Jallat

Reisiä rämäyttelin koneiden + kyykkäilyn keskipisteeseen. Ennen päivän kohokohtaa, lämmittelin ala-osaston itse futistreeneissä. Henk.kohtainen meno, oli yksi parhaista-tähän mennessä. Syöttöpisteitä, ja yhden maalinkin 'taioin'. Viime kerralla, en ollut mukana treeneissä. Koska 'salin vahvin'...kenties vaikutti asiaan(siis, tuo mini-tauko).

Futiksen päätyttyä, olin kaverin kanssa ulkona. Itse keskityin syömään..

n,2h tuosta, sitä aloitettiinkin!


Kävely salille AJ
Jalkakyykky smith:  60kg(3x5-6)
Reverse hack-kyykky:  35-45kg(4x10)
Jalkaprässi:   145kg(1x29½..josta suoraan (ulre/ + sisre> 70-80kgx  5xmax)
Askelkyykky leveä:  3x10 (sali ympäri)
Etureisikone istuen:  55kg(5x12-15)
Pohjennousu istuen:  60kg(4x9-12)
Alatavatsa ruutistuksia:  4x BW(15
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 29min
Arvosana:  9-
Paino:  Unkown..i did it!
Muuta:  Kyykky piti, lämmitellä(pyramiidinä) yllättävän huolella!  Seuraava liike oli PERSEELLE, ja hyvä niin! Laahaa tuo hanuri, etureisistä(kin)..ja btw, tuo liike on hjuva. En ollutkaan tehnyt, tuota 'aikoihin'. Prässissä taas hieman, eri kulmia(jalat ylhäällä + yhdessä esim. tänään näin). Etur.k laitoin kanssa, eri 'akselille, kun viime kerralla tehdessäni. Tosin, tein 'kevyiten' tämän etureisikoneen..jos nyt tälläistä sanavalintaa, edes uskallan käyttää.

Rauhaa-rautaa

Hjuvin puksuttaa

On treenattu, on syöty(varsinkin, tää viikko on startannut hyvää säteillen), varsinkin rampattu-toisen kodin puolella.

Palaan launtaihin:  koska, tuolloin oli väli-etappi= Salin Vahvin Skabat


1 laji:  Maastaveto (1.5X oma kehon paino, lastattuna tankoon):  Itse olen enemmän(kin) tehnyt, sotilasvetoa mutta kyllä se näinkin käy! Nääs, se on vetoo--ei sen ihmeellisempää. 13-14 toistoa, sai riittää.



2 laji:  Sotilaspenkki: Total failing..sama tulos, kun viime kerralla (jtn 5-7 toistoa..)


3 laji:  Voimaleuanveto:   Tämä on paraatilajini, jonka kanssa menin enemmän tällillä, kuin ällillä. Korotin liikaa ensimmäisestä vedosta. Hylsyyn meni +50kg, mutta niiiin lähellä-mutta niin kaukana. En vain saannut, leukaa sivu-asennossa sinne.. +40kg, joka oli siis nosto number one, tuntui niin kevyeltä. Olisi tullut lajivoitto, jos olisin 'edes' vetänyt 47.5kg.. Ensi kerralla, sitten järkeäkin mukaan.

4 laji:  500m Soutu:  Aerobinen kuntoni on kohentunut. Joten oletin edes jonkin-asteista parannusta, sitten viime salin vahvin kisan. Näin siinä kävikin, vaikka perse nousi penkistä, 4-5krt.. Olen ylpeä ajastani, alkoi 1m 4s. Sillä 1m 3 alkavaa, voin odotella seuraavalla skaballa JOS perse pysyisi penkissä(koko matkan ajan). Aerobistä toki, tulen hinkkaamaan jatkossakin!



Jebujee. Tänään tuli rinta + ojentaja treeniä, eilen taas selkä + hauis. Huomenna levo tapaista, joka tapahtuu aerobisen kanssa. Töissä menee hyvin, hiekkaa piisaa!..ja meidän yhteishenki on parasta A-luokkaa. (meidän? = pomoa tarkottaen)

Rauhaa-rautaa

Reidet DONE

Tere 'soomelaiset'. Eilen illalla, kävin vähän outside of the box.eli kävin ihmisten(kin) ilmoilla.

Tämä siis tarkoitti, että poistuin muu'allekin kun salille- kauppa- lapsuuenkoti= massit(lukuunottamatta arjen duunia-palkallista..tietyilstä kohdista).  Kohde oli: Synttärit. Ainakin nousi verensokeri, kun mätin sipsejä ja kakkua kahdella kädellä..tosin -onnexi niin, etten saannut porttikieltoa/ - saannut luvan poistua. Olihan nui epäterveelliset ruuat ihan hyvä hommeli, olihan tänään suurin lihasryhmä tentattavana-ainakin pitäisi olla.

Pelasin myös xboxilla(Joku NHL-201?), ja siinähän taas nousi verenpaine. Nokkiin tuli, ja sitähän minä en koskaan haluaisi tapahtuvan!.. Tappio satuttaa, aina niin maan (kirosana/ sensuroitu).

Onnexi asiat, ovat korjattavissa salin puolella!

Ennen sitä, kävin tekemässä 'monikkoa' eli ei oltu MINÄ-MINÄ-MINÄ moodissa/ - muotissa(kuten bb on, sitä= asetat itsesi ulkonäöllisesti, arvosteltavaksi). Mitä pidemälle> erä-erältä alkoi meikämannekin heräämään. Tosiaan loppua kohden, alkoi lyyti kirjoittamaan..seuraavaksi, sitä kirjoiteltiinkin treenivihkoon!

Soutu 500m; PB AJ + huolellinen alkulämppä ( hyvää huomenta esimerkiksi)
1a)   SJM kp: 30kg(4x8-10)
1c)  SJM taljassa narulla:  50kg(4x9-11)
Jalkakyykky smith  ( ulre/ sisre + 1sekunnin STÖppi perse lattiassa):   50kg(5x10)
Jalkaprässi (kapea):  145kg(3x10-12)
Etureisikone istuen:  joka sarjaan lisää painoa 70kgx17½
1 jalan pohjennousu:  BWX 10x10
Persepumppaus lattialla 1 jalka kerrallaan:  2xPALJON
Askelkyykky leveä + pohjennousu kävely ; comboleissonia:  ööh..5x12-15
Kävely kotiin LJ
Aika:  1h 45min
Arvosana:  8
Paino:  en punninnut..
Muuta:

Alalselkä oli ihan ok, kaiketi tuo pallon kanssa juoksu helpottine 'painetta' lööwerbuukistä.Kyykky 'häkit' oli varattuna, niin tyydyin aloittaimaan treenin supersetillä. Lihastahan ei saa totuttaa samanlaisiin treeneihin, jotenka oli hyvä 'buurn'buusti aloitus tälle päivälle. Kyykyn tein, syvältä..mutta erinlailla. Sillä 1s pysätys verottaa painoistakin, mutta väliäkö sillä. Prässissä laitoin selkänojan, mahd. alhaalle. Näin tunsin, pidemmän liikeradan ja kontrollin! Vibratons was IN.. Eturkoneessa, taas vähän erinlaisessa kulmassa(selkänojaa taaemmas ja sillee). Eipähän kirjoitella enempää, oli mukavaa taas jumppailla koivet 'kuolon-kolariin'..josta noustiin palkkarin avulla.

Rauhaa-rautaa

Alaselkä laggoilee

Kylläpä tämä arki meni nooopeasti! Toivottovasti teillä oli antoisaa, allekirjoittaannella oli sitä. Tänään sain kuulla ' onpas poika sitkeä' !

Tämä tuli asianyhteydessä, jossa työntekijä näki minut lamppuja vaihtamassa ( tai pikemminkin  häkki-kehikon kanssa vääntäessä). Pomoni alkoi nauramaan, siinä sivussa. Kestäähän se, kun meikämannen laittaa asialle, mutta sinne se meni!
Voin valehtelematta 4h tehdä sitä, yhtä asiaa= yrittää laittaa häkki-kehikkoja sillä EN luovuta.

Tämä viikko oli myös; Hiekkojen poistelua ja monen, monen monta kottikärryllistä tuli kannettua kasoihin. Kottikärryyni (mönkkäriini) mahtuu 120litraa hiekkaa ja ainakin nyt 15 kottista tuli tyhjennettyä, tämän viikon saatossa. Ei työni ollut pelkästään hiekkojen kanssa heilumista. Yksi työni oli sellainen, josta moni olisi luikkinut pakoon/ - tullut pupu pöksyyn. Tuo työ oli enemmän suunnattu CSI:in henkilöstölle, kuten Horation juokuspojalle Ericille. En kirjoita työn nimeä, koska minulla on vaitiolovelvollisuus.

Aika snadi, oli kyll oikeestaa

Itse liikunta on sujunut moiteettomasti, mitä nyt alaselkä on kipeä. Itsehän olen nostellut kymmeniä ja kymmeniä kertoja konttia( masi roskankerääjä), täynnä hiekkaa kottikseen, kottis pois ja jne.. kaikki tämä ihmisruumillaamme aha.  Eilen (ke) tein lenkin, hyvin meni- ei asenne ongelmaa tässä..kuten joskus.
 Edelleenkää en mittaa sykkeitäni(tain ynms..), kunhan tulee +30min liikuteltua jalkoja. Ei voi paljoo epäonnistuakaa, kun ei laita niin korkeita tavoittetakaa.

Tänään otin pikku jumpan, HC-lihaluolassani. Oli pystysoutua ( 65kgx5), vipareita eteen ja levypainolla, vip sivulle seisten lvp..voi ottaa huomenna vaikka koneella, kunnon truntua. Ei ottaisi alaselkääkään, siten. .. Nyt tuntui olevan häppeningiä, tuolla alaselässä. Aivan kuten tiistainakin, muttei niin 'tuntuvasti'.

Tiistaina treenasin rinnan ja ojentajan. Penkki meni ihan osapuilleen..muuten oli nastaa pulpata muhkeeksi tisulit. Vinopenkkiä smith:issä( 60kg:olla raskaasti 10 'tuntumaan'), rintapenkkiä ( 60kgx17) esimerksiksi nämä. Ojentajissa oli paljon taljassa tuuppaammista( yhdellä kädellä vast/ - sekä myöttis).

Huomenna treenataan ja huollettaan alaselkää, tavalla tai toisella!


( realistisempaa unelmointia, verrattuna massamonstereihin (kuten Ruhl, Big Ramy ja ja..)


Hyvää viikonloppua

Rauhaa-rautaa

Maanantain jumpat

( Essa Ibrahim Obaid!

Hola hola! Töissä, sai hiekat kyytiä-saatiin jtn aikaiseksikin. Loppupäivä meni(kin) lamppujen kanssa, seikkaillessa. Kokemusta, kokemusta niin alkaa menemään 'edes' keskinkertaisesti, edellämainitut hommelit siis.

Fillarointi salille + huolellinen alkulämpäderi (ylätaljaa, hiihtoliikettä, forkut ynms..) AJ
Scott-hauiskääntö z-tangolla:  42.5kgx12½ + niin monta, sarjaa kun tulee kivinen viitonen.
1 kp kulmasoutu:  27.5kg(4x14-17)
(Paksuus) levitykset vinop lvp(molemmissa käsissä, yksi lvp):  10kg(3x12-15)
Maastaveto:  80kg(2xööh PB) + hartioiden kohautusta, päälle.
Leuanveto(monella otteella ja 'tuntumalla'):  10, ja pari settiä näit(only BW)
Rannerullaus tangolla (edestä):  30kg(4x9-12)
Pohjennousu istuen:  50kg(5x10-12)
Pohjennousu prässissä(jalka):  130kg(3x10)
Lankkuja ja alavatsaa läppyyn.
Fillarointi kotiin LJ
 Aika:  1h 05min
Arvosana:  8½
Paino:  67.1kg
Muuta: 

Ai, ai ai..nyt on rempattu yläpelitä-kelvollista!. Maastavedosta, olen ylpein. Huomasin, että ranteeseen on tarttunut ruista. Oli niiiiin kevyttä. Leukaakin varovasti tuli, vereteltyä.

 








Rauhaa-rautaa

Naistenpäivän jumpat

Anteeksi ettei ole tullut rapsuteltua, tosin ei taida moni masentua tästä..hype ei ole mua määräämässä(Bliaa).

Eilen tein lenkin(mitä nyt n,40min), koska sydäntäkin pitää kuormittaa! Tunteemme voivat vaihdella, kaverit vaihtua(jos muutamme, eri paikkakunnalle), työpaikat vaihtua..mutta SYDÄN on yksi pysyvimmistä asioista kehossamme/- sielusamme/ - ruumisaamme. Huolehtikaamme siitä, parhaamme mukaa!..kukaan ei tuu sitä, sun puolesta duunamaa(Bliaa).

Lenkkiä/ - cardio-sessiota edeltävänä päivänä, pidin 'extra' lepopäivän. Ihan vaikka siksi, etten näytä työ-elämässä, tyyliin kuin 'haudassa nousseelta' kuten jotkut IFBB:prot. Kyllä, minä EN ole pitänyt 'hiihtolomaa'..aha.

Mennänpä eteenpäin, tärkeimpään asiaan(tässä tekstissä): Eli tähän hetkeen, koska huominenhan on huomenna(kuten JVG:ekin 'keksi') ja eilistä voidaan vaan 'surkutella'(Bliaa).

Ihan ekana> Hyvää Naisten Päivää-ilman teitä, ei olis järjen häivää(Bliaa).



( Tämä kuva on hyvä todiste, että naiset ovat kullan arvoisia..sillä jokaisen menestyjän takana on: Nainen

Aamulla, menin eka palloilemaan ja sitten voikkailemaan. Ensimmäisestä liikunnasta, irtosi pari syöttöpistettä ja maali.

Itse treenit:  En merkkaa nyt painoja, toistoja ja jne..näin naistenpäivän kunniaxi.

Ihan kohtalaista settiä, tai nooh..eteenkin alku oli 'jopa' vaisua. Tein siis aluksi:  hiihtoliikettä narulla ja t-tanko soutua, tuettua sellaista super-setteinä( 3 kiertoa). Sitten oli showlihaksista number uno-tai ainakin kärkikahinoissa siinä, eli sivudeltsit koneessa(PB off cuurse). Takadeltsit sai jöötiä, taljassa(narulla) + seisten kanssa( taljan 'kahvan' pysyen samana).

Loppua kohden, alkoi terävoitymään/ focus nousemaan, sille 'vaadittavalle SSJ tasolle'.  Forkut nakuttelin, todella mielekkäästi..kaiketi myös, miehekkäästi!  Oli kädenvääntö moovia(1 käsi, kerrallaan taljassa ja seisten) ja 1 käden puristusta( 1 kahvalla, taljassa ja seisten).  Lopun 'kruunasi'..vattaset eli masu'lihakset'.

Kovaa kun treenaa..niin alettiin shieet bulkkaa-only for mc'donalds!

Söin:  3710kcl..ja pelkästään nämä tuli 7x Quarter Pounder With Cheese hampureista, tosin yksi näistä oli se 5.95euron ateria..jotenka ranskalaiset ja 05l Light cola..tekee kalorit, entistä enemmän lähemmäs 4 000 kcl.

Minä en syönnyt itseäni ähkyyn, koska en pidä siitä. Olenhan syönnyt tässä, puhtaamalla linjalla eli lihasoppoo! Aivan, mäkkärin jälkeen maistuu RUOKA aha..  Kohta iltapalan pariin..joo täytynee taas, nostaa kaloreita> ensi viikoksi(ja siitä eteenpäin, tietty..aletaan rullaa, kovemmin ku JVG;en kebabrullaa).



Take a risk!-This life? > Dont miss!

Rauhaa-rautaa

Tiistain lihas-temppuilut

Lippuja viikkattiin, haettiin hiekkatötsiä(25kg/ pr 'ämpäri'), toimin juoksupoikana(vein muuttoilmoituksia), parisen kp;leta oli, myös asukaskäyntejä..kappas> Pattereissa häikkää.

Otin ennen jumppaa, ns'voimaunet' eli 15 min tirsat. Bodybuilding motivaattorit, toimi mentaliteettina-esi byystinä.
 

Fillarointi salille AJ + Soutu(PB) 500metrille
Lattiapunnerrus tangolla:  60kgx13, 70kg(1x8).
Vinopenkki(smith) kapea:  50kg(4x20)
Vinopenkki kp:  27.5kg(5x5)
Bec deck:  55kg(3x12-15)
(Etu)olkapäät taljassa narulla(seisten):  25-35kg(5x8-10)
Ojentajap taljassa:  70kgx10 + putossarjat + korotussarjat ja taas 2 puotosta..hurlumleei
Dippi:  2 settiä, ojentaja-painotteisesti. ääh..päälle 20 toistoa.
Alavatsakone:  4x18-20 BW
Istumaannousu:  2x30 BW
Fillarointi kotiin LJ
Aika:  1h 20min
Arvosana:  7½
Paino:  68.4kg
Muuta:   Piitkästä aikaa lattiapunnertelua, aika iizi aloitus noin painollisesti. Vinopenkki piitkällä sarjlla&toistolla, aika pulppuavaa touhua. Etudeltsit kanssa, messii...se ei ollut iisii(Bliaa). Eipähän tässä, oli kyllä antoisaa:  Rikkoa ennätys soudussa!  Tuo oli hyvä aloitus treenille, jotenka loppukin oli samaa suuntaa.

Rauhaa-rautaa