Fish on my Disck

Monet kehonrakentajat(ainakin luulisin niin) aliarvioivat kalaa ja kupolii tulee lähinnä naudanlihaa ja vähärasvaista sellaista. Missä on lohi, taimenet, tonnikala syönti koska kalahan antaa oleellisia etuja, joita muut proteiinin lähteet eivät taas tarjoa. Nämä kalat muiden joukossa ovat vallan mainio lähde Omega6&Omega3 rasvahappoja joka edistää lihaskasvua. Omega3-rasvahapot auttavat glykogeenin muodostuksessa ja se glykokeeni on elintärkeä enegianlähteemme. Lihastulehduksia ei näy jos pitää huolta kalanmainiosta ravintojakaumasta(toistan itseäni :D. Kultainen keskitie on tässä asiassa hyvä muistaa sillä kohtuuttomiin ei kannata mennä sillä kroppamme ei kestä mitä vain sillä itse ruan sulattamiseenkin menee aikaa, 3krt/vk edesauttaa lihasmassan kasvua. Rasvaa ei pidä pelätä(siitä sitten lisää). Kala sisältää paljon aminhappoja(jotka olen kertaillut 6kk sitten..) Omega-3-rasvahapot vähentävät kudosten insuliinin tarvetta. JOS ravintoaineiden käsittelyyn tarvitaan vähemmän insuliinia, sen parempi koska se vähentää kehon rasvapitoisuutta. :)

Hiilarit!! -OIKEIN ja sillee..

Hiilareita ei kannata karsia pois ruokavaliosta mutta miten sen valitsee on huomattava kokonaisuuden pala, hiilareiden tarkoituksesta ihmisrkoppaan. Jos syöt liian vähän, ihan loogisesti ajateltuna se lihasmassamme hankinta hidastuu mutta sitten on taas se kääntöpuoli eli liian paljon niin turpoaa kuin pullataikina sekä samalla suorituskyky heikkenee pitkällä tähtäimellä. 6 g Hiilareita per painokilo kohti ja tämä siis päivässä JOS siis halutaan lihasmassan kasvavan. Tasaisesti jaotettuna parempi kun lätkäisisi turpaa hyhdellä aterialla vaikkapa 500g.. Hiilareita napaan vaan(treenin jälkeinen sekä aamiainen, ai niin ruokavarastot on kaput aamulla) koska se on se rasva on tuottaalisellasesti vähempi ja näinä hetkinä kiihdyttää hormonien tuotantoa jolla on selvä yhteys lihassoluihin(kuljettaa ravintoaineita) ja kappas vaan lihasten palautuminen on taattu. Mikä on hiilaria?  Ei oo pulla tai sokeri tai venhä ei vaan hitaasti sulavia hiilareita elikkäs kaurapuuroa, täysjyvävalmisteita, peruonoita, vihanneksia, hedelmiä. Edellämainut ei kuulu siihen kategoriaan joka antaa virettä aika nopeastikin sitten laskeekin kuin lehmän häntä. Amupala ja treenin jälkeinen ateria on se jolloin saa luvan hiilareilla herkutella kehoonsa runsaalla kädellä. Energia tulee ihan mukavasti ja kasvattamaan LIHAKSIA! =)