Hilut

Eli hiilihydraatteja en suosi jättämään unholaan jos tehtävänä on lihasmassan kasvatus koska mitä ilmeisimmin kasvau hidastuu jos aletaan jättämään hiilareita pois mutta taas kultainen keskitie tähän(kin) jos taas syö liian paljon turpoaa kuin pullataikina ja tulostasot laskeee. 6 g Hiilihydraatteja jokaista paino kiloasi kohti on suoiteltavaa 24h siis jos haluaa lihasmassan näkyvän :) Tasaisesti nassuun vaan päivän mittaan lukuun-ottamatta aamiasta ja treenin jälkeistä ateriointia jolloin hiilareita syödään entistä enemmän koska tuottaminen rasvana on hieman vähäisempää eli hiilihydraatti saanti on korkeampi kuin muilla mässäilyllä täten kiihdyttää horminen tuotantoa lihassoluihin tämäkin on yksi pala lihasten palautumis progressiota. Aterioilla vetädytään tyystin dallas-pullista ja makeisita ja korvataan nämä tyhjät kalorit täysjyvä tuotteilla(leipää,pastaa),kaurapuuroa,pottuja,vihanneksia,hedelmiä tuossa kirjoittelin ruokia joilla on taas oleellinen poinzi kasvattamaan lihaksia samalla tietty energiaa tulee rutkasti. Jos en selvittänyt niin hiilari on energialähde ainakin nyt niille jotka rehkii salilla tai nyt edes urheileekaan. Se mitä kehomme kuluttaa päivän aikana, siitä tiedämme paljonko pitäisi kokonaiskaloreista koostua hiilihydraateista ja tämä on tehtävissä joka päiväisellä punnituksella, mutta uskoisinpa että pitkälle pötkii jo sillä 60% hiluja siitä päivittäisestä ruokavaliosta on aika jees, riippuu sitten ihmisestä tietenkin. Lisäämällä hiilareita=paino nousee-toivottovaasti. Hirmmusesti lisäämisen tarvetta hiilareille ei mielestäni ole koska se on sitten kaveri tuon pölylautan kanssa.

Drink it up come on!

Veden juontia suosittelen vilpittömästi koska se vie suuremman nestemäärän lihaksiisi mitä enemmän vettä lihaksissa sen parempi koska kasvupotentiaali on suurempi. Vesi on tavallaan kaveri anabolian kanssa :D Typpitaapaino pysyy reilassa jolla on merkitsellinen avain lihasten kasvuun(tälläkin :)> kuten nestetasapainon ylläpitäminen(kin).Lämmönsäätely pysyy hyvänä. Jos käytetään vielä erilaisia haarajketjuisia aminohappoja veden saanti on vielä suurempaa koska nämä ovat vaan plussaa nesteen siirtymistä lihaksiin. Mallini vedenjuonnista per päivä on 3-4l lukuun-ottamatta treeni aikaa jolloin juodaan siten miten itse parhaaksensa näkee kunhan ei ylitä 20min ilman nestettä. Jos ei 'kukaan' vielä tienyt niin ihmisestä n,60% on vettä. Liikaa kun ja jos juodaan vettä niin kehosta kyllä lähteekin, ihan loogisesti näin ajateltu. Kesällä kun hikoillaan niin vedentarve senkun lisääääntyy :)

Protskuu

Protskua vaan kupoliin ateria-kuin ateria nimittäin maksimaalinen lihasmassan kasvatus henkilön PITÄÄ syödä proteiinia yli 2.5 g protskua jokaista kiloasi kohi toki riippuu ihmisestä kuinka pitkä esim hän on. Aminohappoja halutessaan kannataa sijoittaa ateriansa monelle erille syömis-kerroille jolloin nautitaan proteiinia-haluttu määrä jolla on pointtia lihasten kasvatukseen. 40g proteeinia per ateria on ihan ok mielestäni jos kokonaisuudessaan mättää 6krt päivässä safkaa. Mutta mistäs tätä protskua saa?- Eläimistä sry vegaanit :D kanaa-nautaa-kalkkunaa-kalaa-kananmunat-maitotuotteet kuten juusto-punaista lihaa jne..tms. Vaihtelu on tärkeää tässäkin toiminnassa ja miksi? Ensinnäkin se on tehokkampaa koska jos syödään pelkästään kananmunaa ja kalaa(jota pitäisi syödä vähintään 2krt viikossa ja 400g en vaan muista oliko se kerta-annos off-topic :D) mutta jos siihen lisätään kanaa ja nautaa siitä tulee täyteläisempi ja tehokkaampi. On olemassa sellaisia aminohappoja joita keho ei itse pysty tuottamaan ja ne on välttämättömia ja näitä halutessaan pitää syödä esim erilaisten proteiinilähteitten syöntiä-kokonaisuus tärkeämpää kuin yksittäisyys-vaihtelu nimittäin virkistä. 40% kokonaisuudesta on protskujen hinta. Proteiinia ei muutu rasvaksi kovin helpoksi, joten ylimääräistäkin voi huoletta vetää protskua muttei sitä liioittelemakaan kannata ruveta työllistää vaan turhaan purukalustoa(ilmankos kun mulla oli niin tiukassa se viisaudenhammas) ja paskallakin pitäisi käydä. 

Ruokinta 3h

Joka kolmas tunti(aika optimaalinen) on aika jolloin syödään puhdasta kiinteää ruokaa, jos vain mahdollista miksei jopa Mass Gainereita(niistä myöhemmin) jos kerta kaikkiaan ruokailusta tulee tuskaa. Massaa hankinta on suurimmaksi osaksi oikeista kehon-ruokatavinto aineista. Ei kannata syödä 2 tunnin välein koska se menee jo mun mielestä pakkosyömiseksi ja suolistu tekee jo omia sekotuksiaan ja roppa ei ehdi imeyttää sitä systeeminsä. Minä syön 7krt per pv ja tiheään syöminen takaa jatkuvan protskujen,hilujen,välttämättöminen rasvahappojen saannin. Kolme tuntia ja jokaisella aterialla tulisi syömään saman määrän ja hiluja(eli kehon poltto-ainetta) jopa muistaakseni kaksinkertainen määrä mutta tähän lisätäkseni hyviä rasvoja(kuten pellavaöjy,kylmäpuristeut öljyt,vehnäalkiöljy) ei kannata unohtaa. Ei kannata edellenkään syödä kerta-annoksina liian paljon koska näin ihminen edistää ravintoaineiden saantia ja välttää rasvan varastoitumista outo-kumpuun ja samalla verensokeri kiittää kanssa koska jos ei syö n,3 h välein ja syö paljon heittelee verensokeri muutenkin verensokerista että tämä pakottaa tuottamaan enemmän insuliinia, varastoidakseen sokeria. Insuulitason noustessa vähenee rasvojen poltto. Matalampi insullinin taso ja veren tasainen aminohappojen taso auttaa välttämän tätä reaktioita mistä mainitsin sivupoluitse :D

Back IN Here!

Ensinnäkin miksi näin pitkä tauko? On ollut kaikenlaista(ihmisuhteet ja jne..tilanteet ovat olleet päällä) elikkäs kehonrakennus on minun osaltani lähtenyt mopo käsistä tietyllä tapaa ja tällä tarkoitan sitä että pitäisi nauttia muistakin elämän osa-alueista eli tämä elämäntapa hallitsee elämääni liikaa eli olen addikti tälle mutta kukapa ei olisi jos tätä duunii halua oikeasti hyvällä omallatunnolla ja sielu pelis asenteella tehdä! Silti nautin suunnottomasti tästä bodauksesta saan kicsejä ja tyydytyksiä tämä raivaa aggresiot tieltä tämä on kuin terapiaa! Vanhempani kanssa sukset ristissä tän just bodauksen takia nyt he sitä vähän edes sietää.. :), Uskoisin että kun tulokset kumminkin laskee ihmisen parhaassa fyysisessä kondiksessa eli 24.5v keskimäärin niin alkaa kumminkin pikku hiljaa laajentaa näköpiiri ainaki mä en tiedä sitten muista toki sitä kehittyy jtn 2kg per 1.5 vuosi sitten 25v>. Sitten matematiikka pää kanssa kohenee kun pitääkin laskea joka ikinen kalori jonka suuhunsa laittaa kun dieetillä ollaan ja tullaan olemaankin! ja kokkaustaidot kanssa kohenee kun pitää päivästä toiseen kokkaila mitä parhaaksensa näkee kanaa ja riisiii ja bokseihi iso kerta-annos sit huomisellekin :) Karuahan tämä on siitä ei pääse mihinkään minun mielestä tämä vaati tietynlaisen ihmisen: Itsekuria, Itsehillintää, Unelmia, Uhrauksia, Keskittymistä, Pitkäjänteisyyttä, Itserakkaus, Narsistisuus ja vaikka mitä..tuppaa hermotkin mennä joskus. Minun mielestä kun syödään, nukutaan taikka levätään, treenaaminen tästä tulee juuri se 24 h! Ikä ei tule vastaan tässä hommassa nopeesti joka etukin Ja miksi minä teen tätä paska päivästä toiseen vaikka tasan tarkkaan tiedän että leipää en tule tällä elämällä ansaitsemaan on se että rakastan tätä rakastan sitä piinan pumppia joka tulee vereeni! Treenatkaa KOVAA mutta PUHTAASI ja FIKSUSTI! + SYÖKÄÄ BODYRUOKAA+  NUKKUKAA KUIN ELÄIN JA JNE.. nämä on ne mitä sinä pyhität vain jos olet kehonrakentaja ei helppoo mut kova työ palkitaan aina joillain tavalla!!! KEEP ON HERE <3