Kättä ja rintaa

Heittäydynkin laiskaksi, enkä kirjoita muutakun treenit. Laiskalassina olin salillakin, eli failurea ei kosiskeltu tarpeeksi. Nooh, onpa (treeni)päivä huomennakin. Tänään tumputin ja rinnalle jtn pyristelyä myös.

Kävely salille ja kävely takaisin kotiin, toimivat jäähdyttelyinä(alku- että loppu)

1) Hauiskääntö taljassa:  4x8-10
1c) Ojentajap taljassa:  4x12-15
Vinopenkki smith:  2x20
Vinopenkki kp:  1x10
Rintakone: 3x6-9
Dippi:  5xtuntumalla 'pumpaten', rintakin tuleen!

Aikaa meni alta tunti ja arvosana..nooh, ihan ok. Jospa huomenna lisää- ihan tästä treenistäkin.

Eiliset jaloittelut

Tämäkin teksti loistaa lyhyttä ja ytimekästä tekstileissöniä, kohdistaen asian: vain treeniin. Joten tässä nyt olisi:

Jalkaprässi: 2x kevyehköä pitkää sarjaa
SJM/ -sumo veto narulla taljassa:  3x8-10
Takareisikoukistus maaten:  2x5 + 2x20
Etureisikoukistus istuen:  4x10-12
Pohjennousut lvp seisten:  5x10

Siinäpä tuli pääpiirteissään liikenumbat ja niiden määrätykset. Huomenna jotain freshimpää= eli kattavampaa tekstiä!

Rinta&olat

Jou! Mitään sen syvällisempää en laita, koskien esim. mitä uutisia maailmalla on tapahtunut ja jne. Joten ilman sen suurempia mainopuheita, treenit tiskiin.


Pystyp. vuorotahtiin kp (istuen): 4x12-15
Pec Deck 1käsi kerrallaan: +40-45kg(4x8-12)
Rintakone:  1x10 (65kg)
Vinopenkki tangolla: (pitkääää sarjaax2)
Pystyp. kone (naama pehmustetta vasten):  3x12-15
Rintarutistus seisten alhaalta kp ja sieltä vip kombo(eteen ja sivulle kp):  3xmax.
Face pull:  2x7-9
Etunojapunnerrus(bw):  90,70,60,50.

Muuta:  Treenit suoritin Fitness24Sevenissä.. Esim. rintakoneeseen ei mene työsarjapainoa 70-75kg enempää, kuten nyt taas Leticin rintaprässissä menee 5-10kg enemmän. Aniwai..jokainen masiina on omanlaisensa.

Olisihan mulla juttuleissöniä heittää vaikka mistä aiheesta, säästänpä tuleviin teksteihin. Youtubessa toki materiaalia- ei treeni! aaargghh > sillä jokainen päivä on merkitsevä. Remember that.

Kanye Westin keikalla- television välityksellä

Tänään illalla/ - yöllä tuli YLE-Teemalta harvinaista herkkua, tälläiselle lättähatulle. Kanye Westin keikka oli todella hyvä, ninkin hyvä ettei kukaan Suomalainen 'rap'artisti samoille leveleille nouse.

Kanyelta tuli vanhaa matskua, uutta matskua. Molempia matskuja yhdisti, että ne on tykkibiisejä- nyt ja aina. Ei jakss enempää skriivata, vaan meen nukkuu tai jtn.. Kanye ei nukkunut tarpeeksi ja mitä kävi ;)

Voitto Leuaneto-kisasta (Kuntokeskuksen K&M:än avoimet ovet)

Hou hou, vaiko jou jou! Jouluhan on takanapäin, joten eikun höpöttelyt/ - että duunit vuoteen 2017!

Tänä lauantaina suuntasin nokkani, Sopenkorven hoodeille. Hoodeilla on nimittäin sali, sali nimeltä: Kuntokeskus K&M . Avoimet ovet olivat koko viikon, tuolla mestassa. Pakkohan se oli hyödyntää, kun kerta 'paras sali'. Okei, tuo sali on oikeasti yksi parhaista, mitä tuleen 03'(sali)valikoimaan.


Sain eilen kuulla/ - lukea, että tänään olisi leuanveto kilpailut. Itselläni kun ei ole etureisiä, taikka pakaraa, niin tulokset eivät ole koskaan olleet kamalaa. Aamulla ei ollut parhaat valmistautumiset, itse suoritukseen.  Vesikatkos tuli vieraaksi, johan hetken sapetti. Energiaa kun on koneessa, niin sillä paukutetaan tuloksia, ei sillä että ollaan nälkävuoden Tarzan'moodissa.

Tein sitten Rocky meiningillä aamupalan, joka oli raakoja kananmunia + DanUp juotava jugurtti. Rocky nyt ei tainnut juoda, moderneita ja kalliitta hera ft sokeri juomia. Eipä tullut kokonaiskalorit, kuin 9-vuotiaan lapsen tasolle.. Nooh, ainakin olen lapsellinen, tuolta pääkopastani. Onneksi iltapalalla tuli tankattua vähän, kadonneita kaloreita. 1kg jäätelöä(Ben&Jerry tottakai) ja läjä leipiä.

Mutta asaan:  Kävin minä siellä leukaakin lykkimässä. Kyseessähän oli PUHDAS leunaveto, ei CrossFitt AKA heiluri tyylillä suoritettu tekniikka. Tulos nyt oli, mitä oli- toki voitto irtosi. 26 toistoa ja pakko myöntää, viimeinen oli TIUKKA toisto. Palkintona sain, kaksi'laatikollista NOCCO:a, kyseiset voimalitkut jäi kuntokeskuksen jääkaappiin. Haen ne ensiviikolla, ei huolta. Eikös se niin mee että, 'winner take it all'.

Leuanvedon jälkeen, olikin luontaista siirtyä selkäfileiden kutittamiseen:

1 käden ylätalja kone: 40kg(4x8-10)
Ylätaljaa(niskan taakse + apinaote):  4x9-12
Hammer kp/ -yksi käsi kerrallaankin: 3x12-15
Pystysoutu tangolla:  3x7-9

Tuossapa tuli.. ja perillehän se meni. Enpähän tee mitään suurempaa analyysiä, tuosta treenistä. Päätän lopettaa tämän tekstin kiittämällä ihmisiä:

Samuli Koutajoki ja kumppanit!
Johanna Hermans

Hyvää Sunnuntaita kaikille! Pyhitetään se lepoon- tai sit ei.., elämä on kliffaa, kun sen oikein hiffaa :)

Kulkuri AKA JuhoJoonatan