RHP = eli tissi, hauis, ja sitten vielä pell..eikun hessu

Tuossa jumpattiin rintalihaksia, joten syvälliset ja muutkin kuin 'päivän treenit' saannee odottaa. Tässä sitten olisi 'päivän treenit'.. Tai onhan tuosta jokunen päivä aikaa.

Penkki kp:  kevyesti 25-27.5kg asti
1 kädellä vinop.vipuvarsimasiina: 3x8-10
Dippi (koneessa):  50kg + pelkkä kone.. 2x25-30
Etuonjapunnerrus bw.. ( 4xtuntumalla pumpaten MUTTA puhtaasti!
Dippi kehonpainolla:  2x20 extra puhtaasti, nimenomaan tisseille.
Hauiskääntö seisten kp:  4x10-12
Pari settiä leuanvetoa(HAUIKSILLE):  2x10 ilman lisäp.

Olkapiäät

Jep, tänään domssailtiin lohkoja. Sitä ennen syötiin(kattava aamiainen..) ja juotiin. Nuo tiedot olikin, maata mullistavat..joten tässä itse 'treenit':

Alkulämmittely n. 15 min keppijumppoo, kiertäjät ja jne..
1 käden olkapääpunnerruskone (väärinpäin..ukkeli siis):  n.35kg(2x8-10), 20kg(3x12-15)
Vip sivulle istuen:  2x höntsäily settii(eli jäi varaa pannuun)
Vip eteen istuen lvp(laajalla liikeradalla):  3x9-11
Kesken treenin nyrkin heilutusta > eli säkkitreeniä 10min
Ylätaljassa, kapealla kahvalla takaolkut ja siihen päälle keskiselälle supistelua(kun loppui ruuti, itse reearista).
Vinopenkissä punnerrus lvp (ikäänkuin käet ristissä):  4x8-10 (20-25kg levypainolla..)
Rannerullaus tangolla selän takana: pelkällä tangolla..3x20-25
Ojentajap taljassa: joka sarjaa korottelen(1x10..ööh en muista painoa +50kg kuiteskii

Siinäpä tuo treeni pääpiirteissään, jotain epämääräistä mahan moovailua oli treenin päätteeksi. 

 Treenin päätteeksi puputettiin ruokaa, josta on kiittäminen Äitiäni. Oli lihapullia ja ranskalaisia, toisella lämpimällä meelillä oli jauhelihaperunasoselaatikkoa. Molemmilla aterialla oli tomskua, viinirypäleitä. Kerroin tuonkin koska, lehtivihreää pitää olla! Kohta kolkuttelee iltapala, jossa on riisikakkuja, skyrri + luonnon jugurtti yhdistelmä, raakoja kananmunia esim. On hyvää- no mikäpä ei olisi, koska olen kiitollinen ja osaan arvostaa RUOKAA! Sillä täällä Suomessa se on suht. hyvissä kantimissa, JOS lähdetään vertailemaan esim. Afrikan mestoja. Mut joo...Eikin huomenisiin!

Baiceppia ja lattimusta

Jou ja hyvää pääsiäistä jokaiseen Suomalaiseen kotiin, pihaan ja bla bla. Jatkan tähän treenini, joihin köpöttelinkin aamupäivästä. Ensin syötiin aamupala(puuroa, belvita keksejä, läjä täysyväleipää ja jne..). sitten juotiinkin, NOCCO COLA 'fökystä' (ei jatkoon) ja lorauksen kahvia.



n. 35-40min lämppä eli paljon kiertäjää, epäkkään/ - olkapäiden herättelyä, nyrkkeilyä vartti ja jne
Hauiskääntö seisten kp vuorotahtiin 3x10-12
Hauiskääntö narulla taljassa:  60-65kg(4x8-10)
Alatalja:  50kg(3x18-20)
Ylätalja väärin päin ja niskan taakse 1 toisto ja eteen 1 toisto:  4x6-9
Vipuvarsi(hammer)hässäkkä: 2x10-15
Mahaa loppuun.. lankkua yritin ja muutakin alavatsan aktivoimista.

Ja huomenna deltisen duunailua, joten siihen saakka; amigos ala' kulkuri riikos.. en tuu hengaa vermos, mutta turpavärkkiini sopisi kookos, mutta sorrun siihen kun voitan lotos, pidetään yllä hyvät pidot! 

Rinta ja muutostani yksi pinna

Tosiaan kuten otsikkokin antaa olettaa, niin meikämanne on muuttanut. Kohde on ennenkin ollut kohteessa, joten jätetään arvailujen varaan..tosin, mitäpä minä siitä kertomaan- kun lukijakunta on pyöreät nolla.

Ehkä tällä/ - tuolla ^ asialla koitan paikata, pienimuotoista hiljaisheloani. Eilen tosin pumppasin kehoani, joten en enempää riimittele. Nimittäin liikkeet lakeuksille ja rintamoovit tulille AKA tekstin uurnille.


Nyrkkeilyä ja siihen liittyvää harjoittelua n, 30min yhteensä(sisältäen kiertäjävempailut)
1 käden vipuvarsi vinopenkki:  3x6-8
1 käden (tasa)vipuvarsipenkki:  2x10 + 1x7
 Penkki tangolla: Huolellinen lämmittely eli korottelen 70kg asti ja 1x lyhyt setti(toistomäärältään..
Vinopenkki tangolla:  2x12-15(kevyesti)
Etunojapunnerrus eri ote-leveyksillä ja 4xöööh..40-80 ja kehonpainolla


Penkki nyt on aina kussut- tai siis ollut huono, niin painojen osalta(kin). Seuraavan kerran kässäreillä fileerausta, sillä saan kp:la paremman supistuksen kun tangolla. Tämä siis koskien tasapenaa..jota en ala heivaa, sillä ojentajat muutenkin veivaa, huomenna taas salille steppaa, ei oo 'vapaapäivä', sillä en oo niinku Stepaa.

Kaikki creditit ja propsit Stepalle, ei siinä. Tuossa vaan riimittelin lennosta, kun se on niin kliffaa- muistakaan tekin elämän palapelin palat hiffaa!