Syö-iltaisinkin

Kun ihminen nukkuu sinäkin joka luet tätä-jos luet loppuun asti niin elimistömme paastoaa 7h ja käyttää sinäaikana muun ravinnon puutteessa lihaksista löytyviä aminohappoja aivojen ruokkimiseen että unenlaatu olisi hyvä. Ei kuulosta hyvältä? Siksipä juuri ennen nukkumaanmenoa SYÖ. Hitaasti sulavaa proteiinia ja sitten hyvää rasvaa hoitaa asiansa. 40g (kaseiini esim) proteiinia ja purkki raejuustoa höystettynä 3ruokalusikkalisella pellavansiemenöljyä on aika kuuma sana kehonrakentajilla, tai noh mistä minä tiedän. Mutta siis kaseiini taas esimerkkinä on hitaasti sulava proteiini kuten raejuustokin, sitten taas pähkinävoin hyödylliset rasvat hidastavat proteiinien imeytymistä kehoomme. Ei ole mahdottomuus että syötäisiin hotellihelpotuksein yhteydessä koska se on ihanteellista paitsi jos rasvan kertyminen kehoon on ongelma niin sitten ei, mutta 50g protksujauhetta hedelmämehuun on passeli ja helppo. Itse en näin tee koska asun vielä vanhempien luona, kyllä taas päät pyörittelisi. Mutta siis tälläinen ratkaisu pitää aineenvaihdunnan jatkuvasti vilkkaana :)

Vähän lisäravinteista

Kun haluaa kehittyä niin itse pitäisin lähes automaationa että ruokavalioon lisättäisiin lisäravinteita, ei missään nimessä oikean kiinteän ruuan korvikkeena vaan palautumista edistyäkseen. On paljon lisäravinteita-niitäkin jotka bluffaa ei niin asiantuntevaa, joten silmä tarkkana mitä oikeasti haluaa lisäravinteita koska niitäkin todella moneen eri-kohteeseen(mutta niistä lisää myöhemmin). Mutta pääasiassa lisäravinteet polttaa rasvaa(edistää sitä huom) lisää voimaa ja massaa sekä antaa energiaa osittain eli tästä voisi tehdä päätelmän että nämä ominaisuudet kohentavat yleistä hyvinvointia. Kreatiini, Glutamiini, BCAA(haaraketjuiset aminohapot) voivat huoletta lisätä aloittelijankin ruokatytmitykseen kunhan oikeasti ruan lapominen on kunnossa eli ei vasemalla kädellä hosittua. Nämä mitkä luettelin on oikein havaittavaissa edullisiakin ja tehokkaita-enhän muuten niitä 'mainostaisi'. Kreatiini lisää lihasten lihasten voimaa ja massaa, Glutamiini on aminohappo joka estää lihasten kataboliaa, BCAA lykkää treenin väsymystä ja vähentää lihaskudoksen käyttöä energiaksi. Onhan noilla muitakin 'tehtäviä' kehossa mutta niistä sitten enemmän kun otan käsittelyyn kerralaan vain yhden aminohapon! Ennen reeniä voi vetää tälläisen settimyksen huiviinsa 10g BCAA, 5g Kreatiinia, 10g Glutamiinia..et hirmusia pettymyksiä tule saamaan :).

Kasvupäivä tapahtuu..

Vapaapäiviä on pidettävä, se on selvä. Myös meidän kehonrakentajien enkä nyt tarkoita lepopäivistä? No mistäs sitten!?. Joka 10pv ylität todellakin runsaalla kädellä tavanomaisen ravinnon saantisi eli nostat sinä päivänä kaikkien saantia niin protskun kun hiilareidenkin sekä unohtamatta rasvaa. Kaloreiden nosto sinä ja sinä päivänä, edistää lihaskasvua ja aineenvaihdunta tykkää. Kroppa reagoi tähän efektiin että vapauttaa enemmän anabolisia hormoneja, kun tavallisesti(esim 1GF-1 on muistikuvinen mukaan tälläinen). Esim Bull Mentula pitää ns'cheat day:eitä) 'vain' kaksi krt vuodessa, noh jokainen tyylillään mutta tottahan se on JOS näitä ns'mättöpäiviä' tulee tiuhaan tahtiin niin kyllä ilmarengas alkaa näkymään. Itse siis pyrin 3-4kk välein ottamaan peeruokaa ruhooni että sillee :)

Lihasmassaa ja lihasmassan tarinointia

Kun kehosi ei toimikaan kun ennen voi syy johtua stressihormoneista(kuten kortesoli) Olkaamme siis-itse kukin tarkkana miten ruokimme kehoamme ennen treeniä ja sen jälkeisinä 'välipaloina'. Heraproteiini on edelleen vallan mainio ratkaisu koska se imeytyy nopeasti verenkiertoon ja vie lihaksiin haluttuja aminohappoja jota taas käytetään(muun-muassa> taistelua kortisolia vastaan. Hitaasti imeytyvä proteiini kuten kaseiini, hajoittavat kortisolia hitaammin. Nopeita hiilihydraattia kroppa tarvitsee kanssa kuten urheilujuomaa(maltillisesti), hiilaripitoista jauhetta tai vaikkapa valkoista leipää nämä siis yhdistettynä Heraan on aika kova isku lihasten hajoamiseen eli kataboliaan. Ennen reeniä suosittelen ottamaan 30g Heraa tai treenin jälkeen samansatsin(okei 10g enemmän) ja paljon muutakin toki..(mutta niistä sitten myöhemmin). Hitaasti imeytyviä hiilareita otetaan yleisesti ottaen 30-45min ennen reeniä, kuten taas nopeita hiilareita(ÄLÄ unohda proteiinia) välittömästi treeniin jälkeen. Rasvat kokonaan pois kun ollaan mitä lähempänä treenistä ja sitten taas treenin jälkeinen ateria on kanssa sama rumba rasvan suhteen eli nollatoleranssi on mielestäni erittäin hyvä vaihtoehto koska rasva hidastuttaa proteiinin ja hiilarin imeytymistä. Kuittaus kohti kesälomaa :)