Siivoilua ja burgeri päivään

Jou! Uusi viikko- samaa sambaa/ - vaiko rumbaa. Tänään toki tanssinkin, mutten edellämainittuja tyylejä. Mulla on oma tyyli- aina ollut ja niin se tulee menemään (b..ch..). Tänä maanantaina siivosin, kun tuli viikonloppua kriittikkiä siivoustasostasi. Äidiltäpä hyvinkin #kukamuumuka ..


Joskus on hyvä nuputtaa muutakin, kun perus 'puhdasta kotiruokaa'/ - AKA bodyruokaa. Tänään kävin Sporttirafla Seipäämässä ja oli taas taattua palvelua! . Kaikki jotka miettii menomestaa 03'alueella, ottakaa kohteeksi Seiväs. Tämä sportiresto besto ' le bueno mesta, sijaitsee entisen GYM1- tiloissa! . Aivan ydiskeskustassa oikeastaan, mutta kukapa näillä koordinaateilla tekee yhtään mitään. Söin triplatupla burgerin ja oli nam nam, tosin isompikin olisi saannut olla. 4-5 pihviä lisää, niin olisi napa täyttynytkin, toimi toiki näinkin.


Kuvahan siis löytyy, meikämannen IG:sta ...  (  keskustan_kulkuri  )



Kotona sitten jatkoin puhtaamalla linjalla!  Paljon muroja sekä mannapuuroa ja kohta ruispuuroa, vispipuuroa, 1 skyrri, 1 piltti ja huuhdellaan purukalusto 1 lasillisella appelsiinimehua. Kananmunat olisivat kuuluneet tuohon murojen kylkeen, mutta eipähän oo- huomenna on!

Eikun, hyvää huomista jokaiseen Suomen kolkkaan, aletaan bodaan, näin tulee itsekeskeistä sotaa, ja joka siihen sormensa upottaa, pitää olla valmis leikkimään, tankojen ja käsipainojen kanssa tulee ainoastaan selfmade He-Man, tää on taas mun Streitti Hiphoppii, ja Better Bodies koristaa mun/ - sun dresscoodii, en oo niinku Snoppy Doggyy ' oouh wii'- kun sali on 24/7 free!

Keilailua ja muuta shaibaa

Tosin itsehän en shaibaa viljele, mutta tosiaan.. Lauantaina meni päivä keilatessa. Käytiin kavereiden kesken, radoilla höyryttelemässä. Olipahan taas termi, mutta mukavata oli! Tietenkin oli, koska mun mielestä ihmisen pitäisi tehdä asioita joista hän pitää. 

Toki elämään mahtuu asioita/ - velvollisuuksia joista ei niin pitää, mutta thats way it goes- but never call hoes!

Tänään tulikin löydettyä, uudet verkkopankkitunnukset. Okei, enhän minä niitä löytänyt....Taas pääsen kiittämään mun Äitiä! . Tuli kyllä muuten otettua rennosti, oikeastaan yhden actionin toi:

Kävely kotiin, sillä matkalla tulikin aurinkoa, sateenkaarta, vesisadetta, tuulta ja monella levelillä- samalla kertaa. ' Only in Finland' .. ei nyt kai, mutta oikein antoisa viikonloppu kyllä takana.

Sohvattelua että rinnoittelua

Tänään kävin, Äitin kanssa ostosreissulla. Oikeastaan pikemminkin varausshopitilla, mistä tuonkin sanan keksin. Harvassa on tietääkseni tosiaan kaupat, josta lähtee sohvat suoraan paikanpäältä kantoon. Tai noh, mistäs minä tiedän.. mutta sen tiedän, että kun tulee kauppaan ja JOS henkilökunnasta tulee 'palvelemaan' AKA markkinoimaan/ - myymään tuotteitaan, ja se henkilö on iäkäs nais/ - miespersoona. Tulee pitkä ilta/ - hetki, kuten tänäänkin.


Mieshenkilö(=työntekijä) puhui esim. koulujen rehtoreista ja jne. Minuahan se ei toisaalta haitannut, sillä omistanhan eliittijoukkojen kärsivällisyyden. Kun saatiin nimiä paperille siihen sohvaan siis, koitti aika kahville.Tulihan siinä nivaskaakin yhtä jos toista mukaan, toki Äidille lähinnä.

Itse kun ryyppään kahvia, se tuottaa treeniini tatsia. Ihan selkokielellä ja lyhytselitteisenä: Kahvi= Treenin aika!

Kiertäjät AJ
1 käden vinopenkkikone:  4x10-12
1 käden rintapenkkikone:  4x8-10
Vip rutistus kp seisten:  1x10
Hammerkääntö kp seisten vuorotahtiin

Siinä se.. 

Ai niin, Hyvää viikonloppua kaikille!

Deltslegs

Kuten otsikko antanee ymmärtää, tänään murjottiin olkia ja koipia!

Ennen jumppaa lataus'coctailina' toimi:  1 appelsiini/ - vaiko sittenkin mandariini.. ja 1tuoppi kahvia ja 1½ lasillista NOCCOA- ja totta kai itse kolanmakuisena.

Pohjennousu lvp seisten:  turhankin kevyesti(+20 toistoa ja vain 2settiä
SJM kp:  huolellinen lämmittely AKA korottelu  (1x kova sarja-10 toistoa
Hyvää huomenta liike tangolla:  3x12-15
Takareisikoukistus maaten:  4x8-11
Vaakaprässi(jalkojenväli hyvin kapea):  2x15-20
Vip sivulle istuen 1 käsi krl: 4x8-10
Syväkyykky lvp edessä(ns'vip eteen' kulmassa/ - ylhäällä):  4x5-15
Niskan takaa punnerrus tangolla istuen(ilman selkänojaa):  1x setti ja piiitkä sarja
Rannerullaus selän takana tangolla:  3x16-18
Dippikone: 2x30-40  (painoa 50kg + pelkkä kone)
Lankkua (3x5min

En tiedä mitä tuo dippimasiina treenissäni teki, olen kai syvästi ihastunut dippailemaan- muutakin kun sipsiä. Treeni oli oikeastaan, yllättävänkin hyvä! Seuraavassa treenissä sitten, isompaa rautaa liikkeelle. Melko paljon oli yli-10 toiston sesonkia, jospa se lihaskestävyys tykkäis .

Siinä jtn ajankohtaista pro-meininkiä AKA haastista.. ^

Lepopäivä (TI

Tänään tosiaan levättiin, kuten otsikkokin vihjaa. Minulla ei ole kiveenhakattua 'sääntöä, jolloin lepään= EI lihasta kiduttavaa sessiota. Kerran viikkoon JOS nyt lepäisi, niin sehän on fine.

Vaikkei ollut salitreeniä, niin treenasin Hip-Hoppia. Riimittelin- kuten joka päivä..mutta tänään ilmestyi tekstiä, ihan vihkoonikin.

Hip-Hop halut- loppuu Hip-Hopilla ^

Silmälasit tohjoksi ja treenit torsoksi..

Hou! Hyvää alkanutta viikkoa kaikile, vaikkei nyt tätä kukaan luekkaan.. Näin maanantaisinhan on kansanvälinen rintapäivä, joten kuka ('afla')uros kieltäytyisi treenamasta sitä!?

Alhaalta ristiveto lvp(kämmenet yhdessä):  2x8-10
Penkki tangolla(kapeahko ote):  60kg(2x10 ja 1x8½
Dippi(around the world tyylisesti):  kehonpainolla..3x40-50
Etunojapunnerrus(inkkari style):  5x60
Mahan räpellystä loppuun

Treenien alkulämmittelyssä= nyrkkeily! Meni silmälasit päästä poies, joten se oli ainut joka lannisti tunnelmaani siitä beastmoodesta. Huomenna menenkin kiristämään, heti aamusta rillejäni. Treenit itsessään kulki ihan kohtalaisesti, tosiaan tuo silmälasieni yhteistyön takkuaminen otti vähän osansa poies..muuten ihan ok. Penkki kulki yllättävänkin hyvin, vaikka olikin 'vasta' toisena liikkeenä.

Ylä-asteelaiset tytötkin penkkaa nimittäin, enemmän kun meikämanne. Onneksi tulee punnerreltua kotosallakin, useita..useita kymmeniä toistoja/ - pr päivä. Jospa se siitä penkkimaksimikin nousisi, jos on noussakseen.

Treenin jälkeiset ruuat sain lapsuuenkodista, ja pakkohan siitä olla kiitollinen. Yksi parhaimmista kokeista on mun Äiti ja hehkutuksen lopetankin tähän.

Ajattelin nimittäin käydä nukkumaan, sillä levossa se lihas on kasvaaksen- jos nyt ees kasvaa.

(Tää mies on tullut takasin, melko rytinällä ^  Joskus tästäkin miehestä lissee..

Kädet- poikkeus sääntöön.

Termos! Hyvää alkanutta viikkoa, itse kullekin kaduntallaajalle. Näin maanantaisin tosiaan on (kuulemma), kansanvalinen rintapäivä. Nooh.. tehtiinhän sitä(kin), mutta ekana tassuteltiin.

Hauiskone:  40kg(+ kone..):  2x8-10, 1x kevyempi setti(pidempää sarja)
Hammerkääntö seisten kp vuorotahtiin:  2x10
1 käden hauiskääntö taljassa:  40kg(3x8-10)
Etunojapunnerrus (inkkari style):  4x50
Vinopenkki(t-tanko soudussa) tangolla:  2x25-30
Alhaalta rutistus lvp seisten:  3x10-12
Niskan takaa ojentajap lvp:  1x30
+ jtn olemattomia mahastuksia loppuun..

Eipähän tässä, kun nukkumaan ja uutta treeniä huomenna!

Jalat ja vähän sälää päälle eli yläkroppaa joka säälle

Jou! Nyt on vaihdettu salia ja salihan on: GoGo Express. Ilman sen suurempia tekstejä AKA esiripun raottamista, laitetaan päivän treenit tähän.

SJM kp: kevyesti pari settiä
1 jalan jalkaprässi:  3x8-10
Askelkyykky(kehonpainolla):  4x25-30
Etureisikone istuen: staattisilla pidoilla ja venyttäen, niin (lievä kirosana..) 3x10-12
Pohjennousu seisten lvp:  2x15
1a) Hammerkääntöä kp (1 käsi kerrallaan) : 4x6-8
1b) Ojentajap taljassa:  4x18-28
Epäkkäät eli hartioiden kohautus lvp seisten: 2xfailureen..ennen kuin, tippuu handuista.
Face pull tangolla(t-tanko soutu..): lyhyttä sarjaa ja pari settiä vaan.

Loppujäähdyttelynä toimi; Isoveljen hieronta.

Saipahan yläkropan akseli, vähän tuollaista hyötysupistustakin..kun hierojana toimin.

Huomenna sitten- taas toimitukset salille. Niistä sitten huomenissa.