulmasoutu(kueltuksella) tangolla:  50kg(2x18-21)
Hammerkääntö kp seisten vuorotahtiin:   25-27.5kg(4x5-10)
Aika:  51min
Arvosana:  ok
Paino:  68.1kg
Muuta:  Treenit olisivat voinneet olleet parempia-moneltakin osalta. Nyt jälkeenpäin, olisin tänään voinnut ottaa syynnin, niin sunnuntaina ilman hc-teurastusta- toisin käy. Nälkä on kova onnistua! Tuo treeni oli huono, niin mitäs tehdään huomenna?  Treenataan luulot pois! Tänään levätty tosiaan ja tähdätty huomiseen.

Rauhaa-rautaa

Yli-töitä= mukavuutta parhaimmillaan ja rinnan myötä

Työpäväni venyi 7-15;00(tosin 7;00 on aika, jolloin raadantani alkaakin). Yksi johtajistani, oli kipeä ja tein ns'hänen osuuden'. Mielestäni ei ole 'minun tai teidän osuutta' vaan tehdään työt-silloin kun ne on ja minulla on täydellinen koultuus, tähän työhön-työhön josta nautin suunnattomasti! . Pari tuntia(normaalin työpäivä'aikani jälkeen), nostelin työkavereitteni kanssa peltejä, ihan mukavan pitkän liudan. Minä mitään ota '2-3h' takaisin näistä, ns'ylitöistä'..koska eka työt-sitten toiset työt. Itse koen, että tämä kiinteistö on 'muuttujia' täynnä joka vaikuttaa työ-aikoihin(inkin)..se on elämää parhaimillaan! Koska en tiedä tasan-tarkkaan, mitä päiväni tulee sisältämään. On opettajia, jotka vaativat taulun siirtämistä esim. Aurinkokin paistoi koko päivän, jotenka kerrankin ilmastokin oli hyvällä tuulella. Sain myös puskallisen ojan, puhtaaksi(oksasakset sai supistuksia siis..) ja sain myös positiivista palautetta, itse opettajilta..tiesin, että kun teen kaikkeni siihen niin vastaanotto/ palaute on sen mukaista. Elämä antaa sitä, mitä itse ansaitstee- i quess-i think- i work-and work again!

Fillarointi salille AJ + kiertäjäjumppaa jne..
Vinopenkki smith:  55kg(4x12-15)
Vinopenkki kp(aste'asteelta 30-80 kulmaan):  22.5kg(4x8)
Beck deck:  45kg(3x10)
1 käden ojentajap maaten kp:  10kg(2x15-17)
Ranskalainen punnerrus maaten taljassa:  45kg(5x8-10)
Leuanveto(kapea forkkupainoitteinen):  50kgx3½
Vatsalihastreenit kotona
Aika:  1h 02min
Arvosana:  8-
Paino:  67-.0kg
Muuta:

Leuanveto jäi viimeisimpänä mieleen, hyvällä mallilla-siinäkin mennään.  Rinta olisi voinnut ottaa paremminkin bluudia, ei tainnut olla vaan boodia itse rinnoitteluun..hmm> pelteillessä kun olkapäätkin tykkää.

Rauhaa-rautaa

Maalejen(shäbää) laittoa(verkot messiin kans) ja reisien taittoa

Hyvää etureisillistä päivää^ minulla tosiaan oli sellainen, 'toisen kotini' anti. Työviikko alkoi; maalejen(taisi tosiaa olla salibändi) laittamisella(= eli ohjekirja kouraan), johon kuului verkot. Verkkojen kanssa kamppailessa, vierähtikin aikaa-saa vieräähtäkin koska minä olen se viimeinen joka poistuu tiloista(= Työväline tai minä) . Sisälsin kanssa lihaskunto harjoittelua, tuohon säbä-maalejen kanssa puurtamiseen. Kannoin ne ulkoota(1kpl/ kerrallaan) sisälle, ns'pystäri' asennossa. Hyvin liikkui vatta ja deltsi'lihoot'! Sitten vaa liikekseimää 'toiseen kotiin'

Fillarointi salille AJ + kevyehkö venyttely alarajoille
Etureisikone istuen: 65-70g(3x12-15)
Jalkakyykky kapea smith:  2x10
Vaakaprässi kapea:  100kg(4x6-8)
1 jalan jalkaprässi:  65kg(4x8-10)
Kp veto(sisäreisi): 12.5kg(3x9-11)
Takareisikoukistus maaten:  40kgx14½
Paino:  68.8kg
Arvosana:  8 puokki
Muuta: 

Tuo kuv(o)atus, on ns'prögrees' kuva! Alimmainen kuva, ei ole ihan uuni-tuore..Ylempänä oleva kuva, on otettu eri kameralla(kin). Itse treeni oli todella hyvä ja osittain koominen. Itse en ryhtynyt pelleilemään(ns' egoilemaan') vaan, salin vieraslistalla oli; talitinttejä..Olisin vaikka vahingossa päästänyt ne hengiltä, en uhraa treeniäni linnuille! . Tume oli jo saavin kanssa häätyttelemässä, toki hyvä että vasta 'oli'..en suosittele menemään liaallisuuksiin. Nooh, tulipahan vaihtelevuutta- itse treeniseuraan. Eläimestähän minäkin menen, höhöhöm..treenin aikana, se on vissi se.

Hyvää lokakuuta kaikille, pukekaa riittävästi ja punnerrelkaa riittävästi.

Rauhaa-rautaa